科罗拉多大峡谷双重穿越 – R2R2R
- Hike the Grand Canyon Rim-to-Rim-to-Rim/R3 in one day
1.缘起
我跟大峡谷(Grand Canyon)的缘分应该追溯到2011年的圣诞节假期, 那是我第一次拜访大峡谷,冬季白天短再加上时差,等我们中午从拉斯维加斯出发赶到大峡谷南缘游客中心时已近当地时间下午五点，问询清楚最佳观日落景点，驱车到Hopi Point,正好赶上峡谷美伦美幻日落的开始.
南缘(South Rim)日落（图片来自网络）
第一次见大峡谷，就被它超出想象的连绵壮观震惊.峡谷巨大无边，雄伟壮观，从不同的角度欣赏,大峡谷处处展现出不同别处的雄浑,粗犷的风情.太阳一点一点的坠落到峡谷的另外一边, 暮色渐合,天色转暗,这时望去峡谷下边,隐隐约约有一闪一闪微弱的亮光在谷底缓缓移动，先生跟我说是徒步的游客打开了他们的头灯.从南缘边缘看去,徒步的人在无边无际,丘壑纵横的峡谷里面,小得象爬行的蚂蚁,完全可以忽略不计. 我有些不以为然,大冬天的傍晚,零下好几度,如果站在南缘没有护栏的悬崖边上, 一不小心会被缘上呼啸的大风吹着滑下悬崖. 他们居然不畏寒冷,不顾死活在山下走路, 晚上什么时候才能爬上来?万一爬不上来在寒冷的峡谷里怎么过夜? 换了我绝对不干这种疯狂的事情.
后来又有几次与大峡谷的邂逅,但终究没燃起我去里面长途徒步的热情和梦想, 直到去年十月,羊脂玉净瓶在她的粉丝群里透露今年五月要跟她先生一起去双重穿越大峡谷，她对行程介绍和探索未知的热情, 让我心动, 可惜人家是夫妻相伴,我要跟去就是个晃眼的电灯泡, 想想还是作罢.
过了不久,瓶子在群里宣布红巾加入他们穿越峡谷的小分队,鱼儿也在群里提醒大家想徒步R3的找瓶子报名,我被掐灭的小火苗开始燃起希望, 同去的想法又开始蠢蠢欲动.周末跟先生喝茶闲聊我的想法,先生认为这是个有意义的事情,鼓励我去试试,表示他会全力支持我挑战自己. 当即给瓶子微信要求加入他们的大峡谷双重穿越.瓶子是个非常慎重的人，问了我很多问题,包括平时运动情况,运动量的大小,户外运动经验，五月份的生理状况等等.还特意跟我说不是因为不想带上我，实在是这个行动对新手非常冒险,作为发起人,她要确保大家不要差得太远,而且她有责任要带大家安全走出峡谷.经过反复斟酌,瓶子最后总算接受了我的申请.还很幸运的在光明天使客栈(Bright Angel lodge) 帮我订到了房间.
2. 准备
被接收进穿越峡谷小分队只是开始，接下来要多方了解信息，看前人的游记，学习前人的经验，做好体能和精神上的准备.
我平时在健身房(GYM)有body pump 和普通瑜珈,周末跑步等锻炼. 决定走R3后,稍微加大了一些训练量, 从2015年10月底到2016年2月份中旬,一周两次body pump,两次普通瑜珈,四次4-6 迈（6-10公里）跑步。然后每天中午午饭时间只要不忙，都会在公司附近的小区步行2迈（3.2公里）左右,风,雨,雪无阻. 这是我喜欢的一项运动,工作了一上午，中午出来呼吸些新鲜空气，减少下午上班的疲累,成了每天必做的事情, 也是每天我独有的乐趣.
二月中以后大家开始最后阶段的强化训练，我的小伙伴们根据自己的情况请私教（PT),进行针对性练习,同时指导适当饮食以加强巩固锻炼效果.我们公司健身房虽然从早到晚开放, 但我只能下班后去健身, 我的时间基本也是大家都去锻炼的时间,教练往往在这个时间上group 课,没有机会对个人进行指导.好在我在网上看了很多走过R2,R3 人写的文章, 根据别人的经验结合我自己身体状况和体能, 反复分析比较,在最后两个多月的强化阶段,调整了我的锻炼计划和内容,从三个方面做准备:
- 每周三次body pump，准备到结束45分钟到一个小时, 利用小型器械和机器针对四肢，肩膀和后臂进行肌肉练习，然后再加15分钟登山机强化训练，进一步加强腿部肌肉的锻炼和有氧练习.
- 每周两次90分钟的热瑜珈, 增加身体的柔韧性和关节的灵活度，拉伸前一天因锻炼拉紧的肌肉并缓解肌肉疲劳，除此以外更多的是锻炼身体的耐热能力，让身体在高热的环境下仍然能正常的长时间运动,这是我个人专门针对从幻影农场(Phantom Ranch)到木棉营地(Cottonwood ) 7.2迈（11.6 公里)高热沙漠地带的锻炼,事实证明这个锻炼对我后来的峡谷穿越非常有帮助.
- 周末两次4到6迈(7到10公里)的负重跑步，背包负重8 - 10磅.
一周六天轮换锻炼,一天休息. 一开始的锻炼是枯燥和疲累的，很多次上了一天班，拖着疲惫的身体从办公室到停车场的路上不停的斗争,要不要去健身房? 可不论如何纠结,一上车总是不知不觉把车开到健身房停车场,带着一身疲惫进去,锻炼后容光焕发,精神饱满出来. 后来养成习惯,哪次因事耽误了正常锻炼, 还会有些小小的内疚和遗憾.
几年前刚开始健身做spin练习,跟不上教练的节奏,教练跟我说,跟不上没关系,但是希望每次在我觉得进行不下去的时候再坚持20秒，慢慢延长到30秒,1分钟……,这个方法非常有效,很快我就能跟上教练节奏,享受锻炼的乐趣. 在准备R3的锻炼中我如法炮制,有意识的小小的挑战一下自己的忍耐力,比如15分钟登山机强化练习,我有时会多加两三分钟,或者body pump练习的时候在某个动作上多加一点量, 这个或许对最后上南缘有一定的帮助,因为经过一天长时间的hiking,没有很多休息, 又是在体力最弱的后半夜和凌晨,最后九迈向上爬上会是很艰难的,有可能在体力不够的情况下要靠意志力去完成.
事后证明这些针对性锻炼已经超过了我走R3的体能要求, 整个R3走下来没有觉得难,也没别人所说的最后疲惫不堪的感觉. 最后虽体力下降,但上南缘双腿仍然有力,没有出现步伐不稳的情况.
另外还有一个大头是装备和食品的准备,我在附录里有详细的描写,这里不赘述.附上我们领队羊脂玉净瓶的锻炼视频和文章, 放在这里,供大家参考:
R2R2R强化训练: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201604/822083.html
R2R2R第一次 field training: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201511/335893.html
3.徒步
南缘(South Kaibab) - 幻影农场(Phantom Ranch)
提前一天飞到拉斯维加斯,在机场汇合瓶子,红巾和红巾专门过来给我们开车和接应的朋友,直奔大峡谷南缘.分别去看了第二天凌晨下峡谷的南凯班徒步线的起终点（South Kaibab Trail Head)和第三天凌晨上南缘的光明天使徒步线的起终点(Bright Angel Trail Head), 回客栈整理一路要带的背包, 然后抓紧时间睡觉.
南缘黄昏 - 考察出发步道
R2R2R是从南缘走到北缘,再从北缘走回南缘,反之亦然, 也就是相同路线两次穿越大峡谷,唯一不同的是因上下南缘步道的选择,会有不同的距离, 全程42-47迈(67.2 -75.2公里).
徒步线路可选择北缘下来从Bright Angel trail或者South Kaibab trail 上到南缘然后返回北缘. South Kaibab trail 离Bright Angel trail 有段距离要坐公园的Shuttle才能到,因为这条线路会浪费很多时间,不是一条有效率的R3线路.
