《健步多伦多》牛导心安了（Jan.8,9, 2011）

（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导:    [e-mail]】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是您 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周健步”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多伦多”。
二是 先email牛导，然后牛导会群发给您！】
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完完全全地出乎牛导的想象，2011年《健步多伦多》冬天活动就这么实实在在地开展起来了！记得自去年深秋以来，多少健友或在路上，或 email 牛导商榷冬天健步怎么搞的问题，都担心秋季过去《健步多伦多》就会夭折。牛导当时总是闪烁其词，回答得不知所以，虽然心里也有各种构思设想，但牛导的人生历练是以“实务操作”为最高准则：办不到的事尽可能不说！即使万一碰到小概率事件没实现，一定诚恳地给对方解释实情和赔礼道歉，并尽可能补救。经过一个月冬天考验，可以说我们基本掌握了冬天健步的规律，从每次踏雪健步活动后健友们的实效来看，效果出乎意料地令人满意！牛导现在可以满怀信心地预测：《健步多伦多》冬天活动一定会像秋天活动那样成功！

一。《健步多伦多》黑板报

1. 四项重要通知：

（1）如何确定 “集结地” （location）？！牛导再重复第一千零一次：

首先：一定以文字描述的“集结地”名称和文字指定的具体方位为准！

其次：** google地图 仅作参考 ** (因为 google地图 是免费公益地图，不服务 trails 和 公园 parking lots 之类。即使繁华街区也很多错误！！！）--- 大多数时候可以用 google 的 "street view " 功能查看集结地周围概况。

最后：牛导指定的 TTC 路线 和 停车场概况！

上述三者的“最大公约数”（交集） 即为 绝对准确地址！！！

【迄今为止：尚未发现任何男健友出此差池！发生丢失事件走弯路的基本都是女健友，然后冤枉牛导口齿不清。悲哉乎？】

牛导需要特别再次指出的是：抵达集结地是健友的私人事务。健友之间可以互相帮助，但牛导不会开车，所以不能提供任何帮助（含 carpool），敬请原谅！牛导只从不同角度描述集结地，便于健友无歧义地精准理解集结地。

（2）“合理控制步幅” 和达到最佳健步效果？！根据健友强烈建议，下次集结后，牛导会带领大家进行“健步要领5分钟集训”。

牛导需要特别再次指出的是：《健步多伦多》是一项社区公益 hiking 活动，参加者就拥有不同年纪及体能。所以，每次牛导安排活动和时间就必须中庸：即兼顾大多数健友。同时，从保健学角度而言，冬天极限健步时间以３～４小时，夏天４～５小时为妥，不宜过分超强暴（过犹不及，物极必反）。行进途中，新健友往往不能“合理控制步幅”，久而久之这是会反过来危害您的健康的（股关节到膝关节更换手术大多发生在 50~70岁年纪，而且发病率不低）！我们的目的是“健康+长寿”，不是比赛！所以一定按照牛导的健步要领进行。

（3）下次保健养生5分钟讲解：鼻保护（防冻+四季抗过敏）原理。

（4）每位第一次参加《健步多伦多》冬天活动的健友：一定先补课“冬天健步准备工作”（参见近5期 《每周健步总结》），否则匆忙加入会有很多意想不到的麻烦！

2. 表扬一下：现在绝大多数健友都能按照《健步多伦多》冬天准备工作的要求参加活动！做到了装备合格！所以至今没出现一起健步冷冻事件！希望各位保持下去！

3. 宣告一下：2010年度的“P老师奖品”全部发放完毕！

去年12月份牛导受健友P老师的委托，对《健步多伦多》积极分子加以表彰，增添节日气氛。奖品是P 老师的学生送给他的上品铁观音。获奖者除了以前发放的4位（攀爬观景台，走树跨河表演）外，还有健步积极分子【大忙人】，【千里眼健友】，【野生动物慈善家】和 【白衣女侠】。

此外，【野战军】健友在上周六健步雪战中，积极响应牛导号召，英勇善战，与【大忙人】等战友一道坚决残酷地击退了山东大个子team 的猖狂进攻！荣立1等功一次 with P老师奖品奖励！

牛导通告：任何时候的冰战或雪战，严格禁止瞄准脸部！
（上次雪战，牛导的眼镜2次被击中！差点要寄出眼镜账单给肇事者。）

4. 牛导学到的新知识：一直搞不懂雪地健步时，如果头顶太阳高悬，好像一点不冷：头不用戴帽子，手不用手套！跟【北京hiker】健友谈起，他也有同感，还解释说：“非常简单的物理原理, 雪面就好像一面大镜子，把热的太阳光反射到人体上了。西藏雪域阳光下不仅雪光闪闪，同样也暖和。” 谢谢【北京hiker】给牛导释疑解惑。

