与糖共舞-7--168断食法

2021/11/6

减肥的人除了减少碳水化合物外,还会采用间断性断食法。

减肥的原因各种各样,有的纯属时尚;这儿是血糖升高,身体出状况了。

减肥前,自己的饮食习惯是:喜欢不停地吃。如开会了,喝点茶;开完会,喝杯牛奶;想起来了,吃个水果;工作时,吃几个坚果;看见了,拿块零食。

早上吃印度煎馕,牛奶鸡蛋奇异果;中午鱼肉菜饭,晚上继续。

减肥后,刚开始还是一天三顿,现在改为168,二顿了。168的意思是16个小时不吃任何食物,8 个小时内可以进食。

生活和饮食习惯变成这样:9点半前到公园散步一到二个小时,十点开会,十点半到十一点左右吃早餐,早餐为简易麦片,麦片里放上姜黄,桂皮,生姜,蒜粉和鸡蛋,有时还会加上flex seed,hemp seed,chai seed,量都比较小;如果量大的话,将是一天的主食。

在饮食里,并没有完全放弃碳水化合物,上面的食物里就含有比较多的碳水。

觉得这是生活习惯,同时,以麦片为基调,可加入不同的食材。还有早餐晚吃或不吃,皮肤和身体出现问题,不太适合自己。

在早餐的麦片粥里,自己也会放一些不同的蔬菜,也会放白萝卜,或红萝卜,或意大利瓜,中国丝瓜等。

如果需要彻底减肥的话,早餐里的碳水化合物可以考虑再降低。

早餐还会吃份量不小的生三文鱼加牛油果。目的是为了填饱肚子,并坚持到晚上吃第二顿。

吃早餐的顺序是这样:先喝茶,然后三文鱼牛油果,接着坚果,最后麦片粥,点到为止,不吃太饱。早餐其实还是生三文鱼为重头戏。

11点早餐过后,下午6-7点吃晚餐,之间只是喝茶,不吃任何其它东西,包括维生素;目的是不让血糖波动,让胰腺得到休息。

晚餐吃蒸鱼或生三文鱼,大量的蔬菜,生的或熟的,一个奇异果或其它小水果。

晚餐后,如果可能,尽可能地到外面走走;因为血糖在餐后会升高,这个时候小小运动,效果会非常好。

中午休息的时候,喜欢到篮球场在大太阳下打半个小时到一个小时的球,衣服尽量穿的少一点,目的是晒到足够多的阳光。因为是学校操场,有时别人穿羽绒服,自己夏装。

168饮食法是有其理论根据的。

其实现在已基本上过渡到升酮饮食了,身体主要能源是脂肪而不是碳水。身体在不进食11个小时后,开始消耗身体的脂肪,这样,体脂会逐步下降,达到减肥目的。有的人实行186,211,自己不是太喜欢。

由于身体不再依赖碳水来提供能源,身体已很少有饥饿的感觉,以前有饿的必须马上吃的困境,现在不再会有。血糖升高和不稳,主要是碳水化合物转换为糖后的变化导致的,这一问题解决,血糖也就得到有效控制。

在过去的一个月里,自己做了些研究,把研究成果用在自己身上,成功地减肥5公斤不止。血糖高导致的种种问题全部消失,身体变得强壮,不再那么劳累。

减掉碳水,实施168断食,对自己是非常有益的。

在实施过程中,由于进食了足够的生三文鱼和牛油果,不会有饥饿的感觉。

现在只是短短的一个月时间就初见成效,身体变好;后面还会逐步完善自己的饮食习惯。

有人问我:想不想念面包包子饺子白米汤圆类,回答是不会。减肥最主要的是精神上的减肥,其次才是行动上的。

别人还问:以后会不会加多一点碳水化合物。觉得会的,在身体状况稳定后,身体血糖不容易波动后。但重头戏还是生三文鱼和牛油果以及大量蔬菜。

有人也想象我一样减肥。觉得如果不是身体健康需要,没必要这样做。况且,个体情况完全不同,需要自我探索,找出适合你的方式。

但是如果发现胰岛素抵抗,肥胖在腰部堆积后,那就要警惕了。在168的同时,补充维生素,尤其是B和C。

现在感觉身体非常舒服,得感谢自己给了一个机会,及时阻止了让血糖继续升高的潜在危机,而把自己的生活拉到正常轨道上来。

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