另外的几个选择是从南缘下, 到北缘后回来选另一条或同一条步道返回. South Kaibab trail 比Bright Angel trail短2迈且大部分地方比较陡峭, 大多数的R3徒步和跑trail的人都选择从South Kaibab trail下,然后从Bright Angel trail返回,全程4４迈多(72公里), 我们也选择了这条经典的R3线路.
美美睡了5个小时, 一夜无梦, 5月26日凌晨三点,大家准时起床,吃过我们自带的早餐,红巾的朋友按计划送我们去South kaibab trail head.路上碰到有人寻求帮助,我们让他原地等候,等几分钟红巾朋友把我们送到徒步起点,回头来帮他.我突然发现我的水袋因背包放置不当,出现第一次漏水,几乎漏光了我所带的清水,我估摸早上下峡谷应该不会消耗很多水,带的佳得乐能量水应该够我喝到幻影农场,也就没有太过担心.
下车, 车外温度在零度左右, 风有些大, 吹得衣服咧咧作响, 但没有感到寒冷.拍了一张合影后我们开始下峡谷,我看了一下我手腕上fitbit, 凌晨4:13am, 终于踏上了我们讨论过,从网上看过无数遍的trail，那些平时讨论时的小担心,小焦虑被实实在在的一步一步下峡谷的小兴奋取代.天很黑,即使带着头灯也只能看到周围一圈和面前峡谷巨大模糊的影子, 头灯映照下看不出真实颜色的路在脚下曲折蜿蜒,迂回延伸到我们看不到的谷底,大风杨起的细尘在头灯光的映照下宛若春天的毛毛细雨在眼前飞舞.
出发
South Kaibab Trail
大峡谷地貌独特,先下后上的地形,对习惯先上后下爬山模式的徒步者是个不小的考验, South Kaibab Trail比我想象中平缓,台阶较多,负重下山台阶比较伤膝盖,一定要做好各种保护,护膝是一定要带的,登山杖也一定要有. 路上沙石密布, 我有好几次因为贪恋沿途风景,注意力不集中,脚下打滑,多亏有手杖稳定重心才不至摔倒.
South Kaibab Trail
South Kaibab 沿路有三个休息站,这三个休息站都没有水源,走这段7迈的下峡谷路,水一定要带足. Cedar Ridge 和Tip Off 休息站有厕所,Tip Off还有911紧急电话. Skeleton Point除了可供休息的一大片平地,什么都没有,万一内急只能到路边的野地解决. 我们严格按网上的攻略,一路即使不需要也不时喝一小口水,每到一个休息点必须上厕所,以保持身体正常循环.
天色昏灰,我们按预定时间顺利到达第一个休息站 Cedar Ridge. 就着昏暗天色，我拉开厕所的门,只见一个人坐在厕所简易马桶上,后背直直靠在厕所墙上无声无息的在熟睡.我吓得大叫一声,从门口跳开,转身冲回下边我们放背包的地方,眼睛盯着厕所，却没有任何动静,大家只好轮流用另一个厕所.我们猜测在厕所熟睡的是R3徒步客，在这么不干净的环境下还能熟睡，一定是疲惫异常.明天凌晨我们上南缘会不会也像这个人这样累得随便倒地就睡？正胡思乱想之际，听到瓶子在下边叫好美。
天色渐转清白,黎明的大峡谷,依然有风,但比上边小了许多.随着黎明的到来,大峡谷开始沐浴在薄薄的透明的晨雾中,在依稀的晨光里能看出峡谷的轮廓和层次. 远处峭壁高耸如黛, 近处峡谷在越来越重的晨光下开始露出橙红本色.美景不可错过, 随着瓶子一声“好美”，大家纷纷拿出相机在四周拍照,我这时才悲催的发现带去的Gopro相机,因前一晚忘记关机,电池耗光,心下懊悔不已,这一路看来只能用手机拍照了.
南缘日出 (图片来自羊脂玉净瓶)当天南缘多云,没有预期的日出
接下来徒步被一路美景吸引，不时的停下拍照，每到一处经典景点瓶子都会给我们讲解一番，原来设定的时间和徒步步速早就忘得一干二净,抛到九霄云外.
南缘步道
路上我们遇到一个往上爬的小伙子在路边休息，他什么都没带，坐在路边，脸色灰白，神情委顿.瓶子问有什么可以帮到他的，他害羞又艰难的问我们有没有多余的食品给他充饥，他的朋友已经上去找人了，他坐在这里等待救援。 我跟瓶子对视了一眼，让她从我背包里拿出一个100g的能量棒给他应急。
以前看网上资料，有个训练铁人三项的牛人，写他的经历, 第一句话就是: I didn’t respect the canyon enough. 那意思是他训练铁人三项的，穿越大峡谷应该不在话下, 结果却没有预料的顺利, 可见穿越大峡谷不是想象中那样容易. R2R2R.org 上有这样一段话：To physically and mentally prepare for the Grand Canyon, I believe you have to start at this basic equation:（从体力和意志力上准备穿越大峡谷，我相信你们必须从下边这个最基本的等式开始：）
“High Altitude（高海拔） + Heat（高热） + Dehydration（失水） + Low Humidity (低湿度) + 10,000 feet Elevation Change（10，000英尺海拔变化） + Exhaustion（疲惫） + 70 degree Temperature Change（70华氏度气温变化） + 14 hours of Prolonged/Endurance Activity（14 小时不停歇的活动） + Trail Conditions（各种路况） + Water Conditions（各种水源条件） + No Quitting（不可放弃） = GC Hiking”(大峡谷徒步穿越)
这是R2单次徒步，R2R2R/R3就是把这个等式再乘以X 2.
没走几迈就碰到两个对大峡谷不够尊重的人在最后关头被大峡谷狠狠的教训，心下暗自对下边的行程开始严肃认真起来。
在最后一个休息站Tip Off休息的时候，跟瓶子闲聊着她第一次走峡谷trail的经历，不经意抬头，刚才从我们身边快步走过的一个红衣小伙子，已经在一迈开外的地方奔向幻影农场，三个跑trail的人也快速从我们身边跑过，先前我们碰到的下trail的骡队也早已不见踪影，我这才意识到我们的速度有些慢了，跟瓶子对了对时间，大吃一惊，已经早上7：30am，比我们原定6：45am到幻影农场的时间已经晚了将近45分钟。赶紧收拾重新出发,一路无话,按最早下trail的pace 快步赶向在2.6迈开外的幻影农场.
南缘步道
徒步的人开始多起来，路上不时碰到前一晚住在幻影农场或者光明天使露营地的人背着帐篷往上爬,有一队人马看样子是退休的老人,大家都心无旁骛,全神贯注在脚下向上的台阶, 虽爬得缓慢吃力,可是稳健而又努力, 令人肃然起敬.
南缘步道
转过无数弯，下过无数台阶后， 穿过科罗拉多河把South Kaibab隧道和与对岸连接起来的黑桥（Black bridge) 终于呈现在眼前,穿过这道桥就是幻影农场。
黑桥是South Kaibab Trail的一部分，是科罗拉多河上仅有的两座悬挂桥之一，另一座是不远处连接Bright Angel Trail和幻影农场的银桥（Silver bridge).
Black Bridge
黑桥建成于1928年，122吨建桥用的材料全靠骡子和人力运到谷底，重一吨，长550英尺的悬挂拉索最后由42个印地安 Havasupai部落的强壮劳力一个跟一个一起从南缘沿着陡峭的South Kaibab trail抬到桥边。黑桥的建成不仅完整的把南缘和北缘徒步步道连接起来，给徒步客和游客以及运输的骡队提供了一个安全的通道,也是南缘骡队到谷底的唯一通道。在这之前骡队和游人要想穿过科罗拉多河只能靠一个叫David Rust的峡谷探险先锋用不太稳定的空中索道运输,索道上的笼子只能每次运一只骡子.
