长途飞机睡不好！专家教你「4步骤」秒入睡

▲专家提出能在登机后迅速入睡的方法。

大部分经济舱的座位狭窄、座椅不舒适且腿部空间有限，因此许多旅客就算在旅途中再怎么疲惫，也难以在飞机上入睡。不仅如此，入睡后因为没有支撑，头部经常会不断摇晃，也很容易影响机上睡眠品质。有心理学家则分享了1招，只要按照4个步骤做，就能快速入睡。

根据《纽约邮报》报导，心理学家艾瑞卡（Erica Terblanche）提出了一个名为「越过阿尔法桥」（going over the alpha bridge）的入睡方法，类似常听到的「数羊入睡法」，但却能够在飞机上迅速入眠。

艾瑞卡在Instagram上分享了一段说明这个入眠方法的影片，而这个方法则包含4个步骤，每一步都非常简单，可以轻易跟着做。

首先，她建议乘客尽量在飞机座椅上找一个舒适的角度，往后靠着或是躺下，接着闭上眼睛并从1数到30。接着，可以稍微睁开眼睛，就像一个弦月一样，然后数到5。之后，再次闭上眼睛，数到30，然后再微微睁开眼睛，数到5。最后，完全闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

艾瑞卡表示，大多数人在第一次尝试这个方法时就能入睡，但有些人可能需要重复几次这个步骤才能完全进入梦乡。这个方法虽然不像直接吃一颗褪黑素软糖或其他自我治疗那么简单，但她坚信这个技巧非常有效。

研究显示，乘客在飞机上比在床上更难入睡。根据《旅游与休闲》（Travel and Leisure）引用的一项2020年研究，飞机上的环境噪音，如引擎的嗡嗡声、机上广播或其他乘客的交谈，都会干扰睡眠。此外，不舒适的座椅和飞行焦虑也会影响睡眠质量。

睡眠专家们之前也分享过一些在飞机上更好入睡的技巧，比如避免饮酒、在登机前30分钟散步、听白噪音以及选择合适的座位等。其中，靠窗座位被认为是最容易入睡的位置，因为可以将头靠在墙上。