24日的课上MARY运用松紧带让我们感受身体不同部位之间的呼应和联系（CONNECTION），这对我帮助很大，松紧带提示了那一种感觉，结合MARY的讲解，之后即使去掉了松紧带，我也开始自觉地感受一个动作中手和腿之间的无形的力量互动，找到中心（CENTERING）而不让其涣散。我随着她的引导寻找身体里面不曾注意，不曾了解的东西。
另有一个很有意思的观念是当我们用力PUSH的时候，另有一种反方向的PULL存在着，这是一种奇特的感受。当我用心体会时的确觉得身体有了张力，内部膨胀了，也许这就是我们要找的扩展的感觉。比如用心感受身体重量由脚跟扎扎实实沉入大地，同时感受另一种力量向上提拔，这样真的觉得一种张力令脊柱拉长，身体也感觉挺拔了许多。很多压力造成的小小紧缩点得以舒展，能量可以在体内更顺畅地流动。
记得我买的DVD中CHARLES和LISA曾说过, MOUNTAIN POSE是要让人体会骄傲地昂然而立，我很喜欢老师讲这些感受，其实是他们多年练习的体会。有一些老师动作做得也不错，但就是缺乏一种感觉，怎么都觉得有一些干涩，动作也变得无趣枯燥。而有的老师就不同，神情仪态里可以看到他们内心，这是无法掩饰的。所以我觉得感觉最重要，动作只是形式辅助，来引导我们找到那种感觉，动作深处的灵魂。
在做一个平衡动作时，身体侧倾，一条腿抬起，MARY提示我们想象有一股力量在腰间向上拉。这个想象帮助我掌握了这个动作的要点，本来我的身体重重下沉，急于找到平衡，这样的想象令身体向上，变得轻灵，平衡也变得自然而成。这让我联想到很多事情的更高境界，竟都是由相反的方式达到体现，比如，最初人显示力量都声势很大，可到了后来才明白，最有力量却是可以用最平静的方式来表达。
这个想象进而帮助我更好地感受了三角（TRIANGLE）姿势里胸部侧向打开的魅力，以及倒狗式DOWNWARD DOG尾骨向上，肩背下沉的伸展和张力。
找到中心并令身体充盈这种张力，人就变得轻盈。我真喜欢MARY的一个跳跃动作，是从DOWNWARD DOG到FORWARD BEND，我跳起来总是重重的，有着挣扎的意味，而她的一跃如此赏心悦目，如羚羊一般敏捷，轻灵，手触着底，两腿直直腾起，轻轻着地，充满弹性。你可不可以想象她看上去有四五十岁了？
