瓦咔咔，瘦身励志海报来了。美帝缺少参照物一不留神就懈怠，人适当受受刺激不见得是坏事。千搭配万搭配瘦是最好的搭配，一白遮百丑一胖毁所有，为了俺的短期小目标还得避开晚上的外食。超级羡慕不用费力就能保持的瘦子们，自律的路上没有一件事是容易。据俺多年的观察体验，凡真正的瘦子大多属先天馈赠，我等再出大力流大汗充其量也只能成为结实的非瘦子。
除去基因因素，好身材七分靠吃三分靠练。饮食比运动重要，吃对东西比吃多吃少重要，想要减脂增肌最好做到低碳低脂高蛋白高纤。健身无捷径无法一蹴而就需要经年累月不懈努力，设立阶段性目标，时刻提醒自己持之以恒坚持再坚持。一件事坚持一段时间就会变成习惯，习惯延续下去就会成为生活方式。
朋友推荐Dr. Joel Fuhrman的《The End of Diabetes》，图书馆借来基本看完了。这位医师的饮食理念的确够严苛，大方向认同尽量向之靠拢。
1. No refined carbohydrates, neither sugars and starches
2. Minimal grains (intact grains only), 1 serving/day
3. Very high fiber (over 50g/day)
4. High viscous fiber (flax, oats, beans)
5. High percentage of resistant starch
6. Moderate fat from seeds and nuts
7. Very low saturated fat
8. Zero trans-fatty acids
9. Sufficient omega-3 fatty acids
10. High phytochemicals and antioxidants
11. Low glycemic load
12. Very low sodium (less than 1200mg/day)
13. Low caloric density per food volume
14. Minimal animal products, 3 servings/week (few ounces maximum) or less
