今天是少有的一天没有安排游泳，教练说这个星期她想少安排一点游泳，让我感觉不要这么burn out，张弛有序。
但是问题是work out并没有少。早上第一次搞了一个big gear interval，就是把gear放在最大然后根据自己的感觉做interval，easy，steady，comfortable hard，如此循环往复。一个小时下来大汗淋漓。然后赶紧洗澡换衣服上班。这个好处是可以在家里，然后带着早饭去上班，省了不少时间。坏处也是在家里，人就有惰性，不愿意早起，结果差点迟到。
下班以后去gym跑步机跑poker run，到现在也不知道为啥叫这个。本来四十五分钟，现在延长到了六十分钟，分成三组，第一组warm up，第二组进入10k pace，第三组hold the pace。四十五分钟和六十分钟的感觉不一样，最后十五分钟真是难熬，看着时间一点点熬，到最后两三分钟很有成就感，大铁就是这样，一点点向前，看似无法达到的目标，看似遥远无止境的距离，最后终于达到。
教练发text给我说，下个礼拜又要加量，正式进入半铁三星期倒计时，我觉得已经很累了，今天从跑步机下来，双腿很酸，还没有从昨天的interval跑恢复过来。
希望自己能够坚持住。
