JMT 2023 - 我的体重、体脂率与营养

JMT 2023 - 我的体重、体脂率与营养

JMT背包徒步吃什么？所有的JMT徒步者都很关心这个问题，但这个问题的答案是所有问题中差异性和多样性最大的。除了几个基本原则，根本就是每个人的答案都不一样。所以我的答案只是给大家看看，或许个别人可以从中得到一点启发。

基本原则是：1．热量尽最高，2. 体积尽量小，3. 重量尽量轻。

除了自己口味的爱好，另一个要考虑的因素是多少天补给一次，也就是需要带多少天的食物。天数多，自然更要求食品小而轻。

我是从南往北走，计划只补给一次，这样需要带8天的食物，达到了熊罐容量的极限，就只能带小体积的食品。注：食物必须放在熊罐或其它防熊的容器中，有的营地有储存食物的箱子，这样安排好了还可以多带一些食物。

每天应该吃多少呢？这个可以用下面文章中的计算器算一下，一般在2000至5000卡之间：
Food intake and calorie calculations: https://www.greenbelly.co/pages/how-many-calories-do-i-burn-backpacking

我的经验是，对JMT徒步者来说，如果食品都放在熊罐中，根本不用担心会带多了，肯定放不下的。

下面就是我带的食物，它们的热量和营养。8天的食物重量近9磅。

		Count	Calories	Fat (g)	Carb (g)	Protein (g)
Breakfast	Milk powdered	1 scoop	150	8	11	8
	Brown Sugar	1 tbsp	50	0	15	0
	Granola	1 serving	270	7	51	7
AM snack	Mixed nuts	40 pieces	360	30	14	10
Lunch	Oreo	3 pieces	150	7	25	1
	peanut butter	2 tbsp	190	16	6	7
	salted egg	1/2 egg	55	4	1	4
PM snack	bar	1 bar	170	8	20	4
Dinner	ramen noodle	1 bag	500	22	60	10
	beef dehydrated	3 oz(raw)	230	16	0	25
	vegetable dehydrated	1/2 oz	50	0	5	2
Drink	electrolyte	3 pieces	12	0	10	1
other snack	chocolate bar	1 bar	200	11	23	2
	hard candy	3 pieces	70	0	17	0
Total			2457	129	258	81

以前从来不计算一天吃了多少，出发前一算吓了一跳，我居然每天要吃这么多。但我出发前没算每天要消耗多少能量，还停留在老印象中跑步1英里也就消耗100卡，于是信心满满地向领导保证，JMT回来不掉体重。

结果被打脸了，我太低估了在高山中徒步的消耗。不过为减肥圈的朋友们找到了一个绝对有效的减肥良方。

我的体重与体脂率在徒步前后的对比：

Date	Body Weight*	Boday Fat Ratio**
8/19 (1 day before JMT)	Base - 0 lb	13.50%
9/4 (1 day after JMT)	Base - 12 lb	8.50%
9/5/23	Base - 11 lb	9.00%
9/6/23	Base - 10 lb	9.50%
9/10/23	Base - 10 lb	9.50%
9/17/23	Base - 8 lb	10%
10/1/23	Base - 5 lb	11%
10/7/23	Base - 5 lb	11%
10/8/23	Base - 5 lb	11%
10/15/23	Base - 5 lb	11%