太阳光照对睡眠的影响

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给我悄悄话
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太阳光照对睡眠的影响

我自己的体验使我相信光照对睡眠的影响。晚上尽量少接触蓝光（电视电脑手机）。

　
 
来源: 于 2015-10-22 07:15:07 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 99 次 (716 bytes)
本文内容已被 [ Lily168 ] 在 2015-10-22 07:20:50 编辑过。如有问题，请报告版主或论坛管理删除.
回答: 好的,谢谢...我得去学冥想..由 桃花好运 于 2015-10-22 07:08:33

天气好的话中午午饭之前到外面去走走晒太阳。晚上尽量少接触蓝光（电视电脑手机）。有些人为了保持身材晚饭不吃淀粉碳水对睡眠也可能有影响。女人接近中年progesterone下降也是个原因。若是再加上一些心事压力等，各种因素集中在一起，就睡不好了。

其他网友说的那些，都有道理。

卧室里要越黑越好。有时我半夜醒来，也不焦虑了，就看看书，能再睡着就睡着，不能再睡着也无所谓，不考虑第二天的事。这样坦然对待，现在即使难得半夜醒来总是能再入睡。我晚上阅读用的灯都是橘黄色的那种灯泡。

最近睡不好觉,很痛苦

　
 
来源: 于 2015-10-22 05:55:18 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 754 次 (196 bytes)

吃了SLEEP AID也没用..我每周锻炼身体7个小时:ZUMBA, SPIN, YOGA.还是不行.

白天前额痛..痛苦啊...

有啥好办法?? 谢谢大家了....

所有跟帖：

• 你都什么时候锻炼？睡前不锻炼吧？有没有试过冥想？ -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话闲情 的博客首页闲情 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 06:18:12

• 我下班后锻炼. 然后回家吃点东西,啥也不做,就休息. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (77 bytes) (37 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:26

• 身体休息不等于头脑休息精神放松 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话闲情 的博客首页闲情 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:49:02

• 一味强调机体疲劳，对一部分失眠障碍者是严重误区，反雪上加霜，过度疲劳缺乏休息，肝指标坏光。。身心憔悴，走向崩溃。 -华灜- ♀ 给 华灜 发送悄悄话华灜 的博客首页华灜 的个人群组 (0 bytes) (16 reads) 10/22/2015 postreply 06:27:18

• 也没有很疲劳.关键是大脑安静不下来... -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 06:28:42

• 哦，对不起，我看成你每天锻炼7小时呢。失眠这状事情得靠自己观察学习总结来改善解决的。 -华灜- ♀ 给 华灜 发送悄悄话华灜 的博客首页华灜 的个人群组 (504 bytes) (96 reads) 10/22/2015 postreply 06:36:55

• OK, 谢谢华医生!! -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:44:18

• 完全同意，亲身经历，体会深刻。 -百合嘉子- ♀ 给 百合嘉子 发送悄悄话百合嘉子 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:21:07

• 平时晚上有没有看电视或上网？白天是不是都呆在室内很少见阳光的？是否工作生活上有新的压力 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话Lily168 的博客首页Lily168 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:39:26

• 晚上有看电视, 不太上网. 白天是都呆在室内很少见阳光.. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 06:45:22

• 锻炼时去户外晒晒太阳。瑜伽对精神放松有很好作用，需要用心体会，不要一味健身。 -闲情- ♀ 给 闲情 发送悄悄话闲情 的博客首页闲情 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 06:47:55

• 好的,谢谢...我得去学冥想.. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:08:33

• 我自己的体验使我相信光照对睡眠的影响。 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话Lily168 的博客首页Lily168 的个人群组 (716 bytes) (99 reads) 10/22/2015 postreply 07:15:07

• 真谢谢LILY..我试试. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:19:11

• 可能不一定立竿见影，需要坚持做一段时间。能做冥想，瑜伽就更好了。这些调理的好处也不光只是睡眠方面 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话Lily168 的博客首页Lily168 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:35:18

• 我会做瑜伽, 但不会冥想. 要学学... -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:19

• 这怎么办呢 -梦中夕阳- ♀ 给 梦中夕阳 发送悄悄话梦中夕阳 的博客首页梦中夕阳 的个人群组 (586 bytes) (145 reads) 10/22/2015 postreply 06:54:02

• 这个有道理。 -claude888- ♂ 给 claude888 发送悄悄话claude888 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 06:55:30

• 困死还睡不着, 就是这样的...痛苦S了.. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:07:47

• 没事的，这些 -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (379 bytes) (83 reads) 10/22/2015 postreply 07:28:13

• 好的,谢谢.. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:30:14

• 试一试加点镁 -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (146 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 07:52:00

