咔咔响！它又来了。当同事大喊你的名字时，你迅速歪了歪头，你的脖子不知从何而来。那是什么？为什么你的脖子会随机咔咔响？而且——你应该担心吗？
好消息是，大多数时候，你的脖子咔咔响，没什么大不了的。你通常没有任何问题。但是，有时它会引起关注，因为它可能是更大问题的征兆。
这是您需要了解的有关颈部咔咔响的知识。
什么时候关节咔咔响是无害的？
你知道关节咔咔响有个名字吗？它被称为crepitus（crepitus是骨折的常见征兆。通过在关节上施加少量的力，可以很容易地创建和观察crepitus，从而“破解它”。这是由于滑液中形成的氮气泡破裂造成的），研究人员认为，当关节滑液中的气泡破裂或形成时，就会发生这种情况。
有时，你听到的并不是崩溃。它也可以听起来像：
弹出
研磨
捕捉
敲门
如果它是crepitus，它被认为是安全的。没有证据表明它会长期损害您的关节或增加您患关节炎的风险。
如果你想确定你的咔咔响是crepitus，再次做同样的动作，看看你的脖子是否咔咔响。如果没有，那么它可能只是crepitus，因为另一个气泡通常需要大约 20 分钟才能出现（类似于鱼在水里吐泡泡，不会是一直吐）。
什么时候脖子咔咔响有问题？
虽然这通常不是一件令人担忧的事情，但在某些情况下，颈部咔咔响可能是更大问题的征兆。
在这些情况下，颈部咔咔响可能来自功能失调或受损的颈椎关节。颈椎关节损伤有几个原因，包括随着年龄的增长受伤或一般磨损，也称为骨关节炎。
这里有一些迹象可以帮助您确定您的颈部咔咔响是否是去看医生的原因：
每次你以某种方式移动它时，你的脖子都会以同样的方式咔咔响。
颈部咔咔响后会出现疼痛或肿胀。
如果你的脖子在车祸、手术或其它类型的伤害后开始咔咔响，则可能是您的颈椎有问题。
现在你知道，当您的颈部意外咔咔响时，通常没有理由担心。
但医生同意你不应该故意弄伤脖子或关节，你也不应该尝试自己动手来缓解疼痛。应该在寻找最佳解决方法之前，做一个颈椎的X光或磁共振，确定脖子或关节的危害程度与具体部位。
安全行事总是好的，如果您遇到上述任何症状，请务必联系加拿大注册健康管理师博士龙寻求帮助。
摆脱颈部紧绷和缓解颈部疼痛的 4 种最佳伸展运动
为紧绷做最好的颈部伸展运动的人
哈佛医学院写道：“大约 80% 的人在其一生中经历过颈部疼痛，每年有 20% 到 50% 的人经历颈部疼痛。”根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的数据，全球 20% 的人在任何特定时刻都患有颈部紧绷或疼痛。尴尬的睡姿、拉着脖子看手机、过度使用或运动时姿势不当都可能导致颈部紧绷和疼痛。了解颈部紧绷和颈部疼痛缓解的最佳伸展方式至关重要。
缓解紧张，并通过一些最佳的颈部紧绷伸展来获得一些急需的缓解。
方法一：上斜方肌拉伸
以良好的姿势站立或坐高。
将一只手放在膝盖上
用另一只手轻轻抓住你的头。
有控制地，慢慢地将你的头拉向你的肩膀，与你膝盖上的手相对。施加压力，直到感觉到颈部有轻微的伸展。
保持此伸展动作长达 30 秒。
在两侧重复。
好处
上斜方肌伸展针对颈部的斜方肌和斜角肌。这些肌肉具体有什么作用？你的斜方肌“负责耸肩和向上旋转肩胛骨，稳定你的手臂，伸展你的脖子，”Healthline 透露。斜角肌是由三块肌肉组成的一组协同工作，使您能够移动、弯曲和将颈部伸展到一侧。适当拉伸时，这些肌肉可使您的颈部和颈椎保持放松和直立。
方法二：肩胛提肌拉伸
把头转向左边。
用左手伸出手，肘部弯曲，放在头顶。
轻轻地将头拉向肩膀。沿对角线方向移动头部，直到感觉到轻微的伸展。
保持对面的肩膀平坦。
保持最多 30 秒，然后在每一侧重复。
好处
作为颈部紧绷的最佳伸展运动之一，这项运动针对的是肩胛提肌。肩胛提肌位于肩胛骨上方的颈部后面。这些肌肉使我们能够弯曲脖子、转动头部、向后倾斜头部并抬起肩膀。肩胛提肌提升肩胛骨，最终帮助支撑颈椎。
方法三：胸锁乳突肌拉伸
将头尽可能向左旋转。
从那里，向后倾斜你的头，伸向你的肩膀。
倾斜你的头，直到你感觉到颈部一侧的长肌肉，你的胸锁乳突肌有轻微的伸展。
保持最多 30 秒，然后在每一侧重复。
好处
拉伸胸锁乳突 (SCM) 肌肉有助于缓解颈部紧绷感，因为这种特殊的肌肉几乎在所有颈部运动中都起作用。此外，SCM 使您的头部保持直立平衡。这对于保持良好姿势和防止颈部紧绷很重要。
方法四：弓箭拉伸
以良好的姿势开始坐高
尽可能地伸出你的左臂。
当你的左臂完全伸展时，将你的右肘向上拉，就像在射弓和箭一样。
为了充分伸展，试着把你的肩胛骨放在一起。
保持此伸展动作长达 10 秒。在另一边重复。
好处
弓箭拉伸的目标是肩部、上背部肌肉、上腰椎、下颈椎和胸椎。定期练习，它可以提高整体脊柱的灵活性，并有助于缓解颈部紧绷感。这是一项温和的非负重运动，非常适合在劳损或受伤后恢复。
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