5BX这本1950年出的书里面就讲了身体素质的重要性。现在很多人面对肥胖的烦恼，能减肥成功就很不容易。在保持正常体重的前提下，提高身体素质就是更上一层楼了。文章里提到90%的背痛可以通过加强背部肌肉力量来缓解，我还没有去查现在的数据，在没有骨关节病的人群中，我很相信这个数据。5Bx里面专门有一个背部肌肉的训练。锻炼有这些好处：
1. 降低腹部脂肪，保持好的体型
2. 提高心肺功能，这一点运动需要达到一定强度
3. 身体素质好的人受伤概率低
4. 有强度的运动可以控制体重
5. 降低心血管疾病概率
6. 短时间训练-11分钟，容易每天坚持，可以改善精神面貌
7. 任何年龄开始都不晚，只要循序渐进
ref: https://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf
