第一套动作：复合组（A&B）3遍+3组波比跳 （16， 15， 14）
1A: 负重深蹲 （杠铃115 lb）10-12
1B: 卧推, 25 lbs x 2, 8-10
2A: 负重箭步蹲，25 lbs x 2, 16-20
2B: 俯卧撑，10-12
3A: 硬拉（杠铃105 lbs)，10-12
3B: 仰卧直臂 15 lbs x2, 10-12
4A: 单腿俯身硬拉 25 lbs x2, 20
4B: 胸前上举-15 lbs x2, 10
Lift the heavy shit-上周日训练
2A: 负重箭步蹲，25 lbs x 2, 16-20
2B: 俯卧撑，10-12
3A: 硬拉（杠铃105 lbs)，10-12
3B: 仰卧直臂 15 lbs x2, 10-12
4A: 单腿俯身硬拉 25 lbs x2, 20
4B: 胸前上举-15 lbs x2, 10
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