我自从出国以后就有拉便秘的困扰， 以前还以为是身体的一种自然现象， 这个折磨拉 我好长时间4 年把，期间时 重 时 轻， 严重时几乎要用手抠才可以， 因为太硬拉， 还流血， 很可怕的样子，我一度以为自己可能有肠癌的可能。。。区看医生，只给开啦些植物性的那种干干的类似中药泡水喝， 可是有时候很通畅的时候就没有肠癌 的症状。肠癌 的症状应该是持续的吧， 我还没有。 在后来， 我发现如果我回国的时间便秘就有没有拉， 自己反复考虑拉很久， 又看啦一些这里文章写的食物对身体的影响， 我想可能国外吃的东西太精啦， 尤其蔬菜吃的花样少， 还老是炒熟吃，纤维都没有啦， 而且白面大米都是精面精米，因为这个还是最便宜的。。。 里面更本没有任何纤维！！我就从饮食开始， 改变吃的习惯， 最近再也没有便秘的困扰拉。 简单如下： 主食少吃， 吃黑面和糙米， 就是低精面和brown rice，这中米不好吃可以用来熬成浓粥里面搭配大枣等。 喝枸杞子水， 天天喝， 可以补血，血足够拉肠自然就滑而不涩拉。 或者其他红色的菜， 因为红色的菜补血。 吃生的菜，（这个最最重要） 胡萝卜， 还有那种小的红萝卜等， 吃的多拉第2天自然就会拉的顺留。。！炒菜时也要尽量短时间炒。 晚上主要吃菜，可以喝些个中豆子的粥， 但不能多， 因为豆子或肉蛋白质多， 蛋白质吃的多拉自然也会便秘的。总之好消化的为主而且要睡前3 小时吃。 运动也是好的， 但是只要吃的合理啦， 没有运动照样拉的爽， 大家不仿一试！有效果的别忘啦见证一下！ 呀呀