Black Bridge
碧绿的科罗拉多河蜿蜒穿过峡谷,在黑桥下不远的前边甩了个漂亮个大弯,在弯道的弓形顶部形成了一个小沙滩,游人可以下到沙滩,在河里游泳,或在沙滩上晒太阳,享受独一无二的大峡谷日光浴.因惦记着赶路,我们不敢逗留太久,拍了些美照,让过上行的骡队之后,我们大步奔向我们此行的首个大休息站幻影农场(Phantom Ranch)
科罗拉多河
科罗拉多河滩
南缘骡队
幻影农场位于科罗拉多河北岸的光明天使小溪边(Bright Angel Creek),是峡谷下唯一客栈,很多徒步客和科罗拉多河漂流的人会在这里订房休息一晚. 房少人多,它的客房往往一位难求,非常难订,要提前13个月预定才可拿到理想的房间.幻影农场的客房分通铺和小木屋两种,通铺男女各两间,配备五张上下床,适合个人,小木屋可住2-10人不等.农场餐厅营业时间上午 8点 到下午 4点,然后晚上8点重新开门到晚上10点,只给订房的客人提供餐食,路过的游客,徒步客和住在光明天使露营地的人可以在那里买简单的三明治,小零食，冷热饮料, 明信片，T恤及徒步用品.早上5点,有咖啡供应。
幻影农场 (图片来自羊脂玉净瓶)
在幻影农场洗去一路风尘, 收拾休整，补充能量，给家人朋友寄明信片．幻影农场提供的明信片都是谷底风景,并盖戳注明是mail by mule (由骡子邮递出峡谷). 在路边的秤上秤了我的背包,整整15磅,刚好在我计划的上限.
幻影农场(Phantom Ranch) - 木棉营地(Cottonwood Campground)
从幻影农场到木棉营地的徒步完全在谷底,地面起伏不大,路况不错,左右两边都是直指天际的峭壁,沿着峭壁的徒步路与夹在峭壁间的Bright Angel Creek一路相伴,蜿蜒向前.
与南缘红土沙石裸露的步道不同,谷底是另外一番景象,宛如世外桃源.沿小溪两边植被丰富,丛林不高但连绵不断, 郁郁葱葱,溪水淙淙从中穿过,一派生机.时常看到不知名的小动物慌慌张张横穿路两边,运气好还能看到麋鹿在路边悠闲吃草,有人近距离走过也不惊慌,一派我的地盘我作主的当家气派.
大峡谷麋鹿 (图片来自红巾)
三人边赏美景,边拍照录像,脚下却不敢怠慢,各自按自己的步速匀速前行. 这段7.2迈(11.6公里)的路上没有休息站也没有水源,是整个徒步路线最热的地方,中间3迈(近5公里)的沙漠地带没有遮盖,完全暴露在太阳底下,防晒补水是这段路最重要的事情.我带了1.5升清水,一瓶佳得乐水.我们当天运气不错,谷底温度不很高,33摄氏度左右,没风,没有觉得酷热难当.
光明天使小溪
我脖子系着在幻影农场打湿的小牛仔围巾,以免被太阳晒伤,擦汗小毛巾也打湿顶在遮阳帽上帮助降温,大步走路的同时提醒自己不时喝水.沿峭壁4迈左右的路程并不很晒,也很好走,只是很多地方路面狭窄,遇到对面有人过来要站在一边互相让路.
农场到木棉崖壁区步道
我们按着既定的时间,上午11:00am准时到达木棉营地.跟在营地休息的一个徒步客聊天,他告诉我们他花两天的时间走R3, 现在是从北缘回南缘,我跟他一边闲聊一边打听上北缘的情况,他听说我们不仅要当天爬上北缘还要连夜赶回南缘,吃惊的睁大眼睛,带着难以置信的表情劝我们最好有Plan B,言下之意是看你们三个女生柔弱的小身板,爬上北缘都勉强,还想再把白天的路从反方向走一遍,简直就是Mission impossible.我冲他笑笑, 谢过他的好意, 开始跟大家一起整理背包水袋.
带的2升水几乎喝光,想着在1.4迈外的Pumphouses要吃午餐,在木棉我只灌了一瓶佳得乐. 瓶子提出寄存一部分食品在木棉,回来的时候再取.我们各自从背包拿出上北缘不需要的能量棒和坚果,用塑料袋包好.拿着两大包食物, 瓶子准备找一个小动物不容易翻到的,安全的地方藏好,营地看守人(Ranger)以为我们要把垃圾丢在营地,赶紧出来制止.
大峡谷对徒步客最基本的要求是,从外边带来的任何东西包括徒步产生的垃圾,除了可以降解的食物可以扔在简易厕外,其他一律要自己带出峡谷,休息站有文字告牌的地方都有明示.
Ranger搞清楚我们要寄藏食物后,告诉我们可以放在营地值班室一个专门给徒步客寄存多余食物用的盒子里,并声明她不保证帮我们看守,路过的徒步客可以随时取用,也许我们回来时食品已经被别人拿走.在我们表示不介意后,她示意我们自己进去.
放下寄存食品，我们向下一个计划的大休息站Pumphouses Ranger Station进发.
木棉营地 (Cottonwood campground) - 北缘 (North Rim)
木棉露营 (图片来自网络)
从木棉到Pumphouses 1.4迈,沿路有些小起伏,不难走,没费太多的力气我们在12点前如期抵达Pumphouses,也叫 Manzanita 休息站.
我们在这里按计划吃午餐,午餐是大家都喜欢的馕(一种印度抛饼),夹几片Ham,外加一些做Sala的小波菜. 按常理,八九个小时没有吃主食品又走了15迈多,将近20多公里的山路, 应该会狼吞虎咽的吃午餐.可是我们三人却都食欲不佳,我吃了一个鸡蛋,半个馕三明治就不想再吃,把剩下的半个放回包内.躺在休息长椅上,把脚高高翘起搁在椅背上,这样可以让腿部循环畅通,减少因长时间步行引起的下肢水肿.
边休息边聊天了,瓶子说她感觉不太好,有点不舒服,她想执行她的Plan B,即返程走R2.5,这也意味着她将一个人在黑暗中爬上南缘,考虑到红巾的朋友开车在北缘接应我们以备不测,我和红巾极力劝说瓶子跟我们爬上北缘,上到北缘看情况再作下一步打算．
正说话间, 天色突然暗了下来,上边隐隐传来雷声,瓶子在我们下峡谷前查了天气预报,北缘有三成的机会下雷阵雨, 对这个我没太担心,大峡谷的雨不会下太久,爬山的时候下点雨会带来清凉,不用太出汗.
空中开始飘起雨星,我们赶紧收拾好背包,穿上防风衣,给水袋,水瓶都灌好水,上厕所的时候发现我的内衣完全被汗湿透,这才相信看的资料里面说的是靠谱的.走幻影农场到木棉这段,因为干燥,高热,人感觉不到出汗,往往忘记补水,容易中暑,脱水,会出现撞墙走不下去的感觉.虽然衣服被汗湿透,但我并没有感觉衣服紧贴身上,也没有任何粘粘的不适感,不得不赞一下吸湿快干,透气超轻的内衣材质.
想着防风衣可以抵挡一阵子小雨,我没有穿雨衣,而是把雨衣连袋子挂在背包外边.这个错误的决定导致我后来一边沿着陡峭的山路向上爬, 一边在风雨交加的山路上穿雨衣,手忙脚乱半天都没有搞定雨衣扣子,淋了不少雨,不仅搞得自己狼狈不堪, 还耽误了不少时间．最后索性把雨衣前后倒穿,倒也风雨不透.
北缘徒步道从pumhouse开始变得陡峭,除了几小段小下坡,基本上都是向上的爬山路.
过了Pumphouses不到1迈 就是咆哮泉(roaring springs).咆哮泉从对面峭壁宛若瀑布从上而下,一如它的名字,一路咆哮冲向谷低,远隔峡谷仍听到巨大响声. 不远处有个观景点可以仔细看咆哮泉,也有水源,但离徒步主道有一段距离,来回要将近二十分钟,所以很多走R2,R3的人不是必须,不会耽误时间过去加水.
