昨天body pump bench press 五分钟不让休息，一直在举，今天肩膀疼

从没运动受过伤，看来上课bench press 也不要能完全听老师的，音乐不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又复习了bench press 动作要点，rotator cuff muscles pain is common after bench press.

今天休息上肢，就是上了骑车课和游泳。运动1030大卡，中高强度锻炼99分钟

早饭

午饭又是一盘，卖相不好，吃着挺好吃，食堂的牛肉，土豆，胡萝卜，黑豆乱炖

晚饭

 

加餐

250毫升奶冲蛋白粉，一个桔子，一个苹果，一块巧克力蛋糕，一个老婆饼，一个巧克力球