负重深蹲几年了。目前,深蹲时的负重是183磅,隔天做5组,每组10次。负重深蹲的结果是大腿力量增加了,全身的耐力也加强了,很少出现体力不足的现象。 副作用也开始出现: 第一个副作用是大腿肌肉堆积,导致翘二郎腿比较困难,最终可能无法翘二郎腿。