图来源于网络，经我组合。
几乎每个人都被他人的言行伤害过。也许你妈妈批评你的育儿技巧，你的同事搞砸了你的项目，或你的伴侣有外遇。这些伤害可以让你持久地感受到愤怒，痛苦，甚至让你立志报复。
但是，如果你不宽恕，你支付的代价可能更高昂。如果你愿意宽恕，你就可以拥有和平，希望，感激和喜悦。宽恕是指引你在身体，情感和精神方面走向健康的途径。
什么是宽恕？
一般来说，宽恕是放弃怨恨和报复念头的决定。你所受的伤害或冒犯可能始终是你生活的一部分，但宽恕可以减少其对你的控制，并帮助你专注于你生活中更积极的部分。宽恕甚至可以使你理解，同情和怜悯曾经伤害过你的人。
宽恕并不意味着你不承认伤害你的人的责任，宽恕并不减免伤害行为的错误，也并不让这种错误合理化。你可以原谅那个伤害你的人而不是原谅他/她伤害你的行为。宽恕带给你继续生活的和平。
宽恕别人有什么益处呢？
放弃怨恨和苦痛可以带来快乐，健康，和平。宽恕可以使你享受到以下好处：
•健康的人际关系
•增加精神和心理健康
•减少焦虑，紧张和敌意
•降低血压
•减少抑郁症状
•增强的免疫系统
•改进心脏健康
•有更高的自尊
为什么记仇会这样容易？
当你被你爱或信任的人伤害，你可能会变得愤怒，悲伤或困惑。如果你沉浸在伤害你的事件中不能自拔，怨恨，报复和敌对的情绪即可生根。如果你让消极情绪排挤积极的情感，你可能会发现苦涩和不公平感吞噬了你自己。
如果心怀怨恨会有什么效果呢？
如果不能原谅别人，您可能：
•把愤怒和怨恨引入到每一个人际关系和新体验
•变得如此醉心于错误以至于你不能享受现在
•变得抑郁或焦虑
•觉得你的生活没有意义或目的，或者说你有悖于你的精神信仰
•失去宝贵而丰富的与他人的沟通
如何达成宽恕？
宽恕是进行改变的一个承诺。你可以这样开始：
•在某一时刻考虑宽恕在你的生命中的重要价值
•反思在当时的情况下你是如何反应的事实，以及这一连串的事件组合如何影响你的生活，健康和福祉
•当你准备好了的时候，积极选择原谅得罪你的人
•脱离作为受害者的角色，拒绝得罪你的人和事件对你的生活的影响和控制
当你抛弃积怨，你将不允许伤害你的过去来影响你现在的生活。你甚至可以找到同情和理解。
如果我不能原谅别人会怎么样？
宽恕是具有挑战性的，尤其是当伤害的人你不承认错误或不道歉的时候。如果你发现自己陷入了困境：
•从对方的角度考虑所处的情况
•问问自己，为什么他或她竟然能这样做。如果你遇到了同样的情况，你的反应也可能一样
•反思你伤害了别人的时候和那些已经原谅了你的人
•写日记，祈祷或使用引导冥想 - 或者与一个明智和富有同情心的人（如精神领袖，一个心理健康服务提供者，或者一个公正的亲人或朋友）谈话
•请注意，宽恕是一个过程。甚至一个小的伤害都可能需要一遍又一遍地重新审视和原谅
宽恕是否能保证和解？
如果伤害事件涉及到与你关系重要的人，宽恕可以导致和解。但并非总是如此。
如果伤害你的人已经去世或不愿与您沟通，和解大概是不可能的。在有些情况下，和解可能并不合适。尽管和解并非总是能够做到，宽恕总是可能的。
如果我必须与伤害我的人互动，但我不想，怎么办？
如果你还没有达到宽恕的状态，靠近伤害了你的人可能会使您紧张和有压力。为了处理这些情况：
•请记住，你可以选择参加或避免特定的活动和聚会。如果您选择参加，要准备应付尴尬和更紧张的情绪
•尊重自己，做最好的选择
•尽最大努力保持开放的心胸和头脑。您可能会发现这些经验可以帮助你在宽恕的道路上前进
如果我要原谅的人不改变怎么办？
宽恕的意义并不是让另一个人去改变其的行动，行为或语言。宽恕的意义更多是在于它如何通过带给你平安，幸福，以及在情感和精神上的愈合来改变你的生活。宽恕可以除去他人继续掌控你生活的能力。
如果需要宽恕是我怎么办？
第一步是诚实地评估和确认你所的错事和这些错事是如何影响他人的。同时，避免对自己太苛刻。你是人，你就会犯错误。
如果你真的对你的言行感到很抱歉，你要考虑向被你伤害的人承认错误。说出你真诚的歉意和遗憾，不为自己的错误找借口，并特别请求宽恕。
但是请记住，你不能强迫别人来原谅你。被你伤害的人需要时间来宽恕你。无论结果如何，都要承诺怀着怜悯，同情和尊重来对待他人。
译自Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness （By Mayo Clinic Staff）
最后分享一个真实的故事和一首好听的歌曲，是Lilac2003网友贴出来的。
http://bbs.wenxuecity.com/health/514681.html
