这个元旦我戒了酒

 我是资深的酒中瘾君子， 算来嗜饮这个习惯已经足有40多年之久。

之所以在今年的元旦下这个戒酒的决心，根本原因是闲来偶翻旧照，有感于衰老带给我生命流逝的痛感：“醉生梦死何时休， 该修行点什么了！“ 至于导火索则是我在去年的最后一天，偶然读到了在2024年9月哈佛医学院成瘾医学精神病学教授约翰·凯利博士发布的一篇关于饮酒研究的观点，我是相信灵界和天命的人，这样一篇文字竟然让我耐心地读完了（凭我过去的性格，是看都不会看一眼的）， 这岂不就是上天在 对我说话吗？所谓顺天则吉，所以，戒酒！

我把哈佛博士这篇文字的观点简述如下，以儆同我一样已经年过60的瘾君子们：“老伙计们， 喝了这么多年，该考虑罢手了！”

一、越来越多的证据表明，即使是少量的酒精也很有可能损害人体的健康。

至于习惯性酗酒的人群，则肝病、多种癌症 （尤其是乳腺癌、肝癌和结肠癌）、心血管问题，高血压和心房颤动 等的发病率更是明显增高。

这还不包括酒醉摔伤和酒驾事故。

所以，应该尽量减少饮酒。

如果饮酒为某些场合和心情之必须， 这类偶然的饮酒也一定要掌握适量原则。具体而言， 以40度含量酒精而言，女性饮用量应不超过一杯（1两），男性应控制在2两以下。

二、根据美国癌症研究协会的一份报告，减少饮酒或完全戒酒与降低癌症风险有关。除此之外，还有一些直接的好处，例如睡眠更酣畅、记忆力提高，感觉和思维变得更敏锐。而且由于摄入的卡路里减少，还可能减轻一些体重。

三、减少饮酒或戒酒并不容易， 最好尝试如下五种方法

A、记录喝了多少酒以及何时喝酒，可以帮助减少习惯性饮酒。把减少饮酒的理由写下来也是个好主意：例如，“我想睡得更好”、“我感觉更清醒”、“更好的心脏健康对我很重要”。这种做法可以增强坚持执行计划的决心。

 B、尝试短期内不喝酒——

从每周不喝酒一两天开始，逐渐加量到戒酒一周或一个月，看看没有酒精对你的生活、你的身体、你的情绪会有什么影响。你会发现，  大脑和身体的重新调整将增进你戒酒的信心。

 C、慢慢喝酒，边吃边喝

小口喝。用不含酒精的替代品代替酒精饮料，如苏打水、汽水或果汁。不要空腹喝酒，因为你会更快感到醉意。凯利博士认为空腹饮酒会降低你对酒精的抵抗力，削弱你坚持少量饮酒的决心。用餐时饮酒可减缓酒精的吸收，有助于将酒精的健康风险降至最低。

  D、尝试低酒精或零酒精替代品

近年来，无酒精啤酒、无酒精蒸馏酒和类似产品变得越来越普遍。这是酒精行业为保持盈利而做出的反应，因为少量酒精对健康的危害已被证实 。

所以， 如果您喝啤酒、葡萄酒汽水、硬苏打水或类似产品，请一定不要忘记检查酒精含量。

虽然淡啤酒的卡路里较少，但它们的酒精含量并不一定比普通啤酒少很多。普通淡啤酒的平均酒精含量约为 4.3%，而普通啤酒的酒精含量为 5.0%。

此外，请注意一些精酿啤酒或特种啤酒的酒精含量要高得多——高达 12% 或 14% 甚至更高。将葡萄酒或烈酒与苏打水或其他混合饮料混合的饮料的酒精含量也有很大差异。

E、减少诱惑

另外两个技巧可以帮助您成功改变饮酒习惯。

一是不要在家里存放酒制品。让您的家成为无酒精区，可以消除立即受到诱惑的风险。

二是尽量避开让您想喝酒的人和地方。如果您将饮酒与某些事件（例如假期或休假）联系起来，请提前制定计划以应对这些情况。检查您的感受。当您处于忧虑、孤独或愤怒的情绪时，您可能会忍不住去喝酒。这时候要学会转念，“但能转念， 便同如来” ， 只要你转过念头， 就不难发现其他可以缓解这些不快感受的方法，例如散步或给朋友打电话，

不知您是否已经做出了决定？反正我是决定从今年戒酒了（这个元旦我就没喝，感觉菜吃得也很香嘛！）。—— 不过我的戒酒也不是那种决绝之戒， 比如逢到春节、亲友欢聚等这些酒兴浓郁、不饮上几杯就不足于体会人生快乐的档口， 我还是要欣然小饮几杯的。

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