【单板技巧】史上最全滑雪单板知识和技巧，收藏一篇就足矣

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雪板

单板的分类有很多种，大家最常提及的分类为： Freeride Boards, Alpine Boards, Freestyle Boards。

 

Freeride Board 板子有前后之分，这样有利于在粉状(powder)的雪上滑行, 在滑割雪(carving)的表现也较好。

 

Freestyle Board 由于板子是前后对称的, 前滑和后滑都是一样, 所以在半管状雪道(half-pipe)或特技(tricks)上的表现会更好。

 

Alpine Boards：这种滑雪板板的速度飞快所有使用这种板者必须有很高的水平，而且只能使用硬的固定器。

 

站位

在滑单板时，人是侧身站在板上的，因此哪只脚在前面有举足轻重的作用，刚开始玩单板的朋友不知道到底是左脚在前还是右脚在前，以下是几个自我测试的小方法。

 

1. 通常是起跳脚在后，玩篮球的朋友就是最轻松上篮而使用的起跳脚。

2. 或者把自己想像在冰面上跑动一段距离后突然急停侧身滑行，哪只脚在后就是所谓的起跳脚了。

3. 如果还是不清楚的话，可以让朋友在你身后你不知道的情况下轻轻推你一下，先跨出去的那只脚就是起跳脚。 每个人因为习惯不一样，使用的前后脚也不同，按照国际习惯，左脚在前的站姿称为 REGULAR , 右脚在前的站姿称为 GOOFY.

 

单板的高度和宽度

单板的长度最好是将单板立放在地面，其高度在肩膀至眼睛这个范围内。通常越长的单板在越高速度下稳定性越好，越短的转弯控制越容易， 当然这里还要考虑到单板两边刃的切入角度和制板材料，在这里就先不深入了。

 

一般是按照雪鞋的长度不要超过单板的前刃和后刃而选择宽度。道理很简单，在滑行中，如果雪鞋比单板宽，将在转弯的时候接触雪面而影响到转弯。所以如果你是有一双大脚的爱好者，买板子的时候一定要注意宽度的问题哦，有很多厂家也专门生产加宽的单板以适合所有的爱好者。

 

固定器的宽度和角度

固定器一定要调到适合的宽度和角度，因为身高问题，固定器所摆放的宽度也就是所谓的STANCE 是根据大家的习惯来决定。通常做花样式 (FREESTYLE)的人喜欢更宽的角度因为更容易保持在道具上的平衡。但对于初学者来说， 建议大家使用和肩膀差不多的宽度，因为这样更舒服和放松。以后习惯了，可以根据自己的喜好来尝试不同的宽度组合。

 

同时，每个人因为惯和感觉的不一样，在固定器的角度上均各有偏好。对于滑雪菜鸟来说，前脚15-25(角度偏大更容易帮助学习转弯) 后脚0-10都是不错的角度范围。一旦习惯以后，后脚可以往负角度调整，这样将方便反脚的技术动作和滑行。

 

初学阶段，应掌握的滑降和转弯技术

滑雪者应掌握的技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。前者指包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧，后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行。在滑雪竞赛中，快速滑降是速度最快的项目，最快速度可达每秒30米以上，所以也是全部滑雪技术中很关键的一部分。

 

根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑长及横滑降、犁式滑降、半犁式滑降等。在学习基本滑雪技术时，主要要求学员掌握四种滑降技术和两种转弯技术，并了解转弯技术的的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。滑降技术的高低，直接决定着滑雪者的安全及全面滑行能力的发挥以及旅游滑雪的欢乐感受。

 

许多初学滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有"滑雪趣味"的，而且动作变化不大，易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。事实上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

 

在初学阶段，学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式滑降和半犁式摆动转弯绵技术要领。

 

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板在均速状态下滑行。只要将上述基础动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣. 单板滑雪之单脚滑行停止技术练习坡度最好在5度之下！

 

面山和面谷练习

面山练习：

1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。

2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板滑板速度减慢剎车。

3. 头转向后看着下方。

4. 滑行距离不要太长。

 

面谷练习：

1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。

2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板滑板速度减慢剎车。

3. 头转向后看着下方。

4. 滑行距离不要太长。

    

单板滑雪之横滑停止技术

面谷（heel side）：

1. 二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

2. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

3. 停停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

4. 记得眼睛要注视前方，不要看地上！

    

面山（toe side）：

1. 身体微转向谷，眼睛注视后方。

2. 二脚掌前端施力 (脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

3. 二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。

4. 停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。

    

单板转向

自面谷转向面山：

 

1. 面谷横滑出发。

2. 放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。

3. 身体保持微前倾，使滑板打直板打直往下滑动。

4. 脚趾端钢边接触雪面，准备转向。

5. 压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。

6. 7.  8: 配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

 

自面山转面谷：

 

1. 动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。

2. 转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

3. 眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

4. 变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒

 

单板滑雪斜滑降回山

 

• 如果是标准型 (Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。

• 如果是特殊型 (Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

 

 

面谷 (heel side)

1. 脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。

2. 加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。

 

面山 (toe side)

1. 脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。

2. 加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。 本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

    

连续转弯

 

1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2. 滑行过程注意注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3. 滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4. 眼睛、手的功能性不要忽略。

 

脚趾侧的动作

 

脚趾侧的动作

 

单板滑雪时滑板的穿脱

在准备穿滑板前，先确认是左脚在前 (Regular)，还是右脚在前 (Goofy)。

 

以站姿穿鞋：

1. 以右脚 (后脚) 踩住滑板，以固定滑板滑板。

2. 将左脚 (前脚) 插入鞋套 (binding) 中，记得先将雪鞋下的积雪先清干净。

3. 鞋套上有二条的快扣，将之扣紧。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套内滑动，使得脚部动作会有误差。

 

以坐姿穿鞋：

1. 同样固定住滑板，先套入前脚。

2. 扣紧鞋套上的快扣。

3. 接着再穿上后脚，重复1、2步骤。

 

站姿

1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。

2. 双手平举，辅助平衡。

3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。

 

站姿变化和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。

 

1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。

2. 弯曲上半身、腰、膝盖。

3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。

    

错误姿势示范

 

单板滑雪时安全的跌倒和起立

面山安全摔法一：

1. 膝盖先着地。

2. 接着手掌 置于胸前撑地。

3. 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

 

面山安全摔法二：

1. 膝盖先着地。

2. 接着手肘、手掌依序撑地。

3. 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

 

面谷安全摔法：

1. 臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)。

2. 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。

3. 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

 

面山安全站立法：

1. 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。

2. 以手为支撑，下半身先起。

3. 手离地至完全站立。

 

面谷安全站立法：

1. 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。

2. 以手为支撑，下半身先起。

3. 手离地至完全站立。

    

单板技巧名词

【平地与滑行技巧部分】

Ollie 豚跳

Back side 180 内转180

Front side 180 外转180

Tail press 板尾平衡

Nose press 板头平衡

Combo trick 组合花式滑行

 

【BOX滑行技巧部分】

5050 正向直板滑行

Backside boardslide 外转正向横板滑行

Frontside boardslide 内转背向横板滑行

Tail press 板尾平衡滑行

Nose press 板头平衡滑行

Combo trick 组合花式滑行

 

【AIR 跳台】

Straight Air 直线跳跃

Indy grab 后手抓前刃中部

Mute grab 前手抓前刃中部

Melancholy grab 前手抓后刃

Tweak 前手抓后刃90度转板

Nose grab 前手抓板头

Back side 180 内转180

Front side 180外转180

Back side 360内转360

Front side 360外转360

Back side 540内转540

 

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