咆哮泉(图片来自网络)
咆哮泉到红墙桥(Redwall Bridge)之间时断时续有些平坦的小下坡,到红墙桥前还有一段大的下坡, 碰到这样的路,我和红巾都是一路小跑过去,这样可以交替用到腿步不同的肌肉,缓解爬山用到的腿步肌肉紧张,让那些肌肉得到短暂休息.
红墙桥到Supai Tunnel这段路是北缘海拔变化最大的一段路,山路狭窄陡峭,很多时候要沿着峭壁走,不然不小心摔倒有跌下山崖的危险.我们在这里遭遇了当天北缘的第二场雷雨,气温驟降,雨中夹杂着小雪花,我不得不再次披上雨衣.快到Supai Tunnel雨总算停了, 但是雨后的路上泥泞一片,超轻的山地跑鞋底,都是黏土,增加了我们爬山的难度.
两点左右红巾和我相继到达Supai Tunnel,还剩下最后一段1.7迈到达北缘,我们的体力状况还很不错,完成R2就在前面,心情开始放松,掏出手机,给走在前面的红巾拍了一张穿过隧道的照片.
Supai Tunnel
出了隧道,眼前不禁豁然,Supai Tunnel休息站人气很旺,上下的人都在这里休息聊天,不远处一列骡子正在整装待发,驮游客上北缘.
北缘的骡队不到谷底,所以要想坐骡子到谷底要从南缘走,提前13个月预定,必须身高在一米四以上,体重在200磅(91公斤)以下,英语流利,身体状况良好,不恐高,不怕大型动物.
骑骡爬山跟骑马爬山一样,看起来很是帅酷,英姿飒爽.
北缘骡队
回望峡谷，雨后的峭壁干净俏丽，周边的林木郁郁葱葱，不象来时路上满眼砖红．因着林木茂盛，北缘显得比南缘秀丽幽深许多.我们来前跟红巾的朋友约定三点前到达北缘．可是下南缘耽误了一个多小时,中间的休息节奏拖得长了些, 三点钟前赶上北缘会有些紧张,没敢在休息站停留,我们直接走上北缘的最后1.7迈，路上遇到红巾的朋友前后托三拨下来的人带口信给我们,说会在北缘上的停车场等我们,让我们不用心急赶路．
北缘
最后1.7迈不陡,步道土质松软,因下过雨,步道泥泞, 影响速度. 骡队一直跟在我们后边,我们随时要准备给骡队让路,不过骡队好象不急,不紧不慢的跟着,还不时停下看风景.
在大峡谷的步道上,骡队有第一路权,骡队一到,所有徒步,跑trail的人必须等在路边,让骡队先通过,徒步的人有第二路权,最后才是跑trail的人.
骡队最后快到北缘顶的时候终于超过我们,转过一道弯,眼前突然一亮,北缘步道入口静静的就在前边不到100米的地方,我看了一下时间,下午3:09pm, 还有四分钟,我吸了一口气,加快步伐,3:11pm 我正式登上北缘,10小时58分钟,比预定的时间晚了一个多小时.
我在北缘停车场找了一圈, 没有看到红巾的朋友, 跟周边的游客打听了一下,也没人知道.我索性去了一趟洗手间, 出来居然北缘下起了冰雹,这一路高温,雷雨, 飘雪,冰雹,短短的的十几小时,我们经历了从夏到冬的变化, 所带衣物却没有增减太多.
转头看到红巾坐在石阶上,边揉膝盖边跟她的朋友聊天,我走过去跟红巾击掌庆祝,问她情况怎样,红巾告诉我她膝盖旧伤复发,恐怕不能继续走R3.看了一下红巾膝盖,有些微肿,我忙拿出带的云南白药喷剂,不管有用没用,给她的膝盖喷了一些,希望能止些疼痛.
3:34pm瓶子也上来了,我冲过去跟她抱在一起,我们都顺利的在十一个半小时内爬上北缘,完成难度最大的R2.
会师北缘
大家看起来精神很好,体力充沛, 没有丝毫疲惫, 我们边吃剩下的半个馕三明治边高兴地分享一路见闻. 瓶子告诉我们经过慎重考虑她不准备继续走R3.她的水袋在从幻影农场到木棉营地之间出了问题,路上她喝水不够,导致后来在上Supai Tunnel前因海拔变化太快,出现高反, 腿部肌肉缺氧，双腿分别两次抽筋. 路上没有一个人,自己抱住双腿在积满雨水,狭窄的岩石上翻滚,现在虽然体力很好,但担心下去的时候双腿使不上劲,反而有危险.
我有些失望,看样子只有我一人继续走R3了,她们劝我一起坐车回南缘.我原计划如果上到北缘身体没受伤,体力尚好的情况下一定要继续走R3．她们看我很坚持,不再多劝,瓶子于是让我把背包不用的东西拿出来，她帮我带回去,以减轻我返回背包的重量．
跟他们告别,瓶子轻声对我说: “我到Indian Garden来接你”．我默契的冲她一笑 :＂知道你会来接我”.
我们在准备阶段反复讨论R3细节,瓶子就跟我们不止一次提过,作为发起人和领队,她有责任将我们每一个人安全带出大峡谷,而且我的Plan B是如果我因受伤只能走R2,我会坐车回南缘然后到Indian Garden 接她们,我们三个人是一个整体, 不会无缘无故丢下任何一个人.
灌好水,4:00pm 我准时下北缘,踏上一个人返回南缘的路程.
孤独的回程 北缘 – 印第安花园（Indian Garden）
雨后北缘
我计算了一下时间,如果想在24小时内完成R3, 只剩12小时多一点时间,回南缘要从Bright Angel Trail 上,比来的时候多了2迈,又是往上爬,这2迈可能需要将近1个小时.张诺娅当时回程花了12.5个小时,我回程必须比她快,才能在第二天凌晨4点13分前赶回南缘. 我决定下行如果路况允许,小跑一段，节省时间.
北缘步道土路多,适合跑trail. Supai Tunnel到缘顶一段我花了一个小时爬上去,跑下来只花了二十分钟. 下北缘的时候我的水袋出现第二次漏水, 在Supai Tunnel我休息了一下,查看漏水原因,发现我如果背着背包坐下,水袋会受到挤压,水从出水管漏出, 找出原因,放心了不少,重新给水袋补水,在Supai Tunnel前请人补拍了一张照片,继续下行.
Supai Tunnel (回程)
刚过tunnel碰上了我们下南缘碰到的一对小夫妻,我们互相打过招.他们见只我一人,问起我的朋友们, 我如实相告.他们一脸惊讶,告诫我晚上一个人走夜路小心,实在不行就在幻影农场过夜．啊哈…, 这不是我的Plan C么? 如果我到幻影农场走不动了,就合衣在门口凑和一晚,农场的人大概不好意思赶我走,要不太不人道了,我一说完大家大笑. 谢过他们好意,告别他们一路向下跑去,快到红墙桥的时候碰到我们在Pumphouses休息时遇到的一个学生摸样的亚裔男生.当时他从北缘下来,要去木棉营地,然后再回北缘,听说我们要走R3,不停摇头,吓唬我们说北缘很难爬, 最好在北缘过一夜再走.现在碰上,他又是一脸惊讶, 不过他正爬得上气不接下气,顾不上跟我说话,大家互冲对方一笑,擦肩而过.
后来陆陆续续又碰到几拨上来的人,中间分别碰到两个貌似中国人的男生,背着简单的背包,看样子是从南缘过来走R2或从北缘下去又上来的人,最后碰到上行的一拨人是4:53pm,之所以记得这么清楚是因为他们想搞清楚上北缘还需要多长时间.
除了我以外,路上开始空旷无人,那种感觉就象周末的早晨在宽阔的高速上开车,一种前无古人后无来者的豪气从胸中升起.我一路快步向下走,一路欣赏风景,北缘峭壁与峭壁之间隔得近,走在悬崖边上,恐高的感觉比爬山的时候要强列,低头快速走路,眼睛余光里对面的峭壁也仿佛随着我的脚步一起快速移动,让人旋晕,我不得不放慢速度, 以防摔跤，跌下深深的谷底.
