打坐的正确姿势,好处,和一些切身体会(上)

我旅经这红尘,因着一株带露的白莲,而停留了片刻 。。。
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疫情期间,大家的生活方式改变了许多,在家上班也成了常态。很多人因此觉得不适应,烦躁,心神不宁,甚至家庭关系紧张。凡事都有正反两面,正是因为这种改变,很多在以前想做而没有条件做的事情,现在倒有了机会,比如说打坐。

我从小喜欢运动,练过武术,打过太极拳,也学过气功。习武讲究的是一个动字;而练气功,多是强调一个静字,而打坐往往是它一个基本要求。我后来又开始修佛,打坐更是成了每天必做的功课。

佛家有打坐,道家有打坐,瑜伽里面也有打坐,印度教和耆那教也同样很强调打坐。伊斯兰教好像没有专门的打坐要求,但是冥想也是它的一种重要修行法门。就我自己的体会,打坐的方式,不同宗教门派可能会有些不同,但是大同小异,基本的原则是相通的。当然咯,我在这里宣传封建迷信,网友们大可一笑了之,不必当真。重要的是我们该怎么通过打坐,帮助自己身心放松,缓解家庭矛盾,发财致富,进而做到五讲四美三热爱,实现共产主义人生理想。

我一介凡夫,这么高大上的目标只怕是今生无缘了,但是怎么通过打坐帮助自己在身体和精神上放松,还是有点体会的。首先要说明一点,打坐只是一种形式,而冥想则是内涵。打坐的好处是可以帮助我们平心静气,身心放松,全神贯注;而冥想是较高一个层次的修行。每一个宗教,法门都有自己的理论基础和实践依据,千万不要一山望着一山高。我是佛门弟子,但是我从来不觉得只有佛教的打坐和冥想才是正宗,其实根本就没有一个绝对正宗的概念,最适合您自己的,就是最好的。

我们讲打坐,其实也是讲怎么练筋骨,是希望把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。有几种不同的打坐方法:双盘,先将左脚掌置于右大腿上,后再将右脚掌置于左大腿上,这种双盘的坐姿,又称“双跏趺坐”。这是佛教修行者的常用坐姿,当然这种姿势练气功的和习武的也采用。禅修者认为双盘可使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为双盘坐姿对内功修炼很重要;中医认为这样可以舒展经络,百病不生;而佛教密宗则认为双跏趺坐可以使气入中脉,迅速入定。

我们不去讲什么气啊脉的,只讲静坐,一般认为双盘能使身体更稳固,便于长时间静坐。另一种坐姿是单盘,稍稍简单一些,就是将左脚掌置于右大腿上,或者将右脚掌置于左大腿上。更简单的就是散盘或者叫如意盘,双腿任意交叉而坐即是。当然还有就是坐在椅子上的正坐,这个我们每天都在做,就不用多说了。

双盘不太容易做到,有一个小窍门,就是在臀部垫一个蒲团,或者厚一点的垫子。这样不仅容易坐下来,上身和脊柱也会更直一些。手的姿势倒不必太过理会,一般右手舒服地放在左手上即可。

所谓“欲降服其心,必先降服其腿”。有的人不能双盘,所以对双盘非常羡慕,其实,双盘并不是特别难。但是一定要切记,双膝要落在实处,千万不要悬空,比如说下面这张图,这位姐姐的双盘就不太稳固。 

很多修双盘的人说,双盘以后,心更定,身体更好。我很不以为然,我自己小的时候因为练过体操,很早就可以双盘,还得意洋洋的向人吹嘘。但是那时候,我即不懂得要双膝落实,也不懂得静心,根本就入不了定,安不下心,一点作用也没有。相反,后来很多时候用单盘,冥想的效果要好得多。另外,我觉得双盘是人人可练的,即使五,六十岁开始练,也可在一年左右练成。如果三十多岁开始练,应该用不了一年。网上有许多教如何拉筋练双盘的窍门,我不推荐,也不反对,看各位自己的需要了。

我的体会是,打坐最重要的是坐得踏实,心平气和。而要想坐得踏实,首先要坐得舒服,除了有一个好的坐垫,还可以考虑在双膝下加放厚实一点的毯子。一开始就在木地板上打坐是不太容易的。而要想心平气和,最好有一个比较安静的环境,再就是不要太渴,太饿,太累,太疲倦,或吃得太饱。很多人建议对着墙打坐,认为这样会没有干扰。我觉得不错,但是如果窗外有好的风景,也不妨一试。对了,打坐是不要闭眼睛的,稍稍垂目就行。当然如果您打坐能睡着了,那是您的本事,不过也不用担心,一般人是做不到的。

