发表于2024年2月4日
保罗·法萨
维生素 D 在过去十五年里成为一个重要的话题，当时人们意识到维生素 D 更重要。除了骨骼健康之外，它对于促进许多其他健康因素也很重要，并且除了广为人知的 佝偻病之外，它还有助于预防许多疾病。
除了骨骼健康之外，维生素 D 还可以解决的领域包括：
• 增强免疫系统，帮助抵抗感染（感冒、流感等）
• 调节免疫系统，帮助避免自身免疫性疾病
• 抗癌作用，抑制癌细胞形成肿瘤
• 增强心血管功能
• 维持肌肉功能
• 呼吸系统支持 – 保持肺部和气道健康
• 大脑发育和痴呆症预防
• 血糖代谢和调节有助于预防或逆转糖尿病 2
• 精神和情绪稳定
不幸的是，围绕维生素 D 以及如何确保血液中的维生素 D 水平足以获得上述健康益处，存在大量错误信息。事实仍然是，世界上大多数人都缺乏维生素 D。
主流医学攻击维生素 D 的主要来源
裸露皮肤上的阳光是维生素 D 最健康的来源。阳光光谱中有两种基本波长射线：UV-A 和 UV-B。将 UV-B 转化为维生素 D 的过程始于皮肤中一种称为 7-脱氢胆固醇的胆固醇前体。
这种胆固醇前体与太阳 UV-B 射线的结合产生了维生素 D3 或胆骨化醇，它实际上是一种类固醇激素前体，可启动全身多种复杂的激素功能。 （来源）
在温带气候中，当太阳接近或处于峰值时，太阳的 UV-B 射线大多会出现。太阳的这个位置更常出现在较热的沙漠和热带气候以及较高的海拔地区。云层和玻璃一样会遮挡 UV-B 射线，从而允许更危险的 UV-A 射线穿透，但不能穿透 UV-B 射线。
从雪和水体反射的明亮阳光往往会“放大”UV-B 射线。不认为阳光对健康构成威胁的健康专家表示，只要您愿意，每周暴露在阳光下 3 次或以上，每次 20 至 30 分钟，就能为您补充足够的 D3 来维持健康。
不幸的是，皮肤科强烈反对防晒。有些人甚至建议人类应该生活在地下。他们坚持认为所有皮肤癌，包括更危险的威胁生命的黑色素瘤，都是由阳光引起的，并建议您尽可能避免阳光。
他们还坚持在皮肤暴露的任何部位使用防晒霜或乳液。然而他们却忽略了一个事实，即大多数防晒霜都含有致癌成分。防晒霜制造商和皮肤科医生似乎存在某种有利可图的勾结。
然而，流行病学研究清楚地表明，大多数皮肤癌受害者是在人工照明办公空间工作的室内居民。相反，每天在阳光下工作的户外工作者患皮肤癌的几率要低得多。 （来源）
就我个人而言，作为 20 世纪 50 年代和 60 年代南佛罗里达州的年轻人，我们穿着短裤不穿上衣到处跑，在迈阿密炎热的阳光下打网球，没有涂防晒霜。当时住房建设蓬勃发展，贸易工人和劳工在阳光下赤身裸体地辛勤劳作。没有人听说过或知道皮肤癌。
在墨西哥生活时，我观察到一些外国退休人员在阳光下打网球几个小时。他们比同龄人中的大多数人晒得黝黑、更健康、更活跃。太阳是生命之源，除了饮食之外，Johanna Budwig 博士还利用太阳作为其治疗方案的一部分。 （来源）
在巴德维希治疗癌症方案之前，20 世纪早期，欧洲结核病疗养院已成功将阳光照射用于治疗结核病患者。这并不是说，在浸泡在 UV-B 射线中时，被可能具有破坏性的阳光 UV-A 射线晒伤就可以了。
晒伤很常见，甚至在当时的南佛罗里达州甚至出现起水泡的情况。通常的处理方法是在皮肤上涂上厚厚的醋，当时晒伤的人中很少有皮肤癌。防晒霜的使用也很少。很明显，使用致癌防晒霜会增加皮肤癌的发病率。
现在，主流医学将胆固醇确定为我们身体产生的最危险的物质。因此他们开出他汀类药物来极大地抑制人体产生胆固醇的能力。胆固醇减少意味着阳光中维生素 D 的减少。维生素 D3 与其说是维生素，不如说是一种前激素，对许多内部激素过程至关重要。 （来源）