北缘步道(图片来自网络)
边下山边拍照,过咆哮泉的时候碰到一家祖孙三代背着帐篷和大背包往下行,估计要到木棉营地过夜,问了一下果然是.在Pumphouses休息站,我灌水准备走, 又碰到他们进来休息.我告诉他们我回南缘, 那个祖母摸样的人猜我是不是走R3, 得到我肯定的答复后,她一脸严肃的跟我说,她一定会记住我. 我有些摸不着头脑,又有些莫名的感动,也许这是她以她的方式鼓励我? 装作不在意的冲她笑笑,跟她作别.
刚过木棉和Pumphouses之间的桥,碰到上午在木棉上班的Ranger, 她告诉我我们上午寄存在盒子里的食品还在要不要去取, 我摇摇头,表示回南缘不想背包太重,请她送给需要的人.然后我们聊了聊晚上徒步的情况,她是峡谷里唯一一个神情淡定跟我聊R3的人,她跟我说天气不错,夜晚在峡谷徒步很惬意,要我好好享受.我当天确实运气很好,傍晚过木棉营地的时候,已经褪去白天的热度,气温非常宜人.
6:44pm 到达木棉营地,突然想起,这一路除了偶尔吃一两片牛肉干,还没有吃任何主食, 边走边吃了半个100g的能量棒．从木棉到幻影农场,有7.2迈的路要走,我想晚上9点15分左右赶到农场,这样10:00pm关门前我还能休整将近一个小时,然后爬最后9迈上南缘.
脚底和脚趾开始有火辣辣的感觉,难道我脚打水泡了? 无奈坐在路边,脱鞋查看,脚底没有泡,但是已经磨红,如果不处理,很快就会打水泡.我给磨红的地方贴上水泡帖,那些火辣辣的感觉很快消失.正开心,忽然感觉后背一阵凉意,我坐在地上忘记解下背包,水袋又一次角度不当受挤压漏水，赶紧把包摆正，还好剩半袋水, 加上一瓶佳得乐水，到农场足够了。
夕阳的余晖在对面的崖壁上一点点升高，白天在太阳下炫目的崖顶开始慢慢变暗，忽然意识到天黑下来后峡谷步道除我以外几乎没人,整个峡谷将是野生动物的天堂.那些白天看起来养眼的小丛林在黑暗里会是一丛丛的黑影，分辨不出是树丛还是小动物，况且动物喜欢藏在树丛里，万一晚上出来活动跟我遭遇，岂不可怕？天黑透下来前走过这段3迈左右的矮丛林,赶到到崖壁下边，碰到动物的可能性减少，会省很多麻烦。念头一起，马上加快脚步，开始一路小跑。就这样跑跑走走，7：30pm左右我进入到崖壁区，松了一口气．
谷底夕阳
7：50pm遇到一家大人带四，五个孩子从农场往木棉方向走，爸爸和两个大点的男孩背包，其他都徒手. 停下跟他们聊天,他们已经在木棉扎营，白天去南缘游玩，现在返回营地休息。妈妈告诉我他们从农场过来走了走了两个多小时，中间还休息了半小时，并好心的告诉我，在农场关门前赶到没问题。没好意思说我大概一小时过点就能赶到，也没敢跟他们提我要连夜爬上南缘，怕惊到他们.他们一家是我在天黑前碰到的最后一拨人。
谷底黄昏
8：01pm天还没黑透，我打开了头灯，抬头蓝得像一块巨大的透明宝石的天空呈一个不规则的V字高高的挂在耸立的崖壁顶上，深邃高远，晶亮的星星宛如撒在宝石上大小不一的碎钻，闪着晶莹透亮的清光，干净，冷峻，美丽。天渐渐的黑透下来，深蔚蓝色的天空也慢慢转成黑色，只有星星依旧在如黑丝绒般的天幕晶莹闪烁。
大峡谷星空(图片来自网络,跟我当时看到的几乎一模一样)
有点想拍照，但偌大的峡谷只有我一个人，那些以前看过的有人拍照拍到鬼魂的文章不适时宜的从记忆深处跳出来.我不信有鬼，可是我担心万一拍到不该看到的东西，把自己吓着了,会影响余下的行程。强压下拍照的欲望，努力想寻找南缘顶上的灯光，令我失望的是，只看到黝黑沉默直指天际高耸的悬崖，峡谷黑得伸手不见五指，除了我的头灯，没有一丝光亮。谷底无风，四周安详静谧，只有淙淙的溪流声一路相随。
继续赶路，忽然前边小溪的树丛里似乎有一星亮光，莫非峡谷有电？往前走了走，发现不是一星，而是两星有点间距青幽幽的亮光，我马上明白那不是灯光，是动物的眼睛发出的光，这么大这么亮，应该不是小动物.心里有点发毛，看到的资料里好像没有提到徒步客晚上遭到动物袭击的例子，镇定了一下自己，忽然想起动物不敢靠近火光，头灯的光也应该不敢靠近的吧，这样一想胆子壮了一些，把头灯对准了那两星亮光，无奈树丛稠密，使劲看也看不出到底是什么动物，不过那两星亮光倒是看起来不凶恶，一动不动的定在那.我们对峙了一小会，想想它在小溪间，穿过树丛才能过来，要袭击我还是要费点时间的，足够我反应的了.这个时候怕也没用，还是继续走吧.没有跑，怕惊到它, 继续匀速快步前行,走了一段发现那两星亮光并没有追过来，终于松了一口气.
8：50pm 开始有饿的感觉，人一饿就开始胡思乱想，如果有只熊在背后突然拍我一下，我该怎么办呢? 边这样想，边下意识回头，后边空空荡荡，什么都没有.不能自己吓自己，得转移注意力，唱首歌吧，可是脑子转了半天却想不起平时熟悉的歌曲，只记得孩子们小时候哄他们入眠的摇篮曲.一想到孩子们马上振奋起来，我决定再跑一段,于是边大声唱着儿歌,边向农场方向小跑。
终于隐隐约约看到农场的灯光，我想象的人声鼎沸就在远远的灯光那边。9：01pm到达农场，拐到早上我们灌水的地方，冲了一包蛋白粉。旁边农场餐厅的窗户透出柔和的灯光，能看到屋子里的人在那热热闹闹的交谈，吃东西,喝下蛋白粉，一种回到人间的轻松和满足瞬间充满身体。
我留意到临近洗手间的墙上有一个付费电话，可以往外打，盘算着要不要给瓶子和红巾打个电话报报平安，不过所有的手机在大峡谷都没有信号，她们手机也不例外，这个时候瓶子应该在下来Indian Garden 的路上，那样即便我给光明天使客栈前台留言，她也不会收到，想想只好作罢。
推开幻影农场餐厅的大门，一股热气夹杂着人声喧闹随着流出的灯光扑面而来，温暖亲切.我感觉在我进门的一霎那，所有人的目光都在我身上聚焦了一下，那种感觉就像经常看的西部片里面的一位长途跋涉的牛仔，满身疲惫推开在荒漠尽头的小酒吧的门，所有的热闹嘎然而止. 片刻，打量不速之客几眼后又开始人声嘈杂，大家各自干自己的事情。我到柜台边买了几张明信片，走到一个空位旁边，对面坐着个帅哥，我们简短的聊了一会天,告诉他我今天走R3，待会会连夜爬上南缘.他一脸佩服，说真了不起，他想都没想过要走R3，然后一脸凝重的告诉我，我很棒，他会记住我的.这是今天第二个人尊重的跟我说会记得我.冲他笑笑，赶紧抓紧时间写明信片。
9：42pm准备起来投递写好的明信片，脚却有些重，关节象上了锈，有点轴， 腿部肌肉也隐隐酸痛, 糟糕，刚才忘记把脚平放，腿部循环不畅,开始水肿了.一瘸一拐把明信片放到挂在墙上的皮袋子里，然后挪到最靠墙角的地方，把脚平放，边处理脚上的两个不太大的水泡，边抓紧时间休息。
10：00pm 幻影农场打烊关门，我要开始走最后9迈的上坡路了，试了试腿，十几分钟的平放，居然不疼了. 问过上南缘的路，按想好的程序，到外边水龙头边灌水袋，冲佳得乐，正准备走，问过路的美女收银以为我走错了,追出来，跟我再次强调出门左拐，过Silver Bridge 右拐。黑暗中碰到第一个小铁桥，过桥，只有左拐的路，右边只有一个野营用的桌子，旁边还有一个帐篷，没有灯光，估计野营的人已经睡着.走还是不走？可黑灯瞎火，找不到人问路,走错了事小，耽误时间，瓶子在上边久等不着会干着急，不如花点时间折回农场再问清楚。