坐多久呢?这个因人而异。我觉得一开始要吃得了苦,双盘三十分钟,单盘一个小时是比较好的开端,因为高质量和深邃的冥想是需要足够多的时间的。当您熟练了以后,十几分钟,半个小时都行。在打坐过程中,需要提防的,一个叫昏沉,是指昏昏欲睡;一个叫掉举,是指杂念横生,思绪纷飞。我自己的体会,应对昏沉,可以考虑每一次打坐的时间短一点,每天在不同的时间多打几次;而应对杂念,最好是顺其自然,当然还可以考虑专注于某一个事物,比如一颗小石头,墙上的一个点,或者专注自己的心,把它想象成一点光,随着呼吸,放光收敛。

打坐是静心的方法,每个人只要修行的时间够长,总会有非常深刻的体验的。但是,我觉得不要刻意追求这种体验的重现,毕竟这体验不好也不坏,只不过是我们内心的一种反映。而且也不要过度诠释这种体验,重要的是你的心,是否真正的平静。

很多人过分夸大打坐的好处,说如果练成,并每天坚持双盘坐三十分钟以上,可保七十岁登山如小伙,日常基本百病不生。又说打坐就不会再腰疼。我觉得第一点有些夸张,腰不疼倒是很有可能,毕竟经常打坐以后,肾气充足,自己的气会自然而然地会把腰背顶得很直。我现在除了冥想的时候,看书、看电脑、休息时也习惯了盘腿而坐,已经成了一种自然,腰的确是从来没疼过。

我自己的体会,打坐可能不会帮助您解决某个具体问题,但是如果持之以恒,它或许能帮助您提升自己的境界,从而解决一批以前一直困扰您的问题。记得以前看过一部日本电影《禅》,里面有一句关于禅修的话很有意思,叫“只管打坐”。

不知不觉写了这么多,希望对您有所助益。

打坐的正确姿势,好处,和一些切身体会(下)

(本文图片来自网络)

 
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回复 '北欧风轻雨绵' 的评论 : 周末愉快!
北欧风轻雨绵 发表评论于
回复 '平等性' 的评论 : 太好了,我去看看,谢谢!周末愉快!
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回复 '北欧风轻雨绵' 的评论 : 好啊,您可以介绍他们去【奇闻怪谈】论坛,有一位孔雀羽师兄在那里系统的介绍佛家见地和修行的方法。我有时候也会在那里谈谈自己的体会。祝周末愉快!
北欧风轻雨绵 发表评论于
看到您的文章,忍不住留言,为家中的修行人寻能切磋的同行人,谢谢。
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回复 '细雨飘处果菜香' 的评论 : 我非常高兴打坐对您很有效果。不必执念,顺其自然。不静的心,其实还是静的,只是需要我们去细细体会它罢了。
细雨飘处果菜香 发表评论于
就是在您在开始盘腿的,没有打坐,是心静不下来,所以,我会看电视,或者听故事,但无论哪一种,背痛,腿痛麻木的症状已经完全消失了,送上迟到的谢谢!
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回复 '山高水阔' 的评论 : 哈哈哈,文学城的博客留言是按时间排序的,最新的留言总是能优先看到的。
山高水阔 发表评论于
你的文章是半年前的了, 还以为你不一定看的到,没想到立即就答复了。 谢谢,你也吉祥如意!
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回复 '山高水阔' 的评论 : 我平时工作比较忙,得见缝插针,找着空就打坐,不定时。不过一天可以多打几次,祝吉祥如意!
山高水阔 发表评论于
请问你每天固定打坐的时间是什么时候?
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回复 '天下本无事2006' 的评论 : 好啊,不见不散 :)
天下本无事2006 发表评论于
回复 '平等性' 的评论 : 好呀, 谢谢您。读文学城很久,不知道有这样一个论坛。我去看看。
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回复 '天下本无事2006' 的评论 : 多谢多谢!对啦,我们好多朋友经常在文学城的【奇闻怪谈】论坛一起探讨,要不要也来一起谈谈自己的心得体会?
天下本无事2006 发表评论于
回复 '平等性' 的评论 : 是的。打坐确实适合所有人,无论宗教信仰。我在公司教同事打坐。他们没有一个是佛教徒。但都有受用。
对我们佛教徒来讲,没有分别。因为佛法只有一味,那就是解脱味。也祝您勇猛精进。
平等性 发表评论于
回复 '天下本无事2006' 的评论 : 我这里介绍的打坐是每个人都适用的,不论您是何种信仰,属于哪个教派,都可以以此来练习,而达到平心静气的目的。

