周日，火车前往工作地。
今天跟着Sharon Salzberg学习。
她是冥想领域的核心人物、纽约时报畅销书作家。1974年后，她将冥想和正念练习带入西方主流文化方面。她写了十本书，包括《工作中的真正幸福》（Real Happiness at Work）。
第一个问题，对于初学者来说，冥想时有什么需要注意的地方吗？
很多人对冥想抱有非常强烈的期望，一旦失败就说，“我试过一次，但失败了，因为无法停止思考，无法让大脑一片空白，无法阻止焦虑念头的出现。”我想说的是，问题的关键不在于冥想时脑子里会出现什么，关键是如何与正在发生的事情联系起来。比如说，要是有人说，“我的膝盖受伤了，背疼，焦躁不安，对自己很是生气，然后就睡着了”。不妨问自己，“我是怎么睡着的，生气时是什么样子的？”这种看问题的转变秘诀实际上是自我同情。如果只是责备自己，坏情绪就会永远持续下去，直到你筋疲力尽为止。
Richie Davidson是一名神经科学家，他说，从神经科学的角度说，每天9分钟实际上会改变一个人的大脑，但必须每天都这样做。我个人通常会做20分钟，因为前五分钟往往是最容易分心的时刻。对于初学者，要想获得更多的注意力，首先是选择一个对象——呼吸，把注意力集中在呼吸上，要是走神了就再回到呼吸上，随着时间的推移，就会感觉到有大量的能量返回给你，有大量的能量可以为你所用，能量不再分散在四处。然后你先从自己开始，对自己提供慈爱，再扩大到你喜欢的人，继续转向那些中立的人，再到平日里难以相处的人，最后到所有的众生，所有的生命。
第二个问题，自我同情有什么具体的方式吗？
我有个朋友，她给了我一个罐子，罐子上写着几个字——令人敬畏的罐子。她让我每天晚上写下当天发生的快乐或者值得感激的事情，然后放进罐子里，直到装满罐子。当我情绪低落或，对自己过分评判时，就把手伸进罐子里，挑出一两张纸条，然后心情一下子就会好了许多。
出处：https://tim.blog/2017/11/03/sharon-salzberg/
