挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第六周
June 17, 2007
06/17 SUNDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续10分钟，接着…
跑: 40分钟的Fartlek或速度训练：
交替的5分钟放松跑+5分钟快速跑（控制在当时能力所及的最快速度的75%）。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/18 MONDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。
06/19 TUESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐，持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/20 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。
06/21 THURDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐，持续以非常轻松的速度放松跑45分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/22 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-一直加快到一个能令你感到舒服的速度。根据你今天的感受提高你的速度，按你的欲望按尽可能快的速度跑得尽可能远。来点创造性，享受一下。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/23 SATURDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做75个腹肌练习。