两种能缓解颈部酸痛、防治颈椎病发生发展的颈椎保健操(转载)

隔墙看戏操和十点十分操。
 
 
隔墙看戏操 
 
隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是身体先挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直,下颌前上抬,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前 ,脚跟提起 ,双臂垂直,双目远看向前方,脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子,要保持一定的时间,大约2至4分钟。每天早、中、晚各做一次,对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼,能缓解长时间静态式办公造成颈椎不适。
 
 
十点十分操
 
十点十分操要求身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后,就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是全身挺拔,双手似鸟飞上下运动,每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适,对中老年人的肩周炎也有一定的疗效,是一种理想的颈肩康复的手段。
 


运动疗法——颈椎操
 
1、颈部运动式:双肩放松,腰背扦挺直,深吸一口气,左耳尽量去贴左肩,缓缓下贴,呼气,然后回到正中,再用同样的方法贴右肩,每天重复做十次,对缓解颈部肌肉有很好的效果。
 
 
2、猫伸展式:保持跪姿双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,手臀伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。这招能有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活。
 

医生支招巧运动
 
在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势,所以不能久坐,能站不要坐。电脑跟眼睛要保持适当距离;看电视屏幕时不要仰视,最好平视。座椅的靠背最好选择腰部位置有突起的座椅。最重要的要注意腰颈后部肌肉锻炼,可多做扭腰运动,每天用头划米字十次,这些运动不需要很大空间,完全可以随时在办公室里进行,方便易行。
 
 
另外,颈椎病人在睡觉的时候,不要垫高枕头,也不要不垫。最好用荞麦皮、茶叶或者谷壳做填充物,并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧,先将头部枕的位置揉出一个凹陷,躺下后肩膀向上顶,使后脑勺与肩部之间的枕头隆起正好补在后颈的位置
 

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