让人立即快乐的7个小秘诀
现代人压力大，痛苦与不快乐的比例与日俱增。面对未来，有越来越多的人感到焦虑与茫然；更难以得到快乐及随遇而安的幸福感受。 这些长期积累的担忧和忧虑会形成身体的负向能量，不仅会造成记忆力减退或身体的不适，也会连带使抗压性更为降低而引发更多失败的结果，而形成忧郁的情形。
快乐其实垂手可得
研究指出：快乐的人思考比较正面，往往能因此带动正向循环，创造出更多的快乐与成功，引发更多正面的思考，从而形成一个快乐成功的正向循环。
美国心理学者大卫．米尔( David G. Meyers)在《追求快乐》一书中提到：“人不一定生而平等，但在每一个生命诞生的时刻，上帝都不会忘记在他身上放一把快乐的钥匙。那把钥匙，你找到了吗？”快乐与不快乐，仅在一念之间，只要懂得经营快乐，找到那把能创造快乐的钥匙，快乐其实并不难。
最快乐的穷国----不丹
许多人会认为：“只要我有钱，我就快乐了。”有人则说：“只要我能谋个更好的职位，我就快乐了。”更有许多人误将快乐与财富划上等号。事实上，穷人怕得不到，富人怕失去，永久的快乐并不会来自于一些外在的物质条件。
2007年由英国莱斯特大学所提出，囊括178个国家的“世界快乐地图”调查中，荣获第八名的不丹吸引了所有专家学者的目光。究竟这个土壤贫瘠，平均所得低的小国，是如何得到如此高的快乐指数呢？
在许多国家的记者前往调查采访，希望能获得不丹人的快乐秘方后惊奇的发现，不丹人的快乐秘诀，最大的原因是来自于“满足”。不丹人民中，竟有高达97%的人民对自己的生活感到快乐而满足。
不过，在这项传奇的背后，也有着一位关键性的人物，就是卸任不久的前国王吉莫．旺楚克（Jigme Wangchuck）。他是第一个提出以“快乐立国”的执政者；他带领人民追求平等与尊重、珍惜文化遗产、敬天敬地，这些都是创造不丹不朽传奇的重要因素。
快乐的七个秘诀
虽说快乐源自于心，但生活中也存在着许多能帮助人们营造快乐的妙方。
美国《实在简单》杂志(Real Simple)提供了能让人在短短30分钟内快乐起来的几个妙方：
1. 到外面散步：研究指出，阳光能刺激大脑的化学物质而改善情绪。如果你一早起床就迎接阳光，你的心情会特别好。
2. 向外伸出友谊的手：与朋友亲密交往是快乐的最重要因素之一。所以，别忘了写电子邮件给久未蒙面的朋友，或是跟新朋友问候。
3. 抛开杂务：将一件令人厌烦的杂务从待办事项中去掉，会使人觉得非常快乐。
4. 创造更安详的环境：外在的秩序会带来内在的平和。所以，花点时间整理你的书桌和厨房。虽然很多小事堆起来会感觉很累人，但是通常几分钟的时间就可以解决很多小事。
5. 做件好事：如介绍朋友认识，将有用的资讯寄给别人，或是赞美他人等。
6. 表现快乐的样子：研究显示，即使是表面上假装微笑，也能改善心情。而且，当你微笑时，别人会认为你比较友善和亲切。
7. 学习新事物：想一件你想多了解的事，然后花一点时间上网了解它，或是到书店买本跟它有关的书。
除此之外，心理学家也建议可以记录下一天中让你感到快乐的事情，写下自己的快乐心灵笔记，在心情沮丧时拿出来回忆一下当时的快乐感受，也会达到让自己重拾快乐分子的效果。
快乐是具有感染力的，研究指出，快乐的人较善于交际、可爱、健康和有创造力，也更会帮助他人。藉由增加自我的快乐感，也能使他人心情更加愉悦。因此，下次当您遇到挫折而沮丧时，不仿放下手边的事情，让自己来个心灵的呼吸，也许也会发现，快乐在那一线之隔的平凡当中随处可得。