5. 健友【Jean】来email 建议：“牛导: 号召大家雪地健步最好戴上墨鏡”！谢谢【Jean】健友！

6. 人的 “冷感” 是怎么来的？为什么健步一段时间后，人又不冷了？
人体内部就像一架火炉，燃料就是食品或热饮料，以此维持我们的体温。一旦环境温度太低，就会发生快速热交换，把我们身体上的热带走，导致体温低于正常温度，人体神经系统就像工业上的“热敏温度计”一样通知大脑：“冷感”。当我们健步一段时间后，刺激了人体的循环系统，即上升“火炉”炉温并快速分布到人体不同部位，提高人体温度，人就感觉不冷了。

7. “一字之师”问题：

一位健友听到牛导高中起错读至今的一个成语“暴殄天物”（殄应读：“tian”，而不是 “zheng”），要求牛导摆茶拜“一字之师”！
牛导说：“台上一分钟，台下千日功。您总得多认一个字才能成为一字之师。”
“那好, 你再出一个字！”
“羞赧一笑 的 ‘赧’ 读什么？”（牛导在每周总结中用过多次：可见大家都没认真读。）

结果：不仅这“一字之师”卡壳了，就连当裁判的好男人+好媳妇都卡壳了！嘿嘿，牛导成功节约了一顿茶钱！
以后啊：规矩照旧，想当“一字之师”，得多认 1 个字。

二。 Jan. 8（星期六）的 “冬来湖水亦如蓝”：

1. 牛导首先要致歉：
好些健友告知因道路不利开车中途返回或没赶上大部队，还有健友因为TTC问题失去健步机会。以后牛导一定补赏您们啊！
因为那场周五深夜大雪来得太突然，以致牛导一直都没查到，临到出发才发现问题大了，但更改已经来不及了。只好抱着听天由命的办法赶去集结地。急电山东大哥救援，才提前半小时抵达。

2. 往往事情就是那么蹊跷：虽然抵达路途困难重重，但集合时间一到，原来天气预报的阴天，居然全天 雪后天霁，艳阳高悬！天地间无际无涯，一片雪亮！湖水缥缈而远，太阳下一碧兰黛，波光粼粼。让人仿佛置身于 西藏雪域高原仙境！！！不光景色美艳，还居然不冷！帽子不用捂耳朵了，大家都把手套拿在手上甩的玩！

3. 就这样，我们既成了天地的宠儿，又是那方天地的主宰：自由自在地傻疯傻野，玩乐喊叫！一路上，大家聊发少年狂，大打雪战！憨厚老实的牛导没惹任何人，不是 hood 里有个大雪团，就是书包里有个雪雷！还时不时地中弹！！！

4. 本来牛导只预安排3小时健步（因为雪地健步3小时就相当秋天5小时），但大家一致剥夺牛导领导权：又强行前行往返1.5小时！直到在 Pickering 市的山丘观景台上，牛导让大家看正在落下山的太阳，才勉强跟牛导返回！冬天大雪健步玩成这样，牛导完全没想到！！！

牛导是说过 “我们不仅要活到老学到老，更要 活到老 ‘玩’ 到老”，但也要讲究 “科学健步”，不能超体能暴强健步啊！

5. 遇到一群群老外 teenage 冰上娱乐者在水塘冰面上滑冰，打球，等等，还不停邀请我们加入。牛导想起小时候调皮，冬天掉进冰窟窿里，被大人救起后捂在被子里的情景。

三。Jan. 9（星期日）的 “踏雪避风好健步”：

1. 牛导最大的感想是仿佛回到了秋天健步！虽然地面有些许小风，但我们一进入峡谷，就是只见阳光不见风了！

2. 由于队伍过于庞大，以致于健步队伍每到一处都成为沿途居民侧目欣赏的一道风景！别人都是单人跑步，或三三两两的小groups 锻炼或遛狗。

3. 我们顺道参观了 Black Creek Pioneer Village，York University，GTA Conservation Center。

4. 上周六的主要问题是时间强度超标，而上星期日的问题则是 健步速度 超快！本来安排是 4小时活动，但不到 3.5 小时就返回了集结地！距离是 Sheppard 到 Steeles 的来回双程 啊！而且还是 弯弯曲曲，冰雪滑溜溜的健步道！

道理前面都讲过多次了：冬天雪地长途健步匀速即可！不宜过分快速！市政府每年都反复告诫市民铲雪不要过分劳累！牛导是经历丰富：多次看到运动过速造成各种意想不到的问题！ 恳请健友一定按照 牛导的要求控制健步速度！

5. 花絮一则：

返回途中, 【好媳妇】像女老师拉着小学生到校长那儿告状一样，拉着她的【好男人】到牛导面前，指着她好男人的鞋子质问牛导：“看看你，怎么带的队！鞋子全湿了！” 把牛导搞得一头雾水：奇了怪了，您男人又不是小孩子，牛导怎么看得住！他爱玩冰掉进了冰窟窿，打湿了鞋，您应该揍他才对呀！