《真正的快樂處方》讀書心得
明明知道運動很重要，但總是無法持續太久。理由除了工作很忙、情緒不好，還有一個最常發生的狀況：我又忘了。
如果光用「偷懶」來解釋這諸多原因，我還真沒有辦法做任何的辯駁；不過，光是指責自己「沒意志力」、「懶惰」似乎也不構成任何積極意義。要真正找出能推動自己的因素，以及任何阻擋我踏出那一步的因素，才有可能改變目前的困境，不是嗎?
這本由究竟出版社出版的《真正的快樂處方》，是瑞典精神醫學專家安德斯．韓森的作品。
看完這本書才知道，原來運動並不只是能讓肌力變強，血液循環變好，以及預防疾病的產生。這些理由都非常好，也非常重要，相信所有人都明白。但作者透過大量而詳盡的科學數據告訴我們，運動對大腦的好處比我們想像到的還要多。想要擺脫焦慮及憂鬱，想讓注意力更集中、創造力源源不絕，甚至是想要提升孩子的數學成績，一個最快而且免費的方法：「現在就動起來吧!」
回到我原先的問題，到底為什麼會忘了運動這麼重要的事?我想，那是因為習慣：先做看得見成效的事。
交出主管交代的作業，可以讓自己自己免受被催討之苦；追一部劇，馬上讓自己跳到另一個「元宇宙」開開心心；甚至動手把桌面清理乾淨，也絕對是比穿上運動鞋更好的選項。
不誇張，這本書真的給了我開始運動的理由。從沒想過運動居然能給予的禮物如此之多，尤其是它居然能帶來精神上的快樂，這不是每個人夢寐以求的境界嗎?這實在是太吸引人了。另外，作者不斷地強調，不管你幾歲，只要從現在開始運動，並且持續下去，即使只是散步，經過一段時間(一到兩個月)，一定會顯現出成效來。
不敢講什麼大話，不過我真的深深受到了激勵，因此又重新開始每天運動。也許不像十年前，為參與路跑賽事充滿了興奮與激情；現在所謂的運動，也不過就是白天每隔一段時間做一些伸展，晚上舞動個30分鐘(跟著XBOX做心肺拳擊之類)，睡前再加個幾下仰臥起坐而已。
也許心跳強度還不夠，也許肌力也沒突飛猛進。而且，體重減輕的速度也極為緩慢。但是，只要開始了，只要不停下來，應該就有希望看到改變，不是嗎?
真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案
HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna
作者： Anders Hansen 譯者： 張雪瑩
出版日期：2020/05/01
文／OKAPI閱讀生活誌2021年02月05日
運動能緩解焦慮嗎？ 真正的快樂處方：瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案 焦慮和壓力感因人而異，許多人天生敏感遇上大事小事、已發生、將發生的事情都能使人焦慮個沒完，尤其生活在大都市裡每天按表操課、朝九晚五的我們，一年四季、一週五天的預先規劃、執行、結案，是否已讓你筋疲力 more
內容簡介
世界級研究者的傾力之作，全球 16國搶購版權！
與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！
洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！
本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學實用內容，獲得大家的關注。我誠心推薦！――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家 卡爾?桑德伯格
如何讓人的各項能力得到最佳發展？
如何在充滿挑戰的生活中找回快樂？
如何減緩老化並提升智力？
如何發揮大腦隱藏的力量？
世界級研究者首度公開，
讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方！
我們邁出的每一步，都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康，
更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現！
多次贏得健康大獎、
廣播節目超過1/5瑞典人口收聽，甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯?韓森，
透過精實的科學研究告訴你：
◆想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效
◆要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次
◆提升專注力，最好早上運動
◆消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好
◆增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行
◆發展創造力，跑步最有效
◆減緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成
韓森醫師從腦科學和心理學的角度，告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制，並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」，讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級！
各界盛讚
?謝伯讓（臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者）
?洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人）
我常勸病人，你快樂活一天，等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在，問題輕鬆解決了，獲得快樂的方法不再是祕密，處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康，又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中，甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法，我希望大家都能趕快學起來。
?許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）
越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注??等問題困擾，有些人即使求助專業醫療，也未必能夠得到改善，如果有一種簡單又保證有效，而且還完全免費的方法，可以讓大腦變年輕，同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力，還能幫助情緒穩定，甚至讓人變得快樂，這樣的仙丹妙藥，應該會讓所有人趨之若鶩吧！
這樣的「藥」既然免費，自然無利可圖，因此不會有人願意投入經費研究，更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告，以至於這麼棒的「藥」，至今仍然鮮為人知，連被提及的機會都很少，更別說受到重視，成為主流意見。
很感謝本書作者安德斯．韓森醫師，投入畢生精力，研究人類的大腦，除了發表兩千多篇醫學文章，更致力於幫助更多人重獲身心健康，本書是一本非常值得推廣的好書！
作者給的藥方非常簡單，但背後所投入的研究和心血不容小覷，容我在此賣個關子，邀請大家好好研讀這本書，以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體！
?克里斯特．庫斯特維克（《瑞典日報》總編輯）
就像《真確》作者漢斯．羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣，韓森談論影響我們大腦事物的研究，也同樣具有教育意義。
各國讀者強力推薦
?寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人！──瑞典讀者
?非常好讀！不管你幾歲，都能讀得懂！──瑞典讀者
?非常重要的信息，也寫得很好。──瑞典讀者
?寫得很棒！各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後，我決定要開始運動了！──瑞典讀者
?多棒的書啊！我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書，才方便你畫重點！強烈推薦！──瑞典讀者
?看完這本書後，我們現在每週都會外出快走3次，每次50分鐘！──瑞典讀者
?我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是，原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者
?這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書，就等於你為自己的健康進行投資！──美國讀者
?這麼複雜的主題，居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述！──美國讀者
?充滿力量的一本書！滿是絕佳的資訊！──美國讀者
?我買這本書送給家人，現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者
?如果我可以決定的話，全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理，以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容，改變生活的方式！──美國讀者
?原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法，居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝！看了這本書後，我希望將來能養成運動習慣！──日本讀者
?基於科學數據，提供清晰而具體的解釋這一點很棒！而且這本書很好讀，也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者
?因為對運動總是只有三分鐘熱度，所以買入這本書，希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處，更對整個身體都好。──韓國讀者
作者介紹
安德斯?韓森（Anders Hansen）
瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。
獲獎無數，包含：
2017 健康書籍作者（Årets hälsoförfattare 2017）
2018 門薩獎：卓越人類智能進步獎（Mensapriset 2018）
2019 瑞典健康大獎（Hälsopriset 2019）
2019 精神疾病基金會防止偏見獎（Psykiatrifondens stora fördomspris 2019）
2019 利德曼獎：傳播優質可靠資訊獎（Lidmanpriset 2019）
2019 最佳健康獎（Topphälsapriset 2019）
2019 金心獎榮譽獎（Guldhjärtats hederspris 2019）
2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎（Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019）
譯者簡介
張雪瑩
美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。
