今天进行了一下力量测试

从来没有比较系统地练过力量，即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习，也从来没有设过什么goal，测过personal best。但是一个月前，忽然对力量产生非常浓厚的兴趣。于是，每次去gym锻炼，在跑步之前，也做一些上肢力量练习，一些比较serious的力量练习。

昨天看了snowslope斑主的置顶文章，受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平时在gym里，除了bench press以外，其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧，那四项都或多或少involve后腰，尤其是deadlift，根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的，玩点命儿没啥，可是这个腰就得小心点了。

书归正传，练了一个来月下来，上肢力量有点长进，胸肌，胳膊，肩膀也见长，我心想，何不测一下自己＂卧推＂和＂深蹲＂。基于怕受伤的原因，把＂深蹲＂改成了＂angled leg press＂。

于是，先用小重量做了３０次＂卧推＂，活动活动肌肉，warm up，结果，只是可怜的２００磅。

接着是＂angled leg press＂，我的下肢力量还行，虽然没怎么练过，但是，以前经常骑车跑步踢球，常做上坡跑，高抬腿跑练习，所以还说得过去。曾经有过几次，在gym里和别人＂较劲＂，和别人比深蹲或angled leg press，不管对方是黑的白的，还从来没有让我失望过。当然，主要是因为没遇上高手。

我先放上１８０磅热身，１０次轻松完成，接着，９０磅９０磅地往上加，每次都是轻松做５次，最后，我加到了６３０磅，一边７片大杠铃，然后，调整了一下脚的位置，以前看过一本书，深蹲时，膝盖不要超过脚尖。把安全档松开，腿和重量缓缓地落到最低，此时，我的大腿紧贴胸和腹，觉得五脏六腹都被压得紧紧的，然后，腿用力往上举，成功，然后又连着做了五次。我觉得还有潜力再加９０磅，但是还是觉得见好就收，别一上来就受伤了，来日方长。

回家后，上网查了一下，关于深蹲和angled leg press的区别，简而言之，angled leg press只锻炼腿部，对腰部有伤的人比较理想，深蹲是个全身的锻炼，对身体协调性有好处，但是risk也比较大。

Angled leg press的重量是沿４５度角的斜坡推上去的，所以，先要乘以cos（４５）＝ ０。７０７，to begin with。至于其它的因素，还有待进一步研究。