说三道四（84）循序渐进之“序”
2008年，退休三年后，我应邀到海南一所民办学校，给应届高三学生讲高考作文备考时，开头是这样讲的：
我们都知道，从宏观来说，天体运动、自然变化是有规律的；从微观来说，电子运动也是有规律的。但是，宏观是大到我们看不见，微观又小到我们看不见。我们感觉到了世界上万事万物都是有规律的，但不一定完全理解。
毛泽东有一句名言：“感觉到的东西，我们不能立刻理解它，只有理解了的东西，我们才能更深刻地感觉到它。”为了帮助大家能深刻地理解规律，我在这里举一个常见的、非常简单的例子：
十八年前，我刚上岛时，农垦人给我们讲海南有“十八怪”，其中有一怪叫“三只蚊子一碟菜”，可见海南蚊子之大。我们都有被蚊子叮后抓痒的经历，但不知道是否有同学观察、研究过抓痒的特征或规律。请大家看：（边讲边表演）如果蚊子叮的是颈部以上，是按从上往下的顺序（慢动作）抓痒；如果蚊子叮的是颈部以下腹部以上，是按从左到右或者是从右到左（慢动作）抓痒；如果蚊子叮的是腹部以下，那就是从下往上抓痒了。当然，如果蚊子叮的是背部，那就要借助抓痒工具——“老头乐”了。抓痒动作的规律性，是人的本能反应，只是大家平时没有注意去看，看了也没有去认真地想一想，也许想了一下，但没有把它与自己的学习联系起来。如果我们把它与我们的学习联系起来，比如说联系语文学习来思考，并研究语文、具体说中学语文这个整体可以分成哪几个部分，各部分的特点是什么，针对不同特点，该用什么方法？那么，按“抓痒”的顺序去“抓”，不是很简单的事吗？这里，请大家注意一个“序”字。世界上万事万物都是有“序”的，高考也一样，自有它的规律，也就是“序”，关键是你要知道它的“序”，并且要循序渐进。那么，高考也并不难，高考作文得满分是完全做得到的。
现在轮到说说我自己了。
今年我已经年满76岁了，感觉体力在逐渐衰退。古稀之年前后那几年，日行万步，习以为然。现在，上午外出走步四五千，感觉体力有点不支。俗话说，“人老腿先老”，还说“男怕穿靴，女怕戴帽”。都是说老人身体健康方面的事，男人一般有什么重大疾病就会表现在腿脚上，女人则表现在头面部。可见，腿部锻炼之重要了。
十月初在《百度》上，偶尔看到《蹲马步的功效作用》：
“蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗。
同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。练习蹲马步还有助于锻炼对意念和意识的控制。”
于是决定立即开始练习蹲马步。按照蹲马步的方法锻炼腿力，同时，为了保持体力均衡发展，还增加了举哑铃，练习手劲。我采用最简单的三种方式：双手握住哑铃上举过头；双手握住哑铃，垂直向下，两手肘关节向上同时用手腕举哑铃；双手握住哑铃，垂直向下，然后双手侧平举哑铃。
从10月6日开始写《锻炼日记》。
锻炼开始之前，裸重210磅。
早上起床后、晚上睡觉前蹲马步180秒；蹲120秒后感觉吃力，继续坚持60秒，腿酸疼：三天后增加到200秒。六天后增加到240秒。九天后，增加到300秒，两周后，增加到360秒。……终极目标是30分钟。
早上起床后、晚上睡觉前举哑铃，上、下、平各10次；全部动作完成，微微出汗。三天后增加到20次。六天后增加到30次；九天后，40次；两周后50次。然后再逐步增加哑铃重量。
明显变化是一周后裸重减到207磅，两周后裸重204磅。
现在每天步行六七千步，比较轻松了。晚上睡眠质量更高了。用一句比较时髦的词语来说，就是一切都在“向好”发展。
实践告诉我，循序渐进是颠扑不破的真理。
循序渐进的意思就是按照一定的顺序或步骤逐渐深入或提高。俗话还说“年岁不饶人”,老年人锻炼身体，一定要量力而行，这就是“序”。
其实，早在2015年，时年97岁的高中班主任唐启金老师，在我们高中毕业50周年聚会时，就对我们这些70岁的老学生，传授了他的养生四原则：一要有良好的心态；二要饮食均衡；三要适当健身；四要家庭和睦。唐老师今年已经103岁了，仍然思维清晰、身体健旺、言谈举止风度翩翩。是我们这些老学生人生的楷模。
坚持锻炼，循序渐进，适当健身，从什么时候开始都不晚！只要持之以恒，向恩师学习，何止于米，相期以茶！
