困扰我一个多月的腰疼终于基本上好了。痛定思痛，我决定增加一个锻炼项目，也是我最不喜欢的，就是拉伸。不可能做到每天都拉伸，但平均两天一次，时长不限，应该可以做到。这次是为了增强身体的灵活性，增加肌肉的强度，以防再次没完没了的腰疼，所以应该可以坚持下去。我一般不会每年设定目标，不太相信这种游戏。但现在正好还在年初，就算是给自己一个迟到的新年目标吧。
健身房经常去，显然时长和强度都不够。另外我锻炼的项目太单一，多少年下来身体都习惯了，不会有新的进展。每周一次的普拉提瑜伽看来也远远不够。额外的跑步，爬山都因今年的雨水太多而被迫暂停。鉴于平时晚上大都靠在床上看书，看剧，几个小时都不再活动，我决定把拉伸放在晚上，至少20分钟，不超过一个小时。开始两周效果不错，除非太累不想动，我还是坚持下来了，每周四五次没问题。
这次我主要靠阻力带。这东西小巧，可以随身携带，出门旅行用非常方便。我重新买了七尺长的一套三条阻力带，每个六寸宽，薄的可以直接用，最厚的我竖着一劈两半，变成了两个。另外还买了一套五个圆圈阻力带，用于腿部拉伸。行头置办好了，没理由光买不练，我终于开始了新的锻炼。
接下来就是寻找合适的教学视频。网上很多，但好的难寻。我很习惯做了20多年的DVD瑜伽 program，可惜现在过时了，DVD几乎买不到了。我有时也自己随便拉伸几下，尽量做到全身都运动到，但这种靠着记忆力做下来的练习完全没有系统性，很难坚持。每次都要想一下下一个动作是什么？YouTube上有很多现成的，试了几个，还是有不少相当不错的。唯一的缺点就是广告太多，要不时停下来关闭广告。还有就是电脑比电视小太多了，躺下来很难看清楚。但不管怎样，我还是会尽量坚持做，多点耐心，为了减少未来的痛苦。
到目前为止我的运动项目都是属于速度偏快的。就算是拉伸也经常会在特定的时间里多做几个。其实这样完全错了。拉伸要尽量慢，这样肌肉得到的锻炼才更多更有效，而不是靠着惯性轻松完成。因为腰还没好我就开始了，这才被迫慢了下来，才发现慢的好处，那才是真的拉伸，能感觉到肌肉一点点被绷紧，然后一点点放松。
以前在找program的时候喜欢看年轻教练的视频，以为他们的才更有效。这次看了一些给senior的视频，居然觉得更适合自己。是的，我的年龄到了，不用自欺欺人。看了不下十几个，最喜欢的居然是一位俄国教练的program，她的团队成员也都是50到70岁的吧，所以整体动作简单，偏慢，非常容易跟上，但强度一点也不差。尽管整个锻炼期间我一句也听不懂，但跟着做没问题。我还会根据自己的感觉放得更慢或短暂休息几秒钟，可见我还有很长的路要走。
方向明确了，工具也齐备了，剩下的就是坚持了。其实这才是最难的。按照我以往的经验，开始一个月是最艰难的，咬牙坚持下去，把它变成生活的一部分就好了。毕竟我还可以缩短锻炼时间，只要开始了，坚持20分钟总能做到。
想想腰疼时的痛苦和不方便，我还是把拉伸坚持下去吧！