具有讽刺意味的是，血液中高水平的维生素 D 可以预防癌症。因此，剥夺自己的阳光或维生素 D 补充剂会增加患癌症的风险。当阳光照射导致血液中维生素 D 含量充足时，将 UV-B 射线转化为维生素 D 的过程就会在肝脏参与的阶段停止。
肝脏是从阳光中生成维生素 D 的重要部分。因此，肝功能受损是维生素 D 缺乏的另一个原因，即使是经常晒太阳的人也是如此。有色人种或深色皮肤的人往往需要更多的阳光，并且与苍白的面孔相比，皮肤暴露在阳光下的转化率较低。
据估计，维生素 D 的缺乏（尤其是阳光照射导致的维生素 D 缺乏）是癌症发病率不断上升的部分原因。 （来源）
补充维生素D
处方维生素D2并不是最好的补充方式。它不像药物那么有效，当然也有副作用。
更好、更安全的补充剂是维生素 D3 或胆钙化醇。胆钙化醇源自绵羊羊毛脂或鱼油。它还富含鱼肝油，这是一种原始的维生素 D 补充剂。
补充维生素 D3 是脂溶性的。因此，与阳光产生的维生素 D3 不同，维生素 D3 过量可能会累积到有毒水平。但这需要很多。补充 D3 以 IU（国际单位）为单位，许多缺乏阳光的人最终每天摄入 1,000 至 10,000 IU。
为了确保 D3 补充剂的正确吸收而不消耗镁，健康专家建议在混合物中添加 K2 和额外的镁。镁专家 Carolyn Dean 博士表示，补充高剂量的维生素 D（每天超过 2,000 IU）可能会导致镁已经耗尽的人群中镁的消耗。 （来源）
Joseph Mercola 博士表示，如果晒黑床配备电子镇流器而不是磁性镇流器，则可以用晒黑床暴露来代替正午的阳光，以避免不必要的 EMF（电磁场）暴露。 Mercola 博士建议，一旦您的皮肤晒得很深，您的维生素 D 水平就应该很好。 （来源）
人们可以获得维生素 D 血液水平读数，以确保没有缺乏，也没有因补充 D3 补充剂而在血液中漂浮过量的维生素 D。最好的测试是 25(OH)D 测试，也称为 25-羟基维生素 D 测试。您可以从医生办公室或医学实验室获得此测试。甚至还有在线实验室服务可以满足您的 25(OH)D 测试。
以下是 Mercola 博士和其他人声称的测试得出的适当维生素 D 水平：
• 低于 50 纳克/纳升 (ng/ml) 是有缺陷的，尽管旧的“官方”标准规定其含量低于 20 ng/ml。
• 50 至70 ng/ml 被认为是最佳浓度。
• 治疗癌症或心脏病时应含有 70 至 100 ng/ml。
• 超过100 ng/ml 可能会导致中毒。
我们中的许多人都严重缺乏这种准维生素激素。将皮肤暴露在直射阳光下有助于身体制造 D3，您也可以补充 D3。推荐使用这两种 D3 来源，因为我们大多数人的血液 D3 计数都非常低。尽管有这些谣言，但即使服用胆骨化醇补充剂，也很难过量服用 D3。 （来源）
因此，让自己享受阳光，不要涂上厚厚的防晒霜，也不要适当地晒黑床，以免皮肤变成微粉红色。或者忽略美国建议的每日 600 IU 维生素 D 膳食摄入量（70 岁以上的人为 800 IU），并补充 2,000 IU 维生素 D3 或更多以及额外的镁和维生素 K2，同时检查每年或半年的 25(OH) )D 血液检查。
**来源: https://healthimpactnews.com/2017/the-sun-is-not-your-enemy-vitamin-d-is-necessary-for-optimal-health/