农场已经关门，只亮了几盏灯，没有刚才的灯火通明，远远看见里面工作人员在做最后的卫生.我正抬脚要上台阶，一个浑厚的男声在我左后方响起，“农场关门了，你需要帮助吗？”我象捞到救命稻草，跟他隔空讲明情况，他肯定我刚才的路线，告诉我刚才误入光明天使营地了，向左穿过营地，再向右就是光明步道，然后朝右上指了指，强调我要回的南缘在右边，不管碰到任何岔道,一直向右就对了。谢过他，穿过营地，发现前边还有一座稍大的桥，Bright Angel Trail的指示牌就在前边，为找路，我已经耽误了近40分钟，10：44pm我正式踏上回南缘的光明天使步道。
光明天使营地(图片来自网络)
光明天使步道指示牌
光明营地离幻影农场0.25到0.3迈，有33个露营点，需要提前预定，不能在农场就餐，但可以买饮料和零食，其他设施跟木棉营地一样。
右拐上步道不久，过一座大大的悬挂桥，桥上有灯光,桥面比Black Bridge窄，但平坦些，可惜周围一片漆黑，什么都看不到，要是白天景色一定不输Black Bridge.走到桥另外一边尽头发现有两条岔道，左边一条写着South Kaibab Trail,右边Bright Angel Trail, 终于搞明白这才是大家说的Silver Bridge(银桥)。
Silver Bridge(图片来自网络)
Silver Bridge 建于上世纪60年代，是第二座横跨科罗拉多河的第二座拉索悬挂桥，连通南缘天使步道和幻影农场，只有游客和徒步客才能使用，骡子必须走Black Bridge。
Silver Bridge还有另一个重大的任务是去南缘的输水管道从桥上过。从Pumphouses到南缘的输水管道经幻影农场，从Silver Bridge跨科罗拉多河，每天从咆哮泉输送近500，000加仑生活用水和饮用水到上面整个南缘地区,供游客和商家使用。
正式踏上光明天使步道，吃了在木棉剩下的半个能量棒，为了不让自己再次在黑暗中胡思乱想，我打开下载在手机里的，没用耳机, 直接打开喇叭播放，以帮我在接下来的路途上集中注意力.
跟北缘比，从农场到Indian Garden一段平缓，坡度不陡，不超过15度，走起来不算费力.我开始明白为什么很多选R2的人要选择北下南上，走南缘缓坡比爬北缘陡坡容易得多。
这段路我保持每小时2.5迈左右的步速匀速前进，按休息站分割每段路，因为知道自己的pace，倒也没觉得大家说的这段路冗长无聊,一路有好几条不知名的小溪穿路而过，宽的要踏石而过才行，路边遭遇很多次跟谷底一样亮幽幽目光的注视，因为离路近才看清，原来是大峡谷常见的麋鹿.麋鹿们见我过来也不躲避，静静的站在路边树丛里一动不动的注视我，很有意思，这段路白天走一定会非常享受。
5月中我在我微信朋友圈转发了瓶子写的关于大峡谷双重穿越的文章，我跟朋友们豪气的说要去挑战大峡谷，说过后我开始紧张，心情变得急躁。这么张扬，不是准备阶段平静低调的我呀，没有大峡谷徒步经验，只有去年底两次分别9迈和20.5迈的field training，还是在麻省湿润低温时走的，路况环境都比大峡谷好，我竟然敢夸口挑战大峡谷？一周后红巾先生给我们做了一个预告短片，短片里用到一个词非常好，EXPLORE，马上豁然开朗. 不错,我们到大峡谷是探索. 探索未知的世界，欣赏大峡谷独特的风景，挑战的是自己的体能，各方面的准备和反应能力。
大峡谷一直静静的在那，平等的对待每个人，不因为第一次来就厚待，也不因多次来而青眼有加，No one can get you out of the Canyon other than yourself。 态度一旦开始谦和，心情跟着也渐渐回复平静。
Indian Garden – 南缘
Bright Angel Trail (图中远处一片葱绿处是 Indian Garden)
12：48am到达Indian Garden 休息站，这个休息站是最后9迈的中点，体力虽然不如白天充沛，但我依然很精神，清醒，脚步有力，下步稳健，没有任何受伤，这也意味着4点钟前我肯定可以上到南缘，24小时内完成R3几乎没有悬念。我在周围走了一圈没有看到瓶子，Indian Garden 休息站旁是露宿营地，也许她在别的地方等我，稍事休息，吃了几片牛肉干，冲好最后一瓶佳得乐，12：55am 开始最后近5迈的行程。
没走多久，远远前边有人拿头灯晃我，我知道那一定是在此等我的瓶子我长出一口气，终于不用一个人没完没了在黑暗中孤独的走路了. 12：59am 我们象失散多年的亲人，激动的拥抱在一起.我轻轻的冲瓶子开了一句玩笑“总算见到亲人了”,先前陪瓶子聊天的帅哥拿着一盏小黄灯，在旁边温和看着我们，为我们的重逢开心不已。
1:05am 告别帅哥，瓶子在前边，我紧跟在后,开始上行.
Indian Garden到南缘顶比下边要陡些，路况差不多，瓶子在前边，速度比我刚才的pace略快，跟了5分钟左右，感觉脚有些发软，还没找回刚才的节奏, 走得有点急, 一路没有吃太多的东西，身体开始缺能量。吃了两颗能量软糖加一些牛肉干，很快脚发软的感觉没有了。
跟瓶子一路聊着分开后各自的情况，我笑着告诉她那段恐黑的经历，怀疑树林里有熊，她告诉我大峡谷有熊但在北缘别的地方，R3步道这一带没有。 “太亏了,我白担了很多心”.我们大笑.她也告诉我脚好了很多，浑身充满能量，有点遗憾没有继续走R3. 她太高要求自己了。在当时情况下，不继续往回走是非常明智的决定，回来大部分时候夜路, 爬南缘又是下半夜到凌晨，徒步路上除自己外没有别人，万一腿再次抽筋，有可能会受伤,晚上在峡谷找救援非常困难，很有可能要苦等到天.峡谷晚上温度在0到4摄氏度，一旦停下不走会比较冷，如果衣服带不够容易失温。有时候放弃比坚持更需要勇气，不是自己不能，而是不值为不能掌控的未知冒险,放弃是对生命的负责和对大峡谷的尊重.做这样的决定需要头脑冷静和顾全大局的智慧，一般人不容易做到。
两个人边走边聊，转过一道又一道弯，走着一段又一段相似的步道，没有觉得无聊，现在回想当时的状况，觉得我们象阿甘似的，什麽都不想，一直往前走，只到走不动了，那就会是我终点。一路经过休息站除补水外没有多停留，因为一旦停下时间超过5分钟，脚部肌肉就开始发紧，需要走一会才能找回刚才的感觉, 一直不停的匀速走反而会省时间。
最后一个休息站，喝光了我的佳得乐粉，冲了400ml 瓶子送给我的Nuun能量水，终点在望，我已经不需要强迫自己吃任何东西，这400ml 能量水将是我最后的1.6迈的能量来源。
最后1.6迈我没有太注意脚下的路，没有避开台阶上突出的石头，先后摔了两跤，第一次朝外摔倒，左手杖就在悬崖边上，在摔猛一点，我有可能就飞出去，跌下悬崖，就此交代在那里了。惊出一身冷汗，瓶子在上边听到响动，回头想来帮我，我怕她担心，连忙收起受惊的心爬起来，跟她道了声平安说。为免再次跌倒出现危险，我尽量走里边靠坡墙的地方。先后过了两个拱门， 就是光明天使步道的终点，拐最后一个弯的时候瓶子加快脚步，早我一些从右边走上步道终点，我从左边拾级而上，跟瓶子在Bright Angel trail head会合，此时已是凌晨3：28am，我又下到步道从右边又走了一遍最后一个弯道.
