更年期体会-跟亲姐分享了什么？

更年期是女人一生中重要的一个阶段，关键时候做了对的选择，后面的路就顺很多。女生择业，择偶是两件大事，然后就是三个变化很大的阶段：青春期，怀孕/生育期，更年期。这几个月，因为自己经历更年期，所以读了不少书，尤其这个月，有亲姐陪伴，把我们在这三个阶段发生的事情都复盘，发现幸运不是偶然，感恩我们在前面的2+3上都有贵人相助。今天自己有知识，经验，资源，在梳理过去的经历的时候，也希望不同年龄的姐妹们都更顺一些。

–女人一生都要看顾自己的成长，自己强大了，工作，家庭，子女，父母都会更好。一直要问自己，如果你有10块钱，放在4个篮子里，怎么放：工作；健身/维护自我身心健康；各种关系（包括父母，子女，社交）；自己喜欢的事情（放飞自我）。我的分配是5/3/1/1，上半年是6/2/1/1, 减掉一个工作日以后，周五都休息。有些事情是有交集的，比如和朋友一起爬山，是健身也是社交。但是如果没有花心思经营自己的身心健康，那前半生拼基因，后半生很难吃老本了。希望和我在一起的姐妹都是志同道合，一起成长，让自己越来越美，舒服，和松弛。

–女生在40之后，很多就进入卵巢衰竭的过程，一定早做准备，包括：工作，生活上减压，找到自己喜欢的减压活动。我喜欢到大自然里，爬山，划船等。冥想对我有用。每天都安排减压活动，跟每天吃饭睡觉一样。养成运动习惯，找到自己喜欢，安全，有效的运动。我是跑步+撸铁。我的一个闺蜜跳芭蕾舞。对饮食感兴趣，探索适合自己的饮食结构。关注睡眠，不断改善。

–体会在月经周期不同时间的体感，比如月经前期，雌激素高，我的体验是这段时间，精力充沛。月经前几天，孕激素高，容易起痘，容易腿肿。根据经期的时段调整生活。而且这些是以后选更年期激素的一些参考。

–更年期症状和多种治疗方案需要自己多体会，找合适的医生合作。生活方式优化以后，在没有禁忌症的情况下考虑激素治疗，事半功倍。激素治疗在刚刚进入更年期后的5年，在多方面的好处都比更晚的情况下用要多（心血管，代谢，body composition, 骨骼肌肉，皮肤等等），风险也相对要小（乳腺癌风险）。所以不要错过黄金期。有的姐妹可能感觉很麻烦，我不觉得，我的身体为我服务那么多年，值得我好好看顾。We ladies are goddesses, we deserve the best!