挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第二十三周
October 14, 2007
再次特别强调：这周尽可能让你的双腿休息，一有机会就尽可能地坐着！
10/14 SUNDAY:
热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑20分钟…轻松地！跑的时候双手放松，自然舒适地呼吸。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
10/15 MONDAY:
不安排任何跑步。 全天完全休息。
10/16 TUESDAY:
热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑10分钟！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
10/17 WEDNESDAY:
热身：由轻松的步行过渡到几分钟轻松的慢跑…接着非常放松地以轻松的速度持续跑10-15分钟…轻松地！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
10/18 THURSDAY:
不安排任何跑步。 全天完全休息。今天应该花些时间盘算一下周日比赛时穿什么…了解一下天气预报…向有经验的跑友或专家请教比赛注意事项…了解这些是为了让你的情绪得到舒缓！
再想想比赛的时候还有那么多跟你一起参赛的跑友、沿途那么多给你加油鼓劲的热情观众及美女们-J那一刻应该是快乐的、幸福的、和值得享受的！！！
10/19 FRIDAY:
停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！
10/20 SATURDAY:
停止跑步！！！完全休息，全天保持喝足量的水！
10/21 SUNDAY:
2007年北京马拉松比赛日，尽情享受你的比赛吧！！！
《完》
