给自己点赞，这周去了两次泳团和跑团

唠叨的比较长，慎入。鼓励大家参加泳团

鉴于加入家门口的跑团很成功，照方抓药又勇敢的参加了家门口的泳团。一如既往的还是最差，而且是by big margin， 但是重在掺和儿。这个泳团我儿子去过一年，老师都认识我，主要是训小孩的，捎带手有个Master class给我们成年人准备的。但是去了一个月只看见3个成年人参加，而且还是有童子功的真"Master". 我自由泳是35岁才自己瞎扑腾出来的，没人教过，肌肉记忆估计都是错的，和大家有很大差距。老师经常说孩子们游5x100,你呀就4x100吧。参加泳团有一大原因是9岁儿子比我快，所以我也想提高一下。而且对小孩也是个鼓励。他基本也是junior squad里最差的，100米自由泳才1:48.我说你看你妈吐血了也就1:55，你已经比我强很多了，他也就不太抱怨他总是bottom. 关键是不要在乎面子，虽然我最差但我自己开心就行了。flip turn 我都不搞，可以翻但总是头晕恶心就放弃了，也许我这种晕车体质不适合。

我这周还挺努力的，参加了泳团和跑团各两次活动，以前也就1次。这周还举重两次.根据Garmin平均每天active calories 1100, resting calories 1500, total 2600. weekly total intensity minuts 1340 mins, of which 310 mins moderte and 510 mins vigorous. VO2 max 终于涨了一格到49，resting heart rate 降到49。 感觉运动健身还是有时间有心境最重要，慢慢来都能很不错。我对自己完全狠不下心，但凡有mental game 就基本都是放弃了。逐渐进入冬天，我这下雨，刮风，天黑不跑步的人才有意识增加游泳。

游泳麻烦在于时间很不好，周一9-10pm, 周三和周四6-7:30am.其实最难的在于早睡早起。感谢老公车夫5:45am送我游泳，6:40送儿子游泳，对他这种爱睡懒觉的人很不容易。

泳团每月才30块钱，比游泳馆门票都便宜，而且老师是两次参加奥运的精英。老爷子71了人很好，一般7:15am 小孩去上学都走了，我厚着脸皮问问题老师还很耐心的再单独指导我15分钟。我是何德何能啊，奥运选手这么耐心教我，感恩。这周老爷子还教会了我池边上跳水。我比较胆小，主要是心里障碍，害怕。克服了就好了。

跑团参加了周二的track 5x1200和周日的10 mile long run. 大妈终于骑马holiday结束了，今天追大妈比追大爷轻松多了，即便是一堆上坡下坡也不是特别累。

天冷了不能穿sports bra 得瑟上肢肌肉，所以今天特意跪在前排秀大腿肌肉。中间灰色体恤。嘻嘻?



10 mile long run 的数据







游肥走瘦，我这又跑又游的又瘦了1公斤.170米, 54公斤，BMI 都降到19。 还是要继续多吃，一般是三顿正餐，2-3 snacks.晒晒最近吃的。

instant pot 排骨土豆胡萝卜一锅出







卷心菜炒饼，味道很好



Five guys burger 是我最爱

cheese on toast 百吃不厌

推荐精神食粮，绍宋和覆汉都是好书。尤其绍宋简直是奇书