我分享的瘦身经验, 特别是饮食的改变是个常态现象. 我的好闺蜜从生完孩子的140多磅减至110多磅，不是用的每天吃黄瓜或红薯的极端减肥方法。所以，想保持瘦身成果，必需找到能够延续实行的适合自己的健康饮食方式。
我一直都有锻炼的习惯，以前是一周三，四次的健走，到后来的每天。但我的体重，却一直没有什么令人惊喜的变化。直到上个月初，LG有天会来说想练半马，因为发现周围朋友同事都在跑半马。行啊，反正我比他能跑。于是，从那个周末起我们开始在家附近的操场跑圈。周一早上，惯例要称体重，我竟然发现体重没有上升反而小降。这竟然点燃了我减肥的欲望。本来想我这样锻炼本已很多的人，只要稍微重视一下饮食，估计体重应该就会改观。无奈，我对自己这方面比较放纵，原因之一就是我觉得自己吃得并不多。的确，我以前主食是吃得不多，晚上一般不吃米饭。但由于上班早，午饭早，到下午3-4点回家时，就开始饥肠辘辘，到处觅食。而且，我还喜欢吃甜食。
我跟闺蜜就我想在锻炼的同时节食的想法一聊，立即取得了闺蜜的支持。由她充当我的饮食顾问。我再考虑饮食方案时重点是改变自己的饮食偏好，制定一个长期策略，而不是短期可能work但长期不利于健康的饮食。
总原则：少吃碳水化合物，尽量只在早上吃碳水，比如2片全麦面包。
中午和晚上不再吃以粮食为主的碳水化合物。
戒掉所有甜食。包括酷爱的巧克力。
午饭要吃好，吃包括鱼或者肉等优质蛋白，外加菜。
晚饭以蔬菜为主，时不时喝个蔬菜汁什么的。
饮食方面在吃任何东西之前要想想是否健康，多少calories。这是关键。喜欢的snack有almond，开心果。就几粒，很管用的。
再来说说锻炼。基本上每天都锻炼，形式有power walk，run和跳绳。weekday 隔一天跑一个5K，周末long run：一次6迈以上，周五和周日各一次。跑步的好处是减腰围和大腿，效果惊人。一个月下来，甩掉7，8磅，开始有人夸我很苗条了。
Some breakfast choice:
a bowl of loaded oatmeal
Lunch and Dinner - Lunch has to be loaded with fish and meat to my personal preference. That will make me feel content. 
The key is the plate. I used my daughter's baby plate. So the size is controllable for the stuff I can eat.
And recently favoriate vegie and fruit smoothies-
来张近照-
It is happy to be a loser. 
