五月二十二日 星期二 晴
跑步已成习惯，习惯则成自然。然而写文就没那么自然了，原来声称要把每次写文的时间控制在半小时，迄今为止从未实现过。
把过去几天的流水帐报一下。
上周四，休息，没跑。
上周五，长跑13公里。那天老婆大人也休息，就去了West Dyke Trail，我跑步，她骑车，各得其所。前10公里平均配速6'34"，后3公里加速到比赛配速，实际上每公里配速分别是5'35"、5'41"、5'44"，比目标配速5'49"略快，但已经竭尽全力，很难想象能以此速度跑完全程。天气很好，老婆大人很high，边骑车边拍照，落在我后面老远，我跑完就在路旁做拉伸等她。等她来了，又是一顿摆拍，然后把自行车交给我，要自己慢慢溜达，经这一打差，我就忘了放在一边的帽子和汗巾，直到三天后才察觉丢了。所谓乐极生悲不是丢帽子那样的小玩意儿，而是接下大吃一顿造成之后的胃疼，以及下午接着逛街晚上接着爬梯，造成第二天老婆大人卧病不起。West Dyke Trail风景不错，是个跑步骑车的好去处，不足之处是路是渣土路，跑完鞋子上全是灰，有点心疼。
周六恢复跑6公里，配速6'30"，平均心率134。跑的时候虽是中午，但天气阴凉，非常舒服。
星期天休息，没跑。一些朋友在一处非著名公园野餐，大家玩得相当开心。老婆并没完全恢复，但是各种拍照，喜笑颜开，看不出有什么不适。
昨天星期一，开始新一周训练，8个200米间歇跑，要求配速4'08"。结果最快配速3'41"，最慢4'06"，这次明显比上次200米快，原因是中间休息时间长，按照要求休息4'45"左右。昨天身体比较疲劳，除了训练的消耗，更大的原因是长周末多种活动密集，反而得不到什么休息。
今天训练计划是做操，只有15分钟，一大早去看牙，中午才回家，抽了时间做了操，主要是拉伸，运动量小。晚饭后再抽了半个小时在健身房用椭圆机模拟爬山，出了一身汗，感觉和跑半小时差不多。
