老朽大哥看进来。
这周在地中海邮轮，在运动健身论坛的教育下，改变自己的mindset,发现只要自律，邮轮完全可以从浮动的养猪场变成bulking camp,关键在于抵制诱惑，自己的选择。首先声明我平常就是爱健身的人。
这次我就有改变，早上自然醒，大概7点左右，甲板上running track跑五公里，八点以前基本没什么人，跑起来挺开心。然后健身房举重，休息一下早饭。其实邮轮很多健康食品，只要自己拿各种蔬菜蛋白质之类就好了。尤其早饭，在家没时间也没胃口早上煎一条鱼吃一坨高蛋白。邮轮上就很方便，烤鱼，鸡蛋随便拿。然后上岸到处走走看看名胜古迹，每天至少两万五千步，有时候三万步。喜欢跑步看世界的更省事，连宰人的shuttle bus都省了。回来吃late lunch.休息一下继续健身房举重。然后吃晚饭，看个show就睡觉了。很有规律，我这么努力吃，努力练，确实增重了，还基本应该算是lean bulk. 我一直想增肌，但在家太难了，自己做饭每天用健康食品天天至少吃2400大卡太难了。但估计回家之后就该又掉回来了. Eat protein, lift heavy is perfect on the cruise.
邮轮吃完练，练完吃，都在一起。自己在家不可能做这么多种类的蛋白质和蔬菜。而且每天换个城市，喜欢跑步的可以天天刷个半马，全马，跑步游欧洲
顺便吐个槽，以前N次地中海邮轮坐的都是美国公司，celebrity, royal Caribbean 之类，所以乘客大多是美国人。这次小孩要求坐新的大船有大water slide, go ape之类，而且复活节假期时间没有灵活性，所以第一次坐了MSC grandiosa,大多是欧洲乘客，确实满眼大胖子比美国人少很多。但是MSC确实服务没有美国公司服务好，不知道是不是欧洲人不爱给小费没服务热情.我就不给大家推荐msc了
今天的早饭，吃了两盘，鸡蛋下面藏着德国酸黑全麦面包Vollkornbrot
