评论: 哈佛研究：15大关键微量营养素 全球多数人摄取不足

既然鸡蛋含碘，缺碘却比例最高，莫非人们吃不起鸡蛋了？

本人跟纽约双子做法类似，只不过除了复合B族，辅酶Q10，鱼油，以及D外，我还有甘氨酸镁（提高睡眠质量以及对钙的吸收能力），肠道菌群补充胶囊，锌，氨基葡萄糖（运动爱好者，保护骨质和关节）， 硅与其他微量元素合成的提高皮肤，发质和指甲的胶囊。现代食物似乎很丰富，但是质量很低下。另外，随着年龄增加，吸收能力下降。个人不建议在饮食外额外补充B12， 钙，维生素A， E，C， 这类维生素补多了，弊大于利。女性朋友B12缺乏跟月经以及素食者或者吃肉少有关。红肉，蛋，奶是B12的丰富来源。我是草饲牛羊肉，有机鸡蛋，坚果以及发酵无糖酸奶的拥趸者，每天必吃。其实也没要定期检查，回顾自身的感受也能判断。如果有睡眠，疲劳，情绪焦虑紧张，不稳定，易怒就可以怀疑营养素摄取不足问题。肠道是人的第二大脑，90%的血清素在肠道吸收。大脑仅仅分泌5%！

自己的身体自己做主，也不能光听别人的，每三个验一次血就知道自己缺不缺微量元素，该不该补了。

我有种感觉，这项研究是维生素补剂厂家赞助的。过量补充维生素，反而可能减寿。

不管真假，反正每天一颗复合维生素，另外加辅酶、磷虾油和额外的缓释维C。另外很多人严重缺D。我都是，高剂量补了一年多才恢复正常。

无论如何，人类寿命已经在不断提高。如果15大关键微量元素摄入充足，加上锻炼和良好的心态，也许更会提高。好奇地中海饮食是否保证了全面营养。