情緒管理 避免復胖關鍵(zt)

減重四大要素：節制飲食、邉印⑦m度藉助減肥產品及毅力


【本報綜合報導】嘗試過減肥的人，絕大部分都會覺得減重猶如登天之難。而且就算減重成功，要維持理想體重仍是一場長期作戰，因為減肥很難，而復胖卻很容易。
如何在減重後保持理想體重，是一門大學問，要有方法、有決心且最好藉助外力幫忙。

在美國羅德島普羅維登斯市布朗大學的研究人員表示，在減重後只要保持復胖不超過五磅（約2.3公斤）就算成功。一旦發現超過這個數字，那就是一項警訊，必須「緊急剎車」，再加強體重控制的努力，否則會有前功盡棄的危險。

節制飲食、邉印⑦m度藉助減肥產品及毅力的是減重的四大要素。而「情緒管理」則是避免復胖的重要關鍵。

研究顯示，女性比男性更容易復胖，因為她們一旦情緒低落或面臨壓力時，很容易暴飲暴食。因此控制情緒，保持心情輕鬆很重要。

減重很難是因為減重者要有堅強意志力，去和人體內在「避免挨餓」的機制對抗。人體內有一種叫「ghrelin」的「飢餓」荷爾蒙，會在挨餓時大量發泌飢餓荷爾蒙，「引誘」減重者進食，目的是要回復身體原先的體重。

孤軍作戰通常很難達成減重心願，甚至會出現越減越胖的情形。因此藉助「外力」的話，成功的機會大增。

研究人員把300多位參與「反復胖」計畫的人分成三組，一組是讓他們在18月中，定期上「體重控制班」，一組是參加一項網路體重計畫，另一組是只讓他們定期收到減重指南的資料。

結果面對面、彼此交換心得且相互鼓勵的這一組，維持減重成果的效果最好，其次是線上交流，「遠距關懷」的一組。只收信的這一組效果較差。

布朗大學在對300位減重有成者，進行一年半的追蹤研究後，得出一些避免復胖的心得，建議減重成功者，注意下列事項，以期保住戰果。方法如下：

★每天量體重。

★養成邉恿晳T，最好每天邉右恍?r。有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳或騎自行車等，都是很好的減重邉印