前面所介绍的运动方式，可以增加力量，提高运动效率，但是还缺少一样东西，那就是肢体的弹性，韧性和灵活性。很早以前，我自己搞了一套简单的伸展运动方式，可以锻炼手腕，颈，肩，腰，腿等个部位。可以坐着锻炼，也可以站着锻炼。如果我中午不去锻炼，那么我就用伸展运动代替，或者在健身房锻炼后，我会做一套伸展运动。
你可以自己找一套适合你的伸展运动，然后将其综合归纳好，逐渐适应熟记这些动作。在做伸展运动的同时，你也不妨使用深呼吸的方式来配合伸展运动。随着年龄的增长，伸展运动是非常有必要的，这种灵活性的提高，可以减少磕绊所带来的伤害。也许还可以减少关节之间的炎症。你自己制定的伸展运动套路可以简单，但应该考虑整体身体的状况，不应该今天做两个，然后又转做其它2个，淡忘一段时间后，又随机的捡起一两种运动方式。尽量做到套路的系统性，要长期坚持。
通过以前介绍的运动方式，你可以系统性地提高你身体的运动技能，这包括力量和运动效率，各种运动模式的空间组合，肌肉和有氧运动时的姿势和稳固性控制，柔韧性，快速提高能量的新陈代谢运动模式等等。另外，我在跑步的时候，还喜欢用假想拳击的心态，来锻炼敏感和灵活的特性，这种方式可以提高意识对周围环境的敏感，并且有助于减少跑步时的枯燥感觉。这样，这些运动就构成一种基本身体机能的运动结构，这就是能量，力量，运动，姿势，和灵活柔韧性。通过这种系统性的意识建构，你会在运动的时候，系统性地组织你的身体机能，去不断地训练它们，提高他们，体验他们，塑造它们，从而你会形成对自己肉体的深刻体验。从运动之中，你会体验到肉体，肉体的内在能量动态结构和特征，这是对肉体的一次直触性挖掘，雕塑和呈现，从而肉体的内涵被丰富了，肉体的外延被扩充了，你会从肉体这种独特的状态之中，体会到一种激情和能量，也许你会突然发现，你过去从来没有认识你的肉体，这是第一次对自我肉体的感知。所以几个月前，我曾这样向朋友们介绍我的感觉，我不再take my body for granted but take it as discovered, grand, respected and awakened。人们一般都是经过心灵来体会到这种生命的认知，肉体怎么会磅礴，觉醒，被尊重和被发现呢？自己的肉体，天天看到，难道还需要去发现吗？我过去曾通过心灵的道路体会到生命的壮观，我这也是第一次，通过肉体来体会到生命的觉醒和能量。
每一次走向健身房的时候，我希望我们都带着一种特定的心态和视角，一种mental conditioning，去雕塑肉体的能量和结构，去发现肉体肌肤下，那神秘的一面。真实的肉体并不是眼睛能够看到的，真体是需要去发现和敬畏的。所以我曾用这句话来概括体道：食有味本之分，藏显之功；动有内外之效，天地之能；通融彻显，体道之行。
（运动并不只是这些，比如周末可以去游泳，爬山。另外我会在将来介绍其他的运动模式，我现在只是完成了一半。今天我连续，匆忙地完成了几篇短文，算是对运动系列阶段性的简短总结。我一般是实践到哪，就写到哪。或者由于时间繁忙，没有时间整理，这些是弥补过去的体验，也许有些感想都已经忘记了，缺少系统性地描述，请见谅。其实在健康论坛，最倡导锻炼的不是我，而是华瀛。）
