早餐:dave's killer organic sprouted thin sliced bread x2。骑了一个小时的车。 上班时候吃了蛋白和沙拉.热量236,碳水32,蛋白质27
午餐:三文鱼,沙拉。藜麦,热量310.,碳水28,蛋白质28,fat10
晚餐:烤鸡胸肉,拌海带。蛋白质46,热量200,蛋白质34
晚上跟着教练做了一小时上肢训练。
今天第一天尝试卧推,从地上开始做,然后上bench,光杆开始(光杆也有35磅)慢慢加重量,一开始花了很多时间学了怎么rack unrack,安全最重要。