今早慢跑两小时，五点到七点，看着旭日一点点从地平线上升起，还有之前那美丽的朝霞。
James是车店小老板，现在又想回到半职业的自行车竞赛队中。我每次去车店，都看到他在吃东西。我老是笑话他。
昨天去车店给爱美丽拿山地车的时候，他没在吃东西，我说你今天没吃啊，他说刚吃完，lol。
他为了回到竞技状态，每天在家里的trainer上搞各种drill，昨天早上是两小时的FTP workout，就是一直要维持在那个threshold，那个是很痛苦的。
他每天吃4000卡路里，对他来说，营养是他训练的一部分，当作任务来完成的。每两个小时就要吃，比如昨天早上起来做FTP work out之前，就先要吃600卡。
4000卡，不难啊，很多人一顿快餐，就1500-2000卡没了，但是差的碳水和脂肪超标，蛋白质还没有达到，是起不到增肌减脂的效果的。要每个macro都吃到量，是非常不容易的，需要有非常强大的自制力。
我们当然不用搞得跟James一样，但是这是一个很好的例子，表明nutrition dense和calorie dense是两个截然不同的概念，参加过高兴减脂营的，刚开始都觉得这点热量，吃不下去啊，以前1300-1700卡，吃下去感觉都没有的，就是因为都是highly processed carb，精细加工的米面甜食。
