很多人都知道晒太阳可以补钙，其实这里补充的是维生素D，即是一种主要从皮肤中接受阳光紫外线照射合成的机体必需维生素，通常以维生素D2和D3的形式存在。
一般情况下，人们可以通过晒太阳，受阳光紫外线照射合成维生素D（占80%~90%），可促进机体对钙、磷的代谢，进而更好地预防骨质疏，维持骨骼的健康，并增加肌肉力量，预防摔倒等意外。
但很多爱美的女性，为了皮肤的美白，即使太阳光不是很强烈的时候，也多喜欢戴帽子遮挡阳光，或者隔着玻璃晒太阳，随之也担心，这样做还能帮助皮肤合成维生素D吗？
总隔着玻璃晒太阳，能起到补钙的效果吗？
很遗憾的告诉大家：并不能！前面已经说到，太阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素C，这需要紫外线直接照射在裸露的皮肤上。
若隔着玻璃晒，由于它的穿透力很弱，皮肤接触不到，维生素D的合成也会受到限制。
不仅如此，如果大家在户外晒太阳，而且还是穿着厚厚衣服的状态，皮肤没有充分暴露在紫外线下，也不利于维生素C的合成。相反，如果是强紫外线，尤其是气温高的正午，是全天中最强的阶段，直接晒太阳，SPF值越低（防晒指数），越容易让皮肤出现红斑。
对于部分女性而言，甚至会因为过度的日晒，增加光老化的发生，从而诱发雀斑、老年斑等，当你察觉到因为晒太阳而导致皮肤变红，说明你要减少晒太阳的时间了，或选择正确的时间点。
如何晒太阳，既能防止皮肤因为日光老化，还能帮助机体吸收维生素D？告诉你3个实用办法。
1、选择全天中最适合晒太阳的时间段：建议大家在春季的上午11点到下午3点之间出去，裸露上臂、颈部以及面部的皮肤，在阳光下晒20~30分钟足矣，每天可进行一次，至少每周2次。
2、食用富含维生素D2的食物：如在餐桌上，大家可以逐一安排动物肝脏、鸡蛋、鱼子、深海鱼、菌菇类等，有助于机体补充维生素D2。
3、维生素D补充剂：骨质疏松、佝偻病、老人、儿童、肥胖、肠胃不好的群体等，以及对于特殊群体，如孕妇需要更多的钙补充，就可听从医嘱选择维生素D补充剂，如胶囊、液体、注射剂、滴剂等等。