• 是magnesium citrate？　查了, 是对肠胃的? -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 07:56:07

• 不是。那个液体对肠胃的是治疗便秘。我说的是pill的Mg Citrate. -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (180 bytes) (26 reads) 10/22/2015 postreply 08:03:23

• 好,真心感谢您~~ -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:10

• 赞成，同时停止补钙（如果在用的话）。 -欲千北- ♂ 给 欲千北 发送悄悄话欲千北 的博客首页欲千北 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:06:36

• 没有补钙...我体检钙正常.. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 08:10:53

• 不知道多种维生素里是否含有钙？剂量？牌子？ -欲千北- ♂ 给 欲千北 发送悄悄话欲千北 的博客首页欲千北 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 08:17:28

• NEW CHAPTER EVERY WOMAN's ONE DAILY MULTI. it has 25MG 钙 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (22 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:34

• 你对镁挺了解。一般情形下，计量多少为足够而且妥当？ -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话Lily168 的博客首页Lily168 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 09:12:00

• 回复 -欲千北- ♂ 给 欲千北 发送悄悄话欲千北 的博客首页欲千北 的个人群组 (1178 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 10:38:03

• 学习了，多谢! -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话Lily168 的博客首页Lily168 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 10:43:43

• 感同身受，我有五个月的亲身经历，如同炼狱。 -百合嘉子- ♀ 给 百合嘉子 发送悄悄话百合嘉子 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:53:36

• 有些保健品会引起失眠 -claude888- ♂ 给 claude888 发送悄悄话claude888 的个人群组 (41 bytes) (41 reads) 10/22/2015 postreply 06:56:32

• 我白天吃多种维生素.和深海鱼油...就这些 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 07:09:45

• 你吃什么sleep aid? -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (77 bytes) (13 reads) 10/22/2015 postreply 07:22:13

• OTC sleep aid -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/22/2015 postreply 07:49:43

• 什么药呐？ -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (174 bytes) (8 reads) 10/22/2015 postreply 07:54:56

• ＣＯＳＴＣＯ买的. Doxylamine Succinate 25 mg, Nighttime Sleep Aid. -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 07:57:43

• try Diphenhydramine or melatonin based sleeping aid -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话萧紫箬 的个人群组 (34 bytes) (12 reads) 10/22/2015 postreply 08:05:10

• OK..... -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:12:37

• try to eat Magnesium! -xueyuanlin- ♀ 给 xueyuanlin 发送悄悄话xueyuanlin 的博客首页xueyuanlin 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/22/2015 postreply 08:30:01

• OK, thank you!! -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 08:50:56

• 除了睡觉不好，头痛，没有别的不舒服？ -胖子减肥- ♀ 给 胖子减肥 发送悄悄话胖子减肥 的个人群组 (368 bytes) (29 reads) 10/22/2015 postreply 09:10:52

• 我每周二做热瑜伽 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (50 bytes) (22 reads) 10/22/2015 postreply 09:32:30

• 嗯，我就是说一声。 -胖子减肥- ♀ 给 胖子减肥 发送悄悄话胖子减肥 的个人群组 (104 bytes) (18 reads) 10/22/2015 postreply 10:21:10

• 是否是奔5的人了？ -百合嘉子- ♀ 给 百合嘉子 发送悄悄话百合嘉子 的个人群组 (0 bytes) (5 reads) 10/22/2015 postreply 11:02:24

• 如果是，您的失眠很可 -百合嘉子- ♀ 给 百合嘉子 发送悄悄话百合嘉子 的个人群组 (77 bytes) (39 reads) 10/22/2015 postreply 12:01:17

• Dr. Weil 的4-7-8 breath to sleep 方法对我有效。 -百合嘉子- ♀ 给 百合嘉子 发送悄悄话百合嘉子 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/22/2015 postreply 12:08:27

• 身体心情放松，做深呼吸。吸气时想象着能量随着你的意念以各种方式从头部进入你丹田，然后呼出时， -我这是咋啦- ♂ 给 我这是咋啦 发送悄悄话我这是咋啦 的博客首页我这是咋啦 的个人群组 (125 bytes) (19 reads) 10/22/2015 postreply 11:27:24

• 谢谢. 说得好悬浮,我试试看... -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话桃花好运 的个人群组 (0 bytes) (3 reads) 10/22/2015 postreply 11:40:51

• 休假或见医生请病假，不上班就没压力。在家休息，食补和适当的锻炼。你做的是哪种热瑜伽？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话lawattaction 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/22/2015 postreply 15:00:35

是否是奔5的人了？能与身体里的雌激素变化有关。应从这方面着手。

　
 
来源: 于 2015-10-22 11:02:24 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 6 次 (0 bytes)
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