至于我本人,我是佛家弟子,但不是参禅的那种 :)
天下本无事2006 发表评论于
看到前面有网友说这种打坐离禅修还很远。如同醍醐灌顶。确实打坐不等于禅修。禅是离语言文字,离心意识的。参禅就是参究那个离语言文字,离一切相的到底是什么?在宋代的大慧宗杲提倡话头禅以后,参禅就主要集中在参话头一法。其实当六祖慧能问追他的惠明禅师“不思善,不思恶,什么是明上座本来面目?”时就有了话头的意味。参话头最重要的是起疑情。疑情来自对自己佛性的信心。越有信心,越容易起疑情。不知这位朋友同意与否?有了疑情,才有可能见性。所谓大疑大悟,小疑小悟,不疑不悟。不知这位道友是如何参禅?
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回复 '天下本无事2006' 的评论 : 非常感谢您的分享!祝勇猛精进!
天下本无事2006 发表评论于
只管打坐和曹洞宗的默照禅有关。我的理解是只有打坐一件事,其他一概不管。坏的境界来了,不管它(不嗔),好的境界来了也不管(不贪)。没有贪嗔就是智慧。和您分享。但说着容易,需要常年的练习。我已有二十多年的打坐历史。但还是上上下下。
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回复 '钱嘉行' 的评论 : 好,不见不散!
钱嘉行 发表评论于
回复 '平等性' 的评论 : 谢谢邀请!得空去论坛看看。
平等性 发表评论于
这真是当今的现状。我自己比较注重实修,不过见地的建立也是非常重要的。我们现在有一些网友,在【奇闻怪谈】讨论佛家的哲理和思想,也交流一下自己的心得体会。如果钱兄有兴趣,不妨过来一起探讨?

学而时习之,不亦乐乎

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'钱嘉行' 的评论 :
圣教不相违,佛法简练。然而,由于其修证之难,恐怕佛教界论道宣道者众,证道者少。难免陷入文字理论中。
平等性 发表评论于
回复 '钱嘉行' 的评论 : 钱兄说得非常的好,赞!您说的对,先不要急着想要觉悟,解脱;能一步一步静下心来就很好的开端。
钱嘉行 发表评论于
回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 圣教不相违,佛法简练。然而,由于其修证之难,恐怕佛教界论道宣道者众,证道者少。难免陷入文字理论中。
钱嘉行 发表评论于
打坐是净化身心的一个手段。从解脱的角度看,我们不比六祖,积习太深,必须经过这个过程。身安,心才好静。得止已实属不易,开慧则是更进一步。
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回复 '66的山梁' 的评论 : 谢谢您的留言,希望对您有所帮助。
66的山梁 发表评论于
谢谢平老师推荐给我这篇文章,读后对打坐有了新的认识。曾有过一段时间正坐冥想,能让自己安详平静。读了这篇文章,也想练习打坐了。
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回复 '泰傻' 的评论 : 谢谢师兄留言!我觉得除了佛门弟子,打坐也是可以帮助我们平常人静心放松的。
泰傻 发表评论于
戒,定,慧。
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谢谢您的留言!我想身心放松是每个人都想做的,特别是在现在这个困难时期。打坐只是一种比较简单且容易上手的方法,不过还是要因人而异,希望您觉得有效果。

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'眺望落基山' 的评论 :
文字平和,娓娓道来,没有很玄的词汇和概念。文中提到“适合自己的就是最好的”, “不用刻意追求”,关于打坐的姿势,时间,还有打坐的客观实际的好处,易懂又易记住。谢谢分享,有让我有了想开始打坐念头了。
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回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 您说的没错。静心其实挺不容易的,大家都有许许多多操心的事,想完全放松其实本来就是苛求。以一念代万念是一种常用的法门,比较容易上手,效果也不错。当然,要想提高也是可以的,不过一步一步来,能够初步做到静心放松就是很好的开端。谢谢您的分享!
眺望落基山 发表评论于
文字平和,娓娓道来,没有很玄的词汇和概念。文中提到“适合自己的就是最好的”, “不用刻意追求”,关于打坐的姿势,时间,还有打坐的客观实际的好处,易懂又易记住。谢谢分享,有让我有了想开始打坐念头了。
Brit_英伦97 发表评论于
难得碰到同道,也是缘分。以我个人粗浅认识:古今静坐方法多以一念代万念的修行方式,但不论何种打坐方法,最终达到无念。那时,会慢慢理解为何佛家讲空,道家讲无,基督讲信。其实无中生有,没有无,没有有。听起来乱七八糟,但其实真实不虚。 但静下来是入门,没有静,只能绕其门而难入,更容易陷入理论上的是是非非。
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回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 您说的非常好。打坐是一种手段,静心放松是内涵。当然还有许多别的方法也能达到静心的目的,这个因人而异。我自己觉得打坐是比较容易上手并且非常安全的。
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回复 '田野maomao' 的评论 : 很高兴田野的来访,谢谢您的留言。
Brit_英伦97 发表评论于
静坐是古人探索宇宙奥秘的方法。强身健体只是附带的效益,今人已经不知道其真意。古人没有放大镜,更没有显微镜。但他们知道把身体静下来,把思想静下来,人会感知宇宙微观的奥秘。因此,坐是手段,静是目的。
但今人难以入静,很难理解静坐的本意。当然,把它当成强身健体也不错。但古人通过静坐获得的智慧比今人科技高得多,所以今人看不懂河图,洛书,周易,八卦,以为古人没文化,其实圣人在古代。 看看《道德经》,《佛经》《圣经》,都是几千年前的作品,却成了万世圭皋,里面揭示的其实全是宇宙奥秘和真机。
田野maomao 发表评论于
谢谢分享!
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回复 '栀子花开2020' 的评论 : 哎,高什么高呀。这现在门都不敢出去,不在家打打坐,岂不是要憋死了 :)
栀子花开2020 发表评论于
这会儿还能静心打坐的都是高人啊
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欢迎老樗来访!要不要跟大家分享一下您打坐的体验?

