牙齿健康的“秘诀”－朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落

曾听美国人说，人生有两件最痛苦的事，一是交税，二是看牙医。纳税是法律，不能

不遵守，这看牙医可是自愿的呀。

近来一位网友提到看牙带来的身心痛苦，倒提醒我推荐一个始终在身体力行的简单

的健齿方法，叩齿。

牙齿的完好是人体健康不可缺少的一部分。道理很简单，咀嚼是食物消化吸收过程

的第一步，牙齿不好不但影响咀嚼，也降低对食物的品尝之乐。牙齿的健康与全身

的健康互相影响。从古至今，有不少对牙齿的保健方法以及器具的发明、改善。 以

往国内对口腔的健康宣传仅限于刷牙，不少人有不同程度的口腔疾患/问题，至少是

按美国/西方牙医的标准。

家父生前津津乐道的健身养生宗旨，一是朱子家训的“黎明即起,  洒扫庭除”，一

是早叩齿。享年90多岁，未镶过假牙，一直喜欢吃烤馒头片。当年在父母家住时，

周末一定不能睡懒觉，现在也倒养成了好习惯，早晨接花草的露水，听枝头的鸟叫，

生活乐趣不少。至于叩齿，这是在美国看了唯一的一次牙医后开始实行的。多年

来，从不受人生这第二大痛苦，牙齿一个不缺，也患过牙痛。建议朋友们试试，不

但有益无弊，保持牙齿健康，且节省医疗保险费用，何乐而不为呢。（当牙医的朋

友们别见外）

在网上查到几处关于叩齿的文章，包括历史，保健机制和做法。有说总结出叩齿的

自洁作用可以追溯到1,500年前，恐怕又是一项中国第一。喜欢寻根究底，不厌其详

的可参阅。觉得这日常的措施得简便易行才能持之以恒，我的做法就是上下牙相叩

击，有点象天冷时冻的牙齿“打架”。早晨开始，一天数次。提醒一点，叩齿发出

的声音虽然不大，但近旁的人能听到，所以，有时也得顾及时间地点。

祝愿大家，“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，享受生活。

　　健身养生八法（摘自国家中医药管理局网页）

勤梳头百病除“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似

的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环，调节大脑神经功能、增强脑细

胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还对消除各种头部疾病有良好的效果。最好晨

起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以两分钟梳60～100次

为宜。只要持之以恒地梳头，就会感到头清目明、精力充沛、睡眠良好，白发变黑、

食欲增加，促进健康。

　　日咽唾液三百口唐代大医学家孙思邈提倡：“早漱令津满口乃吞之”。意思是

早晨漱口后，要鼓荡口腔让津液充满后吞咽下去，有益寿作用。近年来，美国学者

发现，唾液含有能促进神经细胞和皮肤细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长

因子”。日本也发现唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到99”并非侈谈。

　　朝暮叩齿三百六古人说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神爽快

……”现代医学也认为，经常叩齿，能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循

环，增加唾液的分泌量，增强牙齿的抗病能力，使牙齿更加坚硬稳固。所以，民谚

“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齿的方法是：精神放松，口

唇紧闭；心神合一，默念叩击；先叩臼齿，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结

时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，则叩齿效果会更好。

　　拉搓双耳健全身中医认为，“人之肾气通于耳”，耳与胆肾二经密切相关，双

耳的保健有利于肾胆二脏。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上拉左耳14次，

（用右手绕过头顶向上拉左耳）；再用左手从头顶拉右耳14次（即用左手绕过头顶

向上拉右耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手

法，则更能强身健体，激发肾气化生。如果长期不间断地拉动双耳，还能疏通十二

经脉、消疲安神、增强新陈代谢。并能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。又由于

肝胆相连，此法对调节肝脏功能、促进肝炎的康复有一定的帮助。

　　常搓涌泉保健康脚被称为人体的第二心脏，中医认为：脚掌有60多个穴位与五

脏六腑静脉联系，布满了全身器官的反射区。“肾出于涌泉”，经常用热水浸泡后

搓此穴，可以温补肾经、益经填髓、疏通心肾、滋生肾水，还可以促进下肢血液循

环、疏肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、通大便、止泻痢。

　　互相捶背解疲劳背部脊柱两旁分布着与全身五脏六腑相关的重要穴位，捶背刺

激穴位可反射性地刺激神经系统，调节全身脏腑功能。日本学者也发现，经常捶背

可以促进胸腺_的分泌，增强人体免疫力。捶背，通常有拍法和击法两种。拍法，即

用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打，“虚”即含有轻的意思。手法要协调均匀，着

力富有弹性。每天拍击一次即可，每次捶背50～60次。

　　每天揉腹一百遍揉腹可以调理脾胃，通调气血，充实五脏、强壮人体元气，有

助于驱除外感之邪，康复慢性疾病。揉腹的方法以《延年九转法》介绍之法为宜：

先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，

再用左手全掌揉摸全腹120次；最后逆向再重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始

向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

　　勤伸懒腰益身心伸懒腰时，带动大部分肌肉伸拉，促使瘀积血液流回心脏，并

使颈部血流通畅，利于大脑的血液供应；还能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，

纠正脊柱过度向前弯曲。特别是从事脑力劳动的人，更应多伸懒腰，这有益于心脑

和脊柱的保健。
（来源：健康报）
http://www.satcm.gov.cn/tsfw/ysbj/20060827/100027.shtml

叩齿运动健身法

一、叩齿的作用 饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法，这样可以及时除掉残

留在牙齿缝隙中的食物残渣，因为那些残渣无论是属于酸性的或碱性的，对牙齿都

有腐蚀作用。叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血

液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，使口

腔唾液分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用。这一简便易行的健身法，可使

牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。 

二、叩齿的方法 叩齿是行之有效的传统健齿法。就是轻合双唇，上下齿相互叩击数

十次。叩击时有人强调按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、

犬牙各数十次。其理由是，这些不同的牙齿不长在同一平面上，按不同层次的平面

叩击，可使每个牙齿都能叩击上。这种讲法是有道理的。
http://ks.cn.yahoo.com/question/1407012607562.html

补肾方法之一：叩齿吞津保健法　2009-01-21 12:41

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长

寿。据文献记载 ,一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ,年过八旬 ,齿紧完好 ,身

体健壮 ,他的主要健身方法就是叩齿法 ,他认为“齿为筋骨之余” ,叩齿则会筋骨

健壮 ,精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷

谦 ,史载活了一百五十岁 ,他的长寿经验就是 :“每晨睡醒时 ,叩齿三十六遍。”

宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ,他曾说：“一过半夜 ,披上上衣面朝东南

