找了个5k跑步30分钟的训练计划

Spinning class and 1k x 3 跑步，medium to high intensity exercise 93 mins , 运动980大卡

早饭

午饭，吃了这么个大土豆真不容易,一堆鸡胸

晚饭

 

加餐

一大把坚果，250毫升牛奶冲蛋白粉，一盘开心果，一大块巧克力