每天做到5件事多活7年,想长寿要少碰这2物(图)

台北医学大学公共卫生学院最新研究发现,保持5种健康习惯,平均寿命有望延长7.13年!例如每天摄取足够的蔬果,平均就可以多活3.25年。

北医大公卫学院应用流行病学副教授罗伟成研究团队、台大公卫学院、中研院统计所携手合作,利用国民健康访问调查资料,分析台湾超过1.9万名30岁以上成年人的健康数据,平均追踪超过15年,探讨5种行为者的平均寿命,分别是“多吃蔬果、充足运动、保持健康体重、不抽烟、不过量饮酒”。

罗伟成指出,比起仅有一项或没有前述健康行为的人,全面采取5种健康生活型态者,平均可多活7.13年,并减少28.12%的年度医疗支出。

研究显示,不抽烟者平均可多活2.31年,减少9.78%的医疗支出;不喝酒者可多活1.62年、充足运动者可多活1.85年,其中每天摄取足够蔬果的民众,寿命增加3.25年,最为明显。

多吃蔬果,平均寿命延长3.25年

研究显示,摄取充足蔬果,平均寿命可延长3.25年,但每周只摄取一份蔬果的人,平均寿命比一般人短8.5年。

国健署已倡导每日五蔬果许久,意即每天摄取3份蔬菜和2份水果,但做得到的人依然偏少。蔬菜水果富含维生素、矿物质及膳食纤维,其中纤维对于调整肠胃环境、维持身体免疫健康很重要!

国健署表示,蔬菜水果还有各种不同的植化素,可以清除自由基,降低发炎反应,提升抵抗力,而不同颜色的蔬果含有不同种类的植化素,例如红色的茄红素与花青素,可以抗氧化、降低罹癌风险;黄橘色的类胡萝卜素与玉米黄素,可以强化免疫功能。

充足运动、控制体重,延寿又省钱!

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