从5月26日凌晨4：13am到27日凌晨3：28am，整整23小时15分钟，我在24小时内两次穿越大峡谷。没有想象中的疲惫,也没有想象中的激动，轻声平静对给我录像的瓶子说“Made it”.
Yes! 瓶子给我领路，27日凌晨3：28am，共同完成我们的R3,We made it!
南缘零下1度，大风，我们没有觉得寒冷，天空依然星光灿烂,半弯月亮不知何时升上天空,与繁星同辉. 相携往客栈走,路上瓶子跟我开玩笑问还有没有力气，要不要再走一个R3，我笑了笑跟她说“我现在一肚子凉水，我要喝点热水，洗个热水澡，才能回答你”.
其实我当时想说的是:谢谢你,瓶子!很幸运认识你,没有你, 就没有我们今天的R3! 想想太过煽情,不是我说话的风格,压下冲到嘴边的话,一起嘻嘻哈哈回到客栈.
有人后来问我R3难不难，借助我在网上看到文章和我的经验，可以说双重穿越大峡谷没有想象的那么难。几个小小的体会和建议:
- 做好各方的research，做到心中有数,有的放矢.
- 准备过程中不人云亦云，要有自己的判断，学习别人的经验，根据自己的情况做自己最好的准备，不妄自菲薄，也不妄自尊大。
- 在峡谷里并不孤单，白天步道都有人，会遇到各种有意思的人，如果愿意跟他们交谈，会听到很多有趣的故事. 峡谷里的人都很热情，乐于助人.
- 态度谦和,放松心态，挑战自己，探索未知，跟自然和谐相处。
- 黑暗中一个人走路并不可怕，手机里下载些喜欢听的音乐,小说,边走边听,会帮助集中注意力. 锁定目标,匀速前进，走路不仅不枯燥，还会是一种非常独特的享受。
借用我的智慧,聪颖的挚友J的话来总结: Sure we are ordinary people, but we can obviously do AMAZING things, it all takes a little motivation, a lot of courage, and a ton of perseverance!!!
关于大峡谷穿越的攻略，请参考我们领队羊脂玉净瓶在她文学城博客的文章：http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201606/1005539.html
4. 欢聚
回到客栈，善解人意的瓶子在接我前已经烧好热水,灌好在我的保温杯里。毫不夸张的说，这是我喝过最暖心的热水，她对人才的细心,周到，关爱，都在这一杯热水里.
洗漱完毕，倒床很快沉沉睡去。
早上起床,收拾,退房.红巾的朋友开车带我们赶去拉斯维加斯, 在那里瓶子的十几个粉丝从美国和加拿大不同城市飞来,相聚一起为我们庆祝.
在卖纪念品的商店蹭到WIFI,手机里跳出来几百条信息, 这两天在峡谷,网络和手机信号全无,几乎与家人朋友失去联络. 信息大部分来自瓶子的粉丝群,我们这次小小的行动,牵动了无数瓶粉的心,给我们加油,鼓劲,替我们没有消息担心,为我们最后完成穿越欢呼.
一到拉斯维加斯,就受到来自南加的瓶粉们的热情,Jane,Jessica,Vivian和万水千山拉着有我们三人照片的横幅在酒店门口欢迎,给了我们一个大大的意外的惊喜. 酒店门口的服务人员因此记住了我们,晚上我们出去吃饭在门口打车,特意给我们安排了一辆特别拉风的超长加大红色Limo,两边的座位象卡拉OK的卡座,舒适宽敞,车里的灯光随着音乐不停的变换色彩,十几个三,四十岁的女人,开心得象回到学生时代,兴奋的大声谈笑,拍照, 坐豪华Limo去中国城吃米线, 太给力,太炫酷了.
欢迎(图片来自Jane)
加长红色拉风Limo (图片来自Jane)
美女气场强大(图片来自Jeff)
接下来的三天,我们在酒店排名全拉斯维加斯第一的游泳池, 开Bikini pool party, 看Celin Dion的演唱会, 一起购物血拼,一起品尝美食,一起化妆臭美, 一起分享各自生活的故事和对人生的感悟.
拉斯维佳斯最拉风游泳池 -凯撒酒店 (图片来自笑笑蓝鱼儿)
大家虽然第一次见面,却象交往多年的闺蜜, 心意相通, 无话不谈,每天不聊到到半夜不睡觉. 我徒步肌肉酸痛,缺少睡眠,反应慢半拍(之前四天四夜只睡了不到11个小时), 思维不畅,不能及时插上话, 可是舍不得错过这难得的幸福,硬撑着跟大家在一起,迷迷糊糊的听她们聊天,看他们笑闹,感受大家相聚一起无拘无束,畅所欲言的兴奋和快乐.
欢聚(图片来自Jeff)
看Celin Deion 演唱会(图片来自Jane)
演唱会现场
我总以为意气相投的人相遇不是偶然.遇到,交往,一路同行,成为朋友, 相识 ,相知,是上天的美意,是命中注定的美丽缘分, 值得用心维护,好好珍惜. 我因为结识瓶子,有幸跟她和红巾共同备战R3, 一起讨论做research,共同准备,交流锻炼心得,互相答疑,互相鼓励, 患难与共一起徒步穿越大峡谷.还因为走了一趟R3 见到这么多神交已久的瓶粉们,她们真挚温暖,大气美丽,跟她们一起经历美好,是我这趟R3行最美丽的收获.
附录
1.装备和食品
R3徒步最重要的装备是手杖,背包和鞋子.
我的装备
手仗
Komperdell Carbon Power Lock Trekking Poles-woman
长距离徒步，手仗的作用是不容小觑的，可以说好的手仗在远距离徒步及登山中，是人的第二副腿.长距离下山，上山，再下，再上，一付好的手杖能很好的支撑，缓冲下山冲力,分担腿步承重并保护膝盖. 我下南缘有好几次因贪恋沿途风景，注意力不集中，脚下打滑,所幸有手仗及时支撑稳住重心，没有摔跤, 否则一旦摔跤受伤，全功尽弃,只能提前退出.
我们这次徒步用的是Komperdell Carbon Power Lock Trekking Poles-woman,自重15.9盎司,差不多1磅,可调节长度 35.4 -47英寸(90-120厘米),收起长度22.8英寸(58厘米)，可以打包到行李箱托运.
背包
Ospray Rev 12 Hydration Pack
一定要轻量，大小适中，能装下徒步中需要的所有东西, 最好选有自带水袋的.
我用的背包是Ospray Rev 12 Hydration Pack, 自带2.5升水袋， 重1磅1.6盎司（500g),容积12升.光肩带和侧面分门别类的小口袋, 就能分包存放装两大水瓶，太阳镜，头灯，手机，备用电池, 瑞士军刀及其他小物件,还有足够走一站随手可取的小零食,取用非常方便.
肩带设计较宽不勒肩膀，背起来很舒服。背包高度的调节是有要求的,下边的高度一定要调到臀部，让大部分的重量由臀部来承担而不伤肩膀,我最重时负重15磅,走完Trail,肩膀没有任何酸痛等不适反应。
徒步鞋
Hoka One One Challenger Atr
我们一开始选的是网评第一的轻量徒步鞋,Salomon X Ultra II GTX Hiking Shoes, 但在break in(使用一段时间让脚和鞋子磨合)的过程中我们有小伙伴的脚踝出现不适反应，于是小伙伴们不断的寻找，不断的试不同品牌的徒步鞋.
到三月中旬还没有找到任何一双都满意的鞋, 本打算带两双鞋,以备徒步过程中一双出状况还有另外一双可以替换. 三月下旬的某天在徒步登山装备群里看到张诺亚的一篇关于徒步鞋选购指南, 读了之后大受启发,张诺亚去年十月刚走过R3,用的鞋是Hoka One One Challenger atr.