 ,盘腿而坐 ,叩齿三十六下 ,当会神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最

长的皇帝,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿
坚固”。

人随着年龄的增长，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不

例外。对中老年人来说，牙齿的健康与否至关重要，切不可掉以轻心。在这里向广

大糖尿病患者及中老年朋友介绍一些牙齿保健的方法。

1 功法要领：1.1叩齿：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．

口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数

不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的

次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一

次叩齿。

1.2 吞津：从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击

后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，

搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津

液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上_部以聚集唾

液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

1.3 时间及次数 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一

天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜

休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管

和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

2 保健机理：

2.1从西医的角度来看：
现代食物结构已经发生了很大的变化 ,使牙齿的咀嚼功能相对减弱 ,经常叩齿就更
具有现实意义。在欧美发达国家 ,牙医是最吃香的行业 ,那里人的牙齿都干净健康 ,
而国人走出国门 ,牙齿外观丑陋肮脏、口腔异味及牙病丛生成为了一大标志。所以，
在普及护牙和治牙的同时 ,经常叩齿 ,做好牙齿的自我保健也不可忽视。人们一般
都认为 ,牙痛不是病 ,而世界卫生组织则把引起牙痛的龋齿和牙周病列为全世界重
点防治的三大慢性非传染性疾病之一 ,口腔健康是关系到全人类健康水平的大问题。
现代医学证实,口腔疾病可引发多种疾病 ,如心脏病和胃病就与牙周炎有关。

从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，

是牙的营养通道。牙所需要的营养在血液里，叩齿产生的生理性刺激，可以振动牙

髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织

的血液循环，改善牙齿的营养供应,增强牙周组织的抗病和再生能力，增加牙齿的自

洁作用，发挥类似咀嚼运动形成的刺激，提高牙体本身的抵抗力，使牙齿变的坚硬

稳固、整齐洁白，有益于口腔健康。经常叩齿，还可以使咬肌及牙齿的咬肌部保持

和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上减缓因年老机体萎缩造成

的凹脸瘪肋状。已经有牙病的患者，经常叩齿也能起到很好的辅助治疗作用。叩齿

时，嘴、舌充分活动，血液循环加快，这对延缓面部皮肤衰老大有裨益。

叩齿后跟着做吞津，所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔

的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现

代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质

能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。

2.2 从中医的角度来看：在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为唾液能

滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生学

家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》

曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保

健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降

火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，《红炉点雪》指出：

“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调

畅，诸病不生。”

叩齿吞津所发挥的的养生作用可以概括为一下几个方面：

健脾：脾胃为“后天之本，气血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(李东坦

《脾胃论 脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，

则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口

津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助

于胃“腐熟水分 (饮食物 )”和脾的“运化、升清”(把水谷化为精微物质并将之

“灌溉四旁”、布散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

补肾：肾为“先天之本”，生命之源。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者,肾之标”

(《杂病源流犀烛 口齿唇舌病源流》)，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿

坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾

健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津

是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通

于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

强骨益脑：肾主骨,“齿为骨之余”。齿与骨同出一源,为肾精所养。叩齿能健肾,充

盈肾精,利及骨骼,持恒进行,能致骨坚,故可健骨。《素问 阴阳应象大论》说：“肾

生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥

其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，

使肾中精气得充，故可健脑。

聪耳明目：《灵柩 脉度》说:“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充

盈,髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑

之精而藏之”(《素问 上古天真论》),“五脏六腑之精气，皆上注于目”(《灵柩 

大惑论》)，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精,故可聪耳明目。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发

的生长赖于精血，精血充盈,则发长而光泽；精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精，

“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。
http://lynn581.blog.163.com/blog/static/108173627200902104134403/

也让口腔做做操: http://www.5ijk.net/show.aspx?id=14514&cid=384
常“叩齿”防牙痛: http://www.epochtimes.com/b5/7/1/10/n1584600.htm