更年期控糖-难

昨天去看医生，一查糖化血红蛋白，降下来啦！从3个月前的5.8降到5.5，不用背着前糖尿病这座大山了，总算找到适合自己的非药物控糖措施。有下面几个举措：

–控制每顿饭碳水摄入（30克以下），有些谷子，豆类碳水很高，一次不能多吃，而且要搭配好的蛋白质和脂肪。

–根茎类蔬菜吃得少了，比如紫薯。虽然很健康，但不适合我，因为碳水含量高，血糖不友好。

–增加动物蛋白，加回来一些鸡蛋，瘦牛肉，鸡肉，更多吃鱼肉。同时继续多吃蔬菜，低碳谷子，豆子。

–如果一顿饭碳水吃得比较多，就尽量饭后运动，比如快走。还有一个运动的小秘密：提脚跟。这个动作在办公桌前就可以做。前面学过一篇文章，讲了这个动作对代谢的好处。我感觉对我真的有效。这个动作既改善代谢，又可以练平衡，还不会搞得呼哧带喘的，所以很方便。

–吃水果更谨慎了，莓类敞开了吃，都没事。吃苹果需要有家人合作，我把皮削下来（比较厚），然后我吃皮，家人吃苹果，大家倒是各得其所。

–其他方面，继续健康饮食，我对甜品，白米，白面，零食没有兴趣。每周有规律的运动4次，晚上散步，周末爬山，如此而已了。希望这下能一直把A1c保持在5.6以下。