我们到网上做了关于这双鞋的研究,发现这是双多用途鞋,可以当越野跑鞋,也可用做徒步鞋,无需break in, 轻便,合脚,透气,防滑,鞋底软硬适中,比跑鞋硬,比徒步鞋软,对整个脚的支撑非常好,下山时脚在鞋内很稳固,不会移动前冲,有效避免了长时间下山对脚趾的挤压而形成的黑趾甲.厚实的鞋底,对下山时产生对膝盖的冲击力也有一定的缓冲作用.被Outdoor gear lab 和Running world列为本年度第一的户外运动鞋. 当然这款鞋也有一些不足之处,比如:不防水,不防尘和细小沙石,不过对干燥的大峡谷来说不算太明显的劣势.
我们最终选定穿这款鞋穿越大峡谷, 实践证明这个决定是多么的正确,整个R3走下来, 我没有受伤,膝盖没有酸痛, 只有双脚各打一个水泡, 在休息站的时候,脱下鞋袜,发现脚趾头上都有尘土,中间在上北缘的路上碰到两次雷阵雨,鞋子有打湿, 但没觉得不适.
衣服
这个很个人化,有很多户外品牌可以选择.比如大家最熟悉的哥伦比亚（Columbia），REI, EMS, LlBea, OR, ExOfficio, Merrell, SmartWool, 北脸(The North Face), 耐克(Nick), 稍微高端一点的有加拿大始祖鸟(Arc’teryx)，俗称大鸟，美国的Patagonia等等, 我们做了大量的研究和比较以后，基本上锁定在大鸟和Patagonia之间，去实体店试穿以后，觉得大鸟设计时尚，相同的尺码大鸟比Pqtagonia要稍微小和贴身,更适合亚州人骨架偏小的身材，颜色很正也很鲜艳, 我们这次衣服从里到外基本用大鸟家的, 包括羽绒服，轻量防风衣，贴身的长袖内衣(Baselayer)和内衣，徒步爬山专用的裤子等等.贴身的Baselayer和内衣材料以轻薄,透气，吸湿，快干为主,所有的衣服加起来总重在1.5磅左右.
走R3在24小时之内要经历6000多米海拔升降, 温度0到 40摄氏度的变化,高热,失温都有可能发生,要根据自己情况带衣服.
根据平时的徒步训练, 我基本知道在什么条件下,哪段路我自己需要的什么样的衣服.我曾经分别在波士顿0度和零下16度左右湿润的冬天做过户外徒步测试,0度时一件薄的baselaye加薄的防风衣,零下16度一件厚的Baselayer 加厚的防风衣(国内叫的冲锋衣）足够，长时间休息时需要加件羽绒服,背上的背包因为贴身也会增强保暖. 为了防晒防虫，我们上下都穿长袖.
我比较担心的是幻影农场到木棉营地路上的高热和晚上回南缘路上休息时因体力下降的冷,考虑再三,除快干内衣外,我选择穿薄的长袖上衣加一件轻量防风衣,一条徒步裤.带一件轻量羽绒服（半磅), 和一件轻量雨衣（2盎司).
其他物品
袜子两双, 一双薄的五趾袜穿在里面防止长时间走路,脚趾互相磨擦起水泡,外面套一双厚羊毛袜保暖并防止脚在鞋内移动.
宽边遮阳帽, 防晒霜和防晒唇膏,棒球帽或头带(Hair band), 手套,护膝, 擦汗小毛巾,太阳镜,瑞士军刀,手机及充电宝,耳机,Gopro相机,Afterbite, First aid kit包括水泡贴等,我这次只用了水泡贴.
食品
食品主要带的是独立小包装佳得乐粉(Gatorade powder), 能量软糖(Energy chew)，能量棒(Energy Bar)，trail mix bar, 蛋白粉,BCAA软糖, 各种坚果,牛肉干,鸡蛋, Sliced Ham, 馕(印度饼),我们每人还带了一小袋做沙拉的菠菜, 准备夹到印度饼里跟火腿一起做成简易三明治.
我这一天下来总共吃了: 一包速溶麦片,五个鸡蛋,三包半能量软糖（一包4-6个）, 7-8个BCAA软糖,
BCAA能缓解运动后肌肉酸痛，迅速给肌肉提供能量, 大多数的运动蛋白粉里都有,基本上我每走7迈就吃一到两颗.
不同口味的牛肉干共带了一磅，这是一路唯一我觉得好吃,爱吃的东西,不过也只吃了1/4的样子,一个100克的能量棒,一个20g的trail mix bar.一个馕加两片早餐火腿和一点点菠菜沙拉.一包30g的 蛋白粉.
喝了三升佳得乐运动饮料维持身体电解质平衡，另外至少喝了等量的清水,之所以有些模糊是因为在徒步过程中我的水袋漏了三次，漏后我不停的补充，因为赶路，没有具体的记下来加的水量,上南缘的最后1.6迈 喝了400ml的NUUN片冲的能量水.
部分能量食品在超市的运动食品类可以找到,比如佳得乐粉，蛋白粉，能量棒, 不过选择不多，GNC，VitaminWold，户外运动用品商店或网上有更多种类，更多选择.
以下是我最常用的户外运动用品网站：
REI(REI.com), Moosejaw(Moosejaw.com), Easter mountain sport(ems.com),等.
有实体店的话,最好去店里看看实物,试试大小,再在网上购买.不急着用的话,店家对不同品牌在不同的时间会有折扣, 慢慢耐心的购置装备会省不少钱.网上购物超过$50全美免运费邮寄,可在网上或实体店退换。如果只对某个品牌感兴趣的话,也可去官网直接购买. 官网的选择更多，尺码更齐全.我的鞋子就是在别的网站找不到需要的尺码,直接在 Hoka One One(hokaoneone.com)官网买的.
还有很多其他户外运动用品网店比如Llbean(llbeann.com) Sierratradingpost (sierratradingpost.com) 等等, 有时间,多找几家店,研究,比较,会找到价格合理, 性价格比高,又适合自己的装备.
更多的装备详情及其相关文章请参考羊脂玉净瓶的文学城博客:
装备篇1: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/230554.html
装备篇2: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/231895.html
装备篇3: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/234964.html
2.R3资料和相关网站
我这次的准备除了对照队友的锻炼和其他准备外, 还参考了许多有R3经历的人写的的文章和拍的视频,看别人成功和失败的经历，分析对比自己和他们的体能状况，加强对自己弱点的锻炼.并时时修正锻炼过程中针对性不强和疏漏的地方，消除无知无畏和恐惧未知世界两个极端心理，在整个锻炼准备过程中尽自己最大的努力,集中注意力在目标上,控制情绪,保持心态平和。
以下是我准备过程中参考最多的网站和文章:
1. 著名华裔徒步达人张诺娅的 http://www.zhangnuoya- walk.com/?p=1512 和她的网站 http://www.zhangnuoya- walk.com
2.大峡谷官网: https://www.nps.gov/grca/index.htm (到REI下载一个National Park的App在手机上更方便)
3.其他网站: http://www.r2r2r.org/
在google上输入R2R2R hiking 或者R3 hiking, 会有很多相关网站和文章的链接，同样在YuTube上可以找到大量视频供参考.
红巾的先生花了很多业余时间给我们做了一个很美的预告片，放在这里供大家欣赏:R2R2R预告片: https://www.youtube.com/watch?v=LJO_xT_4jr8
后记:
我在准备R3的过程中经常到网上查资料,看前人的游记,中文第一手文章除了张诺娅和多伦多一个网名duphin 写的他一个人徒步大峡谷R3的经历(http://www.rolia.net/f/topic.php?f=0&t=808593)外,零零散散有些走R2人写的文章,但更多的是阅读英文资料,看英文视频,虽然学习很多,收获巨大,但总觉得差了点什么,不如读自己人写的文章看起来亲切动人. 基于此,我用这篇流水帐式的游记,事无巨细的记下整个R3过程,于我是一份经历的回望,于后来走R3的同好,算是一点中文的经验分享,希望在他们准备过程中减少一些疑虑,给他们走R3增添一份信心.
