不知道大家有没有听说过“最佳排便时间”这个说法，传说在每天早上6:00~8:00之间排便，说明你的身体最健康，这也是上厕所的最佳时机，如果这个时间点不排便，就说明你的身体可能已经出了一点小问题了。
这种说法，有没有道理？
身体健康的人，排便都在早上？
在早上起床之后，坐在马桶上把前一天吃的东西排排干净，可能是很多人留下来的“习惯”，即使有的时候没有便意，也喜欢习惯性地坐在马桶上，等排出点什么才罢休。
为什么大部分人都会在早上排便呢？这其实和我们的肠胃消化、运动时间有关。
在我们进食之后，食物碎渣伴随着胃液、消化液、水分被搅拌成“液体”状的食糜，这些食糜大约有1000ml左右，在24小时之内，这些食糜就会从小肠进入大肠，其中的水分、盐等“有用”的物质会被大肠肠壁所吸收，而剩下的废物残渣就会被压缩、逐渐变成固态。
当然，随着进食量和个人体质的变化，从进食到排泄的时间会有所不同，但总的来说，这个过程一般需要1~2天时间。
如果按照人6:00~8:00来进食第一顿早饭来算的话，第二天的这个时候，正好是食物走完了“消化流程”，需要排出的过程，所以早上排便是一件再正常不过的事儿。
早上不排便，就是身体出问题了？错！
很多人习惯了在早上排便，只要有一两天早上没有便意，就觉得是自己消化不好，或者是身体出了别的问题了，其实不然。
上面提到，一餐饭从进食到完全排出，大概需要1~2天的时间，但是根据吃的东西不同、吃的量不一样，我们的排便时间也会有变化。
我们的直肠并不是感受到了“便便”就会直接把便便排出，而是慢慢积攒到一定的量（30ml以上），再一次性地排出。
有的时候我们吃了很多易消化的淀粉、糖，这些东西基本上不会留下“渣滓”，而是会直接被我们的身体吸收，这样一来，直肠所需要积攒到30ml排泄物的时间就会变长，那么我们排便的时间，就不一定是早上了。
人有自己的排便规律，不一定每天都排便！
大多数人经常每天都排便，一旦有一天没有排泄，就觉得自己是“便秘”了。
这很可能是由于最近吃得太少，或者是吃得含有“纤维”的食物比较少，喝水较少，吃的食物太过于精细造成的。
只要直肠积攒的“便便”没有超过30ml，就不会产生便意，我们自然会“拉不出来”。
但是遇到这种情况，一定要顺其自然，不要用力解便，轻者容易造成痔疮、便秘等问题，重者，尤其是有高血压、心脑血管的中老年人可能会造成血管破裂出血，危及生命。
“便秘”的时候，这几招最管用！
1、多喝水
水能让喜欢吸附水分的“纤维”饱胀起来，让便便快速达到30ml。
2、少吃精细食品，多吃红薯、粗粮
把主食替换成红薯、粗粮等纤维素含量高的食物，有助于排便。
3、按摩
在吃了很多，但是还是没有便意的情况下，可以顺时针按摩一下小腹，促进肠胃蠕动，从而让你排便。
4、坐便换成蹲便
蹲便比起坐便来说，更适合“便秘”患者，它能使直肠尽量竖直，促进排便。
