睡眠不足与失眠

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的统计，超过三分之一的美国成年人睡眠不足，约四分之三的青少年睡眠不足。CDC建议18岁以上的成年人每天睡眠至少7小时。



从全美各地来看，夏威夷的成年人睡眠不足比例最高，为45.9%，其次是西维州，42.6%。佛蒙特与明尼苏达睡眠不足比例最低，只有29.6%。



这个统计很有意思，夏威夷一年四季气温比较稳定，只有冬夏两季，夏天不热，冬天不冷，被称为人间天堂，然而近一半的人睡眠不足。佛蒙特和明尼苏达冬季漫长寒冷，人们的睡眠却比其他地方好（好像有道理，天冷就窝在家里睡大觉，可是阿拉斯加人就不是这样，睡眠不足比例为37.6%）。

自己还没有进入古稀之年以前就听说，人上了年纪以后，睡眠时间会越来越少，也不需要那么多睡眠。现在老了，实在不敢苟同以前的认知。要是晚上只睡5-6个小时，会整天精神不佳。

正在看一本书《Why We Sleep》，把睡眠不足描写得耸人听闻。经常睡眠不到六七个小时会导致免疫系统衰退，患癌症的可能性加倍；睡眠不足也是患老年痴呆的重要因素；许多心血管疾病和脑神经疾病，包括抑郁症、焦虑症和轻生意念，都是睡眠不足引起的。即便是仅仅一个星期的睡眠不足，能造成血糖上升到先期糖尿病的水平…睡眠不足不但会缩短自己的寿命，造成的疲劳驾车车祸每年在美国夺走近一千人的生命。



近代科学研究睡眠已经150多年了，可是对睡眠还不是十分了解。各种动物、鸟类、鱼类甚至昆虫都有睡眠状态，唯独人类会睡眠不足。导致睡眠不足的原因很多，其中一个原因可以肯定-失眠。

失眠是很痛苦的一件事。每个人都有自己失眠的原因，有短期失眠，一般不外乎于精神压力大，焦虑等。也有长期失眠，或习惯性失眠，往往是短期失眠或疾病引起的。最近瑞典科学家发现，失眠可能跟遗传有关，还需进一步研究。

失眠的表现症状也不同，最典型的就是入睡困难，翻来覆去睡不着；有的人半夜老醒，一晚上睡觉断断续续的；有人早上很早就醒，醒了就睡不着了，起来跟没睡一样困倦。这三种症状都属于失眠，有人兼而有之。上了岁数的人，夜里会起来几次上厕所，回来还能倒头就睡，不算失眠。

能倒头就睡实在是令人羡慕的本事。原单位有一位老兄，午餐后坐在办公桌前，脑袋一歪，鼾声大起。插队时，老乡在炎炎烈日下，放下锄头，往地上一躺，用草帽盖住脑袋，汗流满面，呼呼大睡。

CDC认为睡觉质量比睡觉时间长短更重要，但睡觉质量很难量化，不容易统计，打呼噜、梦多和其他一些因素都会影响睡眠质量。瑞典科学家对57个国家做了一项研究，认为挪威人的睡觉质量最差，美国其次；中国人的睡觉质量最好，埃及其次。57个国家人口很多，而这项研究的样品人数只有五万多人，所以并不具有代表性。

有一点要切记，不要为了睡眠经常服用安眠药物。至今还没有发明一种安眠药对身体没有副作用，应该在医生指导下服用安眠药。普遍的认知是多锻炼、注意饮食、生活有规律、做瑜伽、冥想等是促进睡眠、改进睡眠的最佳配方。