来自爱尔兰的理查德·摩根(Richard Morgan)，今年93岁,
是四届世界室内赛艇冠军,
摩根目前75公斤（165磅）的体重中，有80%是肌肉，15%是脂肪
不论是体力还是耐力，都能媲美40岁的健康人士。
这位耄耋老人如何做到在暮年时依旧保持青春活力?
（一）73岁，开启训练,四获冠军,心脏功能强大如40岁!
理查德·摩根，曾是一名面包烘焙师
73岁时，与在大学担任划艇运动员的孙子一起参加训练，开始了他持续20年的划船生涯。
摩根勇夺4次室内赛艇世界冠军：
2007（76岁)、
2017（86岁)、
2021（90岁)
2022（91岁)
摩根的心率达到每分钟153次，为30-40岁男性的水平。
（二）运动模式:
1）坚持每日基础锻炼:
每天40 分钟左右。
每周进行约30公里的室内赛艇练习,
每年能累积达到1000~1500公里的训练量。
并且,他的成功全靠自己努力,
他基本都是在自家后院的棚屋里训练,并不需要什么专业的设备和教练。
2）轻松训练与剧烈运动相结合:
摩根不会透支身体,
训练时大约70%时间 都相对轻松,他可以几乎不费力地完成;
另外20%的训练量略有困难, 但他会把控在可接受范围内;
剩余10%的训练部分则是承受极限的高强度运动。
3）力量训练:
他每周还会进行两到三次重量训练
使用哑铃完成大约三组弓步和弯举,重复每个动作直到肌肉酸累、达到极限,他才会停止。
摩根恰当而充分的锻炼模式,使他在所有室内赛艇的竞技比赛中都没有受伤。
（三）饮食习惯
1）20年基本不换菜单
早餐，喝粥;
午餐，用沙拉配火腿,外加全麦烤饼;
晚餐，都是传统爱尔兰菜，比如咖喱鸡或猪排,配土豆和蔬菜。
2）富含蛋白质的饮食
摩根的蛋白摄入量会达到2.4克/公斤。
在摩根的饮食原则中,非常重要的一条是他需要摄入大量蛋白质,
他经常食用超出同等体重人群饮食建议量的蛋白质。
每当训练完成,他会喝上一 杯蛋白质奶昔,
因为他知道65岁以上的人保持肌肉质量非常重要,否则老年人一旦失去肌肉会导致行动不便,容易跌倒。
（四）想健康长寿，任何时候都不晚!
人生从来都是只争朝夕,
摩根73岁才开始认真投入运动,
但是他的好习惯 一坚持就是20年,
并在90多岁时展现出令人瞩目的健康成果。
在追求健康长寿的旅途上,无论你选择何时出发都不晚!
把每一刻当成新的起点,
开始关注健康、采取积极生活方式,
坚持运动和正确饮食,
都将提升生命质量和延缓衰老过程。
