什么是徒手健身的6艺10式3级训练体系?

使卵石臻于完美的,并非锤的打击,而是水的且歌且舞。
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什么是6艺,10式,3级训练体系?

 
徒手健身有6个基本动作,称6艺。
 
徒手健身的每个基本动作都细分为十个级别,称10式。
 
徒手健身的每一式都分成3级。
 
 
这是一种简单高效的训练体系,
通过逐步提高自己的运动技巧,
循序渐进地增强自己的运动能力,
让我们能够不断进步。
 
 
!!!切记:健身要循序渐进,不要急于求成。
 
 

如何开始?

 
3个步骤:
 
( 1)从第一式开始
 
为什么要从极其简单的第一式开始做?
 
为了尽可能多的时间停留在可控范围内,给骨骼、肌肉、肌腱和关节适应的时间。
 
 
(2)每周两次,练习2-3 组,尽可能多地重复。
 
这既可以增强力量和肌肉,同时提供充足的休息时间。
 
 
(3) 达到这个体式的第3级标准后才能开始下一个体式,以此确保身体所需要的能力都达到了标准。
 
 
 
 
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