这几天，坛子里都在说慢跑。我早上也试了一下。今天星期五，我平时不跑步的。但是有个小东西好像要跑步，我就陪她跑了。没有计划，就是陪她。
做了多年的Group Leader，我是要陪各种速度的人跑步的。我可以跑任何速度。当然，太快的不行，我没那个本事。要跑慢，谁不会呀？还别说，还真有不会跑慢的。慢跑不要能力，要技术，技巧。你没练过，还真不一定会。跑着跑着，就快了。慢跑很难受。也觉得是在浪费时间。特别是刚开始长跑的，老是按高中的那一套跑步，那种100米，400米，800米的速度跑步。结果是，跑不长就气喘吁吁，不到1英里就得停下来走，很久不能突破。
我写过几篇要慢跑的帖子。今天就按照我早上的结果解释一下。
跑了1小时18分39秒。对一个小女娃，我觉得已经算不错了，不作高要求。蓝色阴影是配速，我的平均配速14'27"。最大配速是7'28"。有几处慢的时候配速到了25分钟一英里。
但是，看右边的数字轴，画面上的点点，是步频，红色的偏快，蓝色的偏慢，绿色的更慢。一开始还有红色的，配速30分钟以上。我的平均步频184，最高步频202.
看到没，哪怕再慢，我的步频也保持在170以上。这是什么跑姿？这意味着，哪怕我的速度为“0”，我的步频还是170以上。这怎么跑呢？我是在以170的步频，原地踏步啊。
“妈妈，我跑不动了，。。。”于是她就走。而我说：没事，我陪你，一起，但我一直跑，跑，跑。等你有力气了，我们再一起跑。
以前我陪她跑，都是用我自己的速度，然后绕着她，来回跑。跑一段，再跑回来。这个方法在跑群里常用。跑得快的跑得慢的都照常跑，然后快的几个再回来迎接慢的，然后再一起往前。不过我带着gigi有点问题，有自行车从边上飞过，有时还有狗，怕她被撞被碰被咬。于是就寸步不离了。
保持步频，不管什么配速，其实我也是锻炼到了的。无论是心肺还是肌肉。能原地踏步跑一个小时，谁说不是锻炼呢？跑得慢，有两个事情做。
第一，这是改跑姿的好时机。快跑为了速度，龇牙咧嘴，哪有力气顾得上，又快又要跑姿，那不受伤了。所以慢跑的时候，包括平时的Easy Run，都不要以为是彻底放松，而是你练跑姿的最佳时机。要让每次跑步都充满价值。怎么摆手，怎么落地，怎么挺髋，怎么呼吸。。。
超慢跑时的可以做的另外一个事情，就是做Drills。各种动作的反复练习。踢屁股，高抬腿，......... 虽然没有跑速，但你做一小时，很有成果的。
