睡觉是每一个人都会做也必须要做的事情,通过良好的睡眠可以让我们工作学习更有精力,有没有一种方法可以让爱美的菇凉们不花时间、不费力气,最重要是不用受罪,轻轻松松地就可以甩掉身上的肉肉呢?
生理上, 睡眠是美容师,帮助我们恢复体力,保养肌肤;
心理上,睡眠是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。
但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松纤体!
为什么睡眠可以减肥?
睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法,,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,这可是爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的小秘诀。
睡觉减肥还需掌握招数!
1
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
2
良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
3
睡眠时间规律:
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。
4
选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
5
了解适合你的睡眠时长:
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7 半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖,更多调理睡眠缺失的方法可以和露露交流:
减肥的睡觉方式:猫姿
猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
睡前瘦身食物
1小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
2全麦食品
麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
3牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
睡觉前吃上面这些食物不能多吃,要适量。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,不能把这些食物当成治疗失眠的药物,如果睡眠质量很差,可以服用加拿大护士茶,它可以改善睡眠质量,减少失眠多梦,详情可点击链接: