打坐的正确姿势，好处，和一些切身体会（上）

疫情期间，大家的生活方式改变了许多，在家上班也成了常态。很多人因此觉得不适应，烦躁，心神不宁，甚至家庭关系紧张。凡事都有正反两面，正是因为这种改变，很多在以前想做而没有条件做的事情，现在倒有了机会，比如说打坐。

我从小喜欢运动，练过武术，打过太极拳，也学过气功。习武讲究的是一个动字；而练气功，多是强调一个静字，而打坐往往是它一个基本要求。我后来又开始修佛，打坐更是成了每天必做的功课。

佛家有打坐，道家有打坐，瑜伽里面也有打坐，印度教和耆那教也同样很强调打坐。伊斯兰教好像没有专门的打坐要求，但是冥想也是它的一种重要修行法门。就我自己的体会，打坐的方式，不同宗教门派可能会有些不同，但是大同小异，基本的原则是相通的。当然咯，我在这里宣传封建迷信，网友们大可一笑了之，不必当真。重要的是我们该怎么通过打坐，帮助自己身心放松，缓解家庭矛盾，发财致富，进而做到五讲四美三热爱，实现共产主义人生理想。

我一介凡夫，这么高大上的目标只怕是今生无缘了，但是怎么通过打坐帮助自己在身体和精神上放松，还是有点体会的。首先要说明一点，打坐只是一种形式，而冥想则是内涵。打坐的好处是可以帮助我们平心静气，身心放松，全神贯注；而冥想是较高一个层次的修行。每一个宗教，法门都有自己的理论基础和实践依据，千万不要一山望着一山高。我是佛门弟子，但是我从来不觉得只有佛教的打坐和冥想才是正宗，其实根本就没有一个绝对正宗的概念，最适合您自己的，就是最好的。

我们讲打坐，其实也是讲怎么练筋骨，是希望把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。有几种不同的打坐方法：双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“双跏趺坐”。这是佛教修行者的常用坐姿，当然这种姿势练气功的和习武的也采用。禅修者认为双盘可使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为双盘坐姿对内功修炼很重要；中医认为这样可以舒展经络，百病不生；而佛教密宗则认为双跏趺坐可以使气入中脉，迅速入定。

我们不去讲什么气啊脉的，只讲静坐，一般认为双盘能使身体更稳固，便于长时间静坐。另一种坐姿是单盘，稍稍简单一些，就是将左脚掌置于右大腿上，或者将右脚掌置于左大腿上。更简单的就是散盘或者叫如意盘，双腿任意交叉而坐即是。当然还有就是坐在椅子上的正坐，这个我们每天都在做，就不用多说了。

双盘不太容易做到，有一个小窍门，就是在臀部垫一个蒲团，或者厚一点的垫子。这样不仅容易坐下来，上身和脊柱也会更直一些。手的姿势倒不必太过理会，一般右手舒服地放在左手上即可。

所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。有的人不能双盘，所以对双盘非常羡慕，其实，双盘并不是特别难。但是一定要切记，双膝要落在实处，千万不要悬空，比如说下面这张图，这位姐姐的双盘就不太稳固。 

很多修双盘的人说，双盘以后，心更定，身体更好。我很不以为然，我自己小的时候因为练过体操，很早就可以双盘，还得意洋洋的向人吹嘘。但是那时候，我即不懂得要双膝落实，也不懂得静心，根本就入不了定，安不下心，一点作用也没有。相反，后来很多时候用单盘，冥想的效果要好得多。另外，我觉得双盘是人人可练的，即使五，六十岁开始练，也可在一年左右练成。如果三十多岁开始练，应该用不了一年。网上有许多教如何拉筋练双盘的窍门，我不推荐，也不反对，看各位自己的需要了。

我的体会是，打坐最重要的是坐得踏实，心平气和。而要想坐得踏实，首先要坐得舒服，除了有一个好的坐垫，还可以考虑在双膝下加放厚实一点的毯子。一开始就在木地板上打坐是不太容易的。而要想心平气和，最好有一个比较安静的环境，再就是不要太渴，太饿，太累，太疲倦，或吃得太饱。很多人建议对着墙打坐，认为这样会没有干扰。我觉得不错，但是如果窗外有好的风景，也不妨一试。对了，打坐是不要闭眼睛的，稍稍垂目就行。当然如果您打坐能睡着了，那是您的本事，不过也不用担心，一般人是做不到的。

坐多久呢？这个因人而异。我觉得一开始要吃得了苦，双盘三十分钟，单盘一个小时是比较好的开端，因为高质量和深邃的冥想是需要足够多的时间的。当您熟练了以后，十几分钟，半个小时都行。在打坐过程中，需要提防的，一个叫昏沉，是指昏昏欲睡；一个叫掉举，是指杂念横生，思绪纷飞。我自己的体会，应对昏沉，可以考虑每一次打坐的时间短一点，每天在不同的时间多打几次；而应对杂念，最好是顺其自然，当然还可以考虑专注于某一个事物，比如一颗小石头，墙上的一个点，或者专注自己的心，把它想象成一点光，随着呼吸，放光收敛。

打坐是静心的方法，每个人只要修行的时间够长，总会有非常深刻的体验的。但是，我觉得不要刻意追求这种体验的重现，毕竟这体验不好也不坏，只不过是我们内心的一种反映。而且也不要过度诠释这种体验，重要的是你的心，是否真正的平静。

很多人过分夸大打坐的好处，说如果练成，并每天坚持双盘坐三十分钟以上，可保七十岁登山如小伙，日常基本百病不生。又说打坐就不会再腰疼。我觉得第一点有些夸张，腰不疼倒是很有可能，毕竟经常打坐以后，肾气充足，自己的气会自然而然地会把腰背顶得很直。我现在除了冥想的时候，看书、看电脑、休息时也习惯了盘腿而坐，已经成了一种自然，腰的确是从来没疼过。

我自己的体会，打坐可能不会帮助您解决某个具体问题，但是如果持之以恒，它或许能帮助您提升自己的境界，从而解决一批以前一直困扰您的问题。记得以前看过一部日本电影《禅》，里面有一句关于禅修的话很有意思，叫“只管打坐”。

不知不觉写了这么多，希望对您有所助益。

打坐的正确姿势，好处，和一些切身体会（下）

（本文图片来自网络）