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'一个没有惊艳的老树' 的评论 :
我也打坐几年了
一个没有惊艳的老树 发表评论于
我也打坐几年了
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谢谢分享!何不在睡觉之前打坐静静心,说不定可以帮助睡得更安稳。

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'半岛人' 的评论 :
我只有在晚上睡不着觉是,就起来在地板上打坐,垫个小枕头,半小时左右。然后接着又可以睡一会。
半岛人 发表评论于
我只有在晚上睡不着觉是,就起来在地板上打坐,垫个小枕头,半小时左右。然后接着又可以睡一会。
平等性 发表评论于
回复 '晓青' 的评论 : 也简单也不简单,不用对自己太过苛求就行,自然而然地就会放松了。
平等性 发表评论于
这个很正常,大家都是凡人,在尘世中打滚,怎么可能没有七情六欲呢。有一个小窍门,您可以睁开眼打坐。对啦,不用睁得太大喔。

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'人参花' 的评论 :
我是可以坐下来但心静不下来,一闭眼睛眼前就有千军万马呼啸而过,各色人等穿插其中,赶紧睁开眼回到尘世,盘算一下下面做什么。
平等性 发表评论于
回复 '菲儿天地' 的评论 : 可不是嘛!自己在家,工作也好,休息也好,打坐也好,都好过出去打打杀杀,还容易感染病毒。
晓青 发表评论于
这个不简单,心不静不行。
人参花 发表评论于
我是可以坐下来但心静不下来,一闭眼睛眼前就有千军万马呼啸而过,各色人等穿插其中,赶紧睁开眼回到尘世,盘算一下下面做什么。
菲儿天地 发表评论于
回复 'TRUEFIRE' 的评论 : 哈哈哈,打坐,冥想,不要动不动就玩枪:)

多谢平等分享!
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回复 'Brit_英伦97' 的评论 : 谢谢您的留言,祝吉祥圆满!
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潇潇可以试一试。在家工作,打坐的确是有了条件。一开始不用每次坐太长时间,每天多做几次应该会有效果。

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'x潇潇' 的评论 :
想学打坐,一直没有坚持。谢谢提醒!打坐净化心灵,疫情在家很好的运动项目。
Brit_英伦97 发表评论于
心定身安,打坐有益,空虚玄妙。
x潇潇 发表评论于
想学打坐,一直没有坚持。谢谢提醒!打坐净化心灵,疫情在家很好的运动项目。
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哈哈哈哈,要想功夫深,铁杵磨成针 :)

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'TRUEFIRE' 的评论 :
坐不住啊!哈哈,能坐住是功夫:))
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回复 '白手套' 的评论 : 谢谢您的留言。
TRUEFIRE 发表评论于
坐不住啊!哈哈,能坐住是功夫:))
白手套 发表评论于
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回复 'yfz9465' 的评论 : 我就约莫着您会来。我觉得打坐也好,禅修也好,顺其自然,适合自己的就是最好的。
yfz9465 发表评论于
像打坐,但离禅修还很远。
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我觉得您可以考虑每天练10分钟的双盘,但是仅仅以此为健身的目的。静心的打坐还是应该以舒适的姿势为益。如果两者同时进行,我想过不了多久您就可以用双盘来打坐修心。

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'新年好运' 的评论 :
我能双盘,但比较疼,坚持不了10分钟,没法静心。比较舒适的姿势才好放松吧?
新年好运 发表评论于
我能双盘,但比较疼,坚持不了10分钟,没法静心。比较舒适的姿势才好放